2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Gesunde Lebensmittel sind reich an verschiedenen Nährstoffen. Die meisten von ihnen reduzieren normalerweise das Risiko für verschiedene Krankheiten, enthalten aber nicht zu viele Kalorien.
Einführung 6 Superfoodshinzufügen zu deine tägliche Ernährung:
1. Beeren
Beeren enthalten eine große Menge an Ballaststoffen. Sie tragen zu einem gesunden Verdauungs- und Herz-Kreislauf-System bei. Im Winter können Sie gefrorene Beeren ohne Süßungsmittel kaufen. Himbeeren sind reich an Ballaststoffen, Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien und Erdbeeren sind reich an Vitamin C.
TOP TIPP: Füge Beeren zu Smoothies, Haferflocken oder Joghurt hinzu. Es ist deine Entscheidung!
2 Eier
Eier sind eine Quelle für hochwertiges Protein. Ein Ei hat etwa 70 Kalorien und 6 g Protein. Darüber hinaus enthält Eigelb Lutein und Zeaxanthin – zwei Antioxidantien, die zu einer guten Augengesundheit beitragen. Tatsächlich reduzieren diese Antioxidantien laut einigen Studien das Erblindungsrisiko bei Menschen über 50 Jahren. Wussten Sie, dass das Ei, das wir alle kennen, so wichtig für unsere Gesundheit ist?
TOP TIPP: Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Eier zuzubereiten - gekocht, gerührt, gebraten oder am Auge. Vertrauen Sie Ihrem Geschmack!
3. Tee
Studien zeigen, dass das regelmäßige Trinken von Tee das Risiko für Alzheimer, Diabetes und einige Krebsarten senken und Zähne, Zahnfleisch und Knochen stärken kann. Sie fragen sich, was der Grund ist? Tee ist reich an Antioxidantien, den Flavonoiden. Versuchen Sie unabhängig von der Teesorte, die Menge an Flavonoiden in Ihrem Körper zu maximieren.
TOP TIPP: Um die beste Wirkung zu erzielen, trinken Sie den Tee warm. Wenn Sie es lieber kalt mögen, fügen Sie etwas Zitronensaft hinzu, um die Flavonoide zu erhalten.
4. Nüsse
Nüsse sind eine Quelle für mehrfach ungesättigte Fette und Magnesium – zwei wichtige Nährstoffe für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und den Kampf gegen Diabetes. Die in Nüssen enthaltenen antioxidativen Verbindungen können Verschleiß und freie Radikale in Ihrem Körper reduzieren, was wiederum das Krebsrisiko senken kann. Darüber hinaus stimulieren Nüsse die Gesundheit der Darmflora.
TOP TIPP: Fügen Sie Nüsse zu Salaten, Pfannkuchen, Joghurt, Fisch- oder Fleischmarinade hinzu.
5. Hafer
Foto: Stoyanka Russenova
Der Verzehr von mehr Hafer hilft, die Ballaststoffe zu erhöhen, was äußerst wichtig ist, wenn Sie eine gesunde Darmflora und eine schlanke Taille wünschen. Darüber hinaus reduziert Hafer das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
TOP TIPP: Sie können Hafer zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen essen. Fügen Sie es zu Salaten, Smoothies oder Joghurt hinzu.
6. Spinat
Spinat ist reich an wichtigen Nährstoffen: Vitamin A, C und K sowie Ballaststoffe, Eisen, Kalzium, Kalium, Magnesium und Vitamin E. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr Gemüse wie Spinat Ihnen helfen kann, leichter abzunehmen und zu reduzieren das Risiko von Diabetes und Krebs.
TOP TIPP: Fügen Sie Spinat zu Salaten, Rührei, Pizza und Saucen hinzu.
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