2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Halten Sie Ihre tägliche Gesundheit gesund Diät ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben und Ihre Ernährung positiv zu ändern, und trägt auch zu einem vollständigen und gesunden Lebensstil bei.
Kenne deine Prioritäten
Der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung besteht darin, genau zu wissen, was Sie davon haben möchten und was noch wichtiger ist, was genau für Sie gesund ist. Möchten Sie abnehmen? Du möchtest deine Muskeln besser aufbauen? Gesundes Gewicht halten? Haben Sie eine gesunde Schwangerschaft oder gesunde heranwachsende Kinder?
Jedes dieser Ziele kann durch Aufrechterhaltung erreicht werden gesunde Ernährung, aber im Allgemeinen hängt es hauptsächlich davon ab, was Sie erreichen möchten.
Wenn du abnehmen willst und ja abnehmen, müssen Sie genau darauf achten, Kalorien aus Ihrer täglichen Routine zu reduzieren, um schneller die erwarteten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie mehr Protein zu sich nehmen. Die gesunde Ernährung von Kindern und Jugendlichen unterscheidet sich stark von der von Erwachsenen.
Tipps für eine tägliche gesunde Ernährung
Um mit dem Aufbau einer gesunden täglichen Ernährung zu beginnen, müssen Sie zunächst Ihre aktuelle Ernährung bestimmen. Eine Möglichkeit besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen, alle Lebensmittel, die Sie während der Woche verzehrt haben, aufzuzeichnen und diese dann mit Ihrer empfohlenen Ernährung zu vergleichen. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, was Sie Ihrem Speiseplan hinzufügen müssen (wahrscheinlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte) und was Sie reduzieren müssen (zum Beispiel Fleisch, Fett oder Salz).
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, ein solches Regime schneller umzusetzen:
- Tauschen Sie das Soda mit Wasser aus. Wasser enthält keine Kalorien und sorgt für ein Sättigungsgefühl, was beim Abnehmen sehr wichtig ist. Wasser ist auch wichtig, wenn Sie trainieren, besonders wenn Sie neu auf dem Gebiet sind. Denke nicht, dass die Vorliebe für Diät-Soda ausreicht, nur Wasser trinken.
- Frühstück mit Vollkornprodukten. Versuch es Sojagerichte oder Vollkornbrot. Der Start in den Tag mit Vollkornprodukten hält länger satt.
- Essen Sie Obst zum Frühstück zwischen den Mahlzeiten.
- Essen Sie öfter. Es ist allgemein bekannt über Diäten, dass häufigeres Essen am Tag ein Sättigungsgefühl aufrechterhält, selbst wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt. Essen Sie fünf- oder sechsmal am Tag, nicht drei.
- Planen Sie Ihr Menü. Verbringen Sie mehr Zeit und Aufmerksamkeit mit dem Einkaufen und der Zubereitung von Mahlzeiten für Frühstück, Mittag- und Abendessen.
- Mehr konsumieren Bohnen. Ersetzen Sie das Fleisch auf Ihrer Speisekarte mindestens einmal pro Woche durch Bohnen. Die Bohnen ist reich an Ballaststoffen und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.
- Essen Sie viel Gemüse. Fügen Sie viel Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzu oder essen Sie es einfach roh. Betonen Sie Bio-Gemüse.
Gesunde Ernährung ist sehr wichtig und wenn Sie es schaffen, ein solches Programm für ein paar Wochen zu befolgen, werden Sie selbst sehen, dass es zu einer Lebenseinstellung wird und Sie von nun an nichts mehr zu sich nehmen, was nicht gesund ist und Sie zuvor gegessen haben mit Genuss verzehrt.
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