2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Essen ist mehr als Treibstoff. Die Ernährung kann helfen, Krankheiten zu bekämpfen, Kraft zu geben und sogar zu verjüngen. Wie ein Mensch sein ganzes Leben lang isst, kann helfen, vorherzusagen, wie gut (oder nicht) er alt werden wird. Hier ist jedoch zu beachten, dass Männer haben einen anderen täglichen Nährstoffbedarf als Frauen.
Es gibt viele Faktoren, die den Nährstoffbedarf von Männern und Frauen beeinflussen können. Jeder Mensch ist anders und Faktoren wie Körpergröße, Muskelmasse, körperliche Aktivität und Krankheiten, die den Ernährungsbedarf verändern, können die Menge an verschiedenen Nährstoffen verändern, die als Teil der täglichen Ernährung aufgenommen werden sollten.
Die gesunde Ernährung des Mannes enthält Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Um diese wichtigen Zutaten täglich zu sich zu nehmen, sollten Sie täglich mindestens 150 Gramm frisches Obst und 200 Gramm Gemüse essen.
Nehmen Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf. Ersetzen Sie raffiniertes Mehl durch Vollkornbrot, Müsli, Nudeln, Naturreis oder Hafer. Die Gesundheit von Männern erfordert mindestens zwei oder drei Portionen Fisch pro Woche.
Damit der Körper eines Mannes gesund ist, werden auch Ballaststoffe benötigt. Junge Männer sollten mindestens 40 Gramm pro Tag bekommen, und für diejenigen, die 50 Jahre alt sind - 30 Gramm.
Ersetzen Sie gesättigte Fette wie Vollmilchnahrung, Butter und Marmelade durch ungesättigte Fette wie Olivenöl, Nüsse, Fisch.
Der männliche Körper braucht es und mindestens 4.500 Milligramm Kalium pro Tag. Wir können es aus Obst, Gemüse, Fisch und Milch gewinnen.
Da Männer mehr Muskeln haben und in der Regel größer sind als Frauen, brauchen sie über den Tag verteilt mehr Kalorien. Mäßig aktive Männer sollten täglich 2.000 bis 2.800 Kalorien zu sich nehmen. Der Energiebedarf hängt von Größe, Gewicht und Aktivitätsgrad ab.
Für Energie, Gewichtsmanagement und Krankheitsvorbeugung sollten Männer Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Nudeln, Getreide, Naturreis, Hafer, Gerste, Obst und Gemüse essen.
Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, helfen, Hunger und Völlegefühl zu kontrollieren und helfen, bestimmten Krebsarten wie Prostata- und Dickdarmkrebs vorzubeugen.
Die meisten Männer bevorzugen Fleisch, weil mehr Protein mehr Muskelmasse bedeutet. Dies ist nicht der Fall, es sei denn, ein intensives Training ist enthalten. Übermäßiges Essen mit Fleisch wird jedoch bei Männern mit Herzerkrankungen und Darmkrebs in Verbindung gebracht.
Um sich gesund zu ernähren, müssen Männer auf rotes Fleisch verzichten und sich stattdessen auf mehr Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte konzentrieren. Dies hilft ihnen nicht nur, ihr Gewicht zu halten, sondern hilft auch, ihren Blutdruck in normalen Grenzen zu halten.
Legen Sie gesättigte Fette aus Fleisch, Käse und frittierten Lebensmitteln beiseite. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Lebensmittel mit ungesättigten Fetten wie Olivenöl, Rapsöl, Nüsse, Samen und Avocados.
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