2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Cholesterinspiegel im Körper ist ein komplexes Diskussionsthema, aber die Akzeptanz und Aufrechterhaltung von Diät Niedriger Cholesterinspiegel ist einfach und es führt zu guten Ergebnissen. Wir wissen, dass bei einem hohen Cholesterinspiegel, etwa 200, einige geboren werden Herzkrankheit. Wie diese Zahl reduziert werden kann, ist eine heftig diskutierte Frage, aber es gibt einige Regeln, über die sich die meisten Menschen einig sind. Sie sind in der folgenden Liste enthalten.
Ursachen für hohen Cholesterinspiegel
Eines der Dinge, die Sie vielleicht gehört haben, ist so groß Cholesterin genetisch vererbt werden können. Der Cholesterinspiegel kann auch bei einigen Krankheiten wie Diabetes ansteigen und sich verschlechtern. Manchmal kann die Ernährung Krankheiten beeinflussen, für die der menschliche Körper genetisch veranlagt ist. Die meisten Experten stimmen dieser These voll und ganz zu.
Übermäßige Fülle und hoher Cholesterinspiegel sind bei Menschen sehr verbreitet, daher ist es für alle, die diese Probleme haben, sehr wichtig, nur Produkte mit einem geringen Gehalt an zu essen Cholesterin. Eine Diät, die fettarme Lebensmittel enthält oder eine Diät mit Pritikinund auch vegetarisch Diät würde Menschen mit Cholesterinproblemen helfen, seinen Spiegel zu senken.
Was ist eine cholesterinarme Diät?
Cholesterin ist eine Fettsubstanz, die von der Leber produziert wird und in vielen Lebensmitteln enthalten ist, die wir konsumieren, insbesondere in tierischen Produkten. Der Verzehr von sehr großen Mengen an tierischen Produkten oder Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, wie zum Beispiel Palmöl, führt dazu, dass der menschliche Körper mehr produziert, als wir einen Fettstoff benötigen. Jeder Körper braucht eine bestimmte Menge an Cholesterin, aber sobald diese höher als nötig wird, ist die Situation bereits problematisch.
Geringe Dichte Lipoproteine (LDL) transportiert Cholesterin aus der Leber in andere Körperteile, wo der Überschuss an den Arterienwänden klebt und so Herzerkrankungen verursacht. High-Density-Lipoproteine (HDL) sorgen für die Freisetzung von Cholesterin aus den Arterien. LDL und HDL sind normal, wenn der LDL-Spiegel unter 200 liegt und der HDL-Spiegel mindestens 45 beträgt, vorzugsweise höher.
Wie kann ich mein Lipidprofil verbessern?
Um den HDL-Spiegel zu erhöhen, empfehlen Experten, die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, die Sie haben, Sport zu treiben und das Rauchen aufzugeben, wenn Sie Raucher sind. Verschiedenen Studien zufolge tragen einfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Mandelöl und Avocadoöl enthalten sind, dazu bei, den High-Density-Lipoproteinspiegel zu erhöhen.
Es ist auch sehr wichtig, den LDL-Spiegel zu senken. Auch hier empfehlen Experten Bewegung. Die körperliche Verfassung ist für den Körper sehr wichtig, also versuchen Sie, eine gute Fitness zu erhalten. Bohnen, Brokkoli und Haferflocken eignen sich sehr gut für eine cholesterinarme Ernährung. Das Fleisch, das Sie in einer solchen Diät essen können, sollte extrem zart und fettfrei sein, wie zum Beispiel Fisch oder Brathähnchen. Auch frittierte Speisen sollten Sie aufgeben, da diese reich an sind Gesättigte Fettsäuren. Sie werden selbst sehen, dass Sie es tun werden, wenn Sie ganz auf frittierte Lebensmittel verzichten abnehmenauch wenn du nichts anderes gemacht hast.
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