2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Sie haben vielleicht die Maxime gehört, dass Sie, wenn Sie abnehmen möchten, das Abendessen auslassen und nach 17 Uhr nichts mehr essen sollten.
Es stellte sich heraus, dass dies ein Mythos ist und wenn Sie Ihre Figur erhalten möchten, gibt es einen Lebensmittellistewas ist zu empfehlen abends konsumieren.
Iss diese 7 Mahlzeiten am Abend zum Abnehmen.
1. Gemüse
Wählen Sie Gemüse, das einer Wärmebehandlung unterzogen wurde. Auf diese Weise werden viele ihrer Fasern viel besser von Ihrem Körper aufgenommen. Wählen Sie die, die Sie mögen - gedünstet, gekocht oder bei schwacher Hitze gedünstet. Ihre Aufgabe für den Abend ist es, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.
2 Eier
Es ist auch eine Quelle für gesundes Protein. Die Grundregel ist, es nicht zu übertreiben. Zwei gut gekochte Eier (bis zu einem harten Eigelb) oder gemischt auf einem Omelett mit einem leichten Salat sind ein geeignetes Abendessen zum Abnehmen.
3. Weißes Fleisch
Wählen Sie Hühnchen oder Truthahn, entfernen Sie unbedingt die Haut. Fleisch ist reich an Vitamin B, A und E. Außerdem enthält es viele Mineralstoffe und eine minimale Menge an Kohlenhydraten. Das Fleisch gedünstet oder ohne Fett gedünstet garen. Mit frischem Salat garnieren.
4. Weißfisch
Mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen können Sie sicher Kabeljau, Hecht und Seehecht essen. Wählen Sie fettarme Sorten. Bereiten Sie sie ohne Fett und mit einem Minimum an Salz zu.
5. Warme Milch
Warme Milch vor dem Schlafengehen wäre der perfekte Abschluss des Tages. Es enthält nicht nur Protein, sondern auch Tryptophan - diese Aminosäure lässt Sie entspannen und schneller und besser einschlafen. Und wenn Sie gut schlafen, muss Ihr Körper am nächsten Tag keine künstliche Energiezufuhr mehr zuführen, sodass Sie zu süßen und fettigen Speisen greifen.
6. Joghurt
Eine reichhaltige Proteinquelle, die unverkennbar aufgenommen wird, ohne den Körper zu überlasten und nicht in Form von überschüssigem Fett zurückgehalten wird. Befolgen Sie das Prinzip der Auswahl von Produkten mit niedrigem Fettgehalt und die Gesamtmenge sollte 200 g nicht überschreiten
7. Frisches Obst
Obwohl nicht die beste Wahl für Essen am AbendEine Tasse Himbeeren oder Blaubeeren ist unserem Lieblings-Junkfood vorzuziehen und enthält ungefähr 70 Kalorien, und der Anteil an Vitaminen und Antioxidantien ist hoch.
Sie sollten sich nicht erlauben, sehr hungrig ins Bett zu gehen. Auf diese Weise riskieren Sie, Ihren Körper in einen Sparmodus zu versetzen - alles, was tagsüber gegessen wird, wird in Reserve gesammelt.
Es ist besser, sich vom Übergewicht richtig zu verabschieden. Wenn Sie planen, um Mitternacht ins Bett zu gehen, sollte das letzte Abendessen um 21:00 Uhr eingeplant werden, denn das Wichtigste ist, eine 3-stündige Pause zu ertragen.
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