Gut Für Gesunde Lebensmittel Für Männer

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist für alle ein Grundpfeiler einer gesunden Lebensweise. Das darf jedoch nicht vergessen werden Männer Gesundheit und Frauen haben ihre eigenen Eigenschaften, was bedeutet, dass es Produkte geben sollte, die für jedes der Geschlechter besonders nützlich sind.

Männer sollten besonders auf das Herz-Kreislauf-System, die Fortpflanzungsfunktion und die Gesundheit der Prostata, die Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels, den Muskelaufbau und die Minimierung der Auswirkungen von Verletzungen, einschließlich Mikrotraumata aus dem Fitnessstudio, achten.

Hier ist, was Sie brauchen Männer in die Ernährung aufzunehmen Sie sind:

rotes Fleisch

Herzliche Glückwünsche! Ihr Lieblingssteak ist eine gute Wahl. Fettarme Schweine- und Rindfleischstücke werden mit Protein und Leucin versorgt – einer Aminosäure, die am Aufbau von Muskelmasse beteiligt ist, sowie Eisen, das für eine normale Blutbildung im Zusammenhang mit der Sexualfunktion benötigt wird.

Sauerkirsche

Kirschsaft ist eine großartige Möglichkeit, Muskelschmerzen loszuwerden und die Auswirkungen von Verletzungen nach dem Training zu minimieren. Kirsche ähnelt in ihrer Wirkung entzündungshemmenden Medikamenten, ist aber ein großes Plus - sie ist frei von Nebenwirkungen.

Schokolade

Es ist wichtig, die richtige Schokolade zu wählen, bitter und in kleinen Mengen. Schokolade hat einen Kakaogehalt von über 70 %, ist reich an Flavanolen, hilft, schlechtes Cholesterin zu reduzieren, verbessert die Durchblutung und gleicht den Blutdruck aus, der untrennbar mit der erektilen Funktion verbunden ist.

Austern

Zink, Zink und nochmal Zink – das ist dein männliches Mantra. Es ist entscheidend für die Gesundheit des Herzens, die Muskelfunktion und das Fortpflanzungssystem. Und Austern sind führend im Zinkgehalt. Sie können keine Austern in den Geschäften um Sie herum finden? Ersetzen Sie sie durch Rinder-, Puten-, Hühner- oder Kürbiskerne – sie sind zwar im Zinkgehalt Meeresfrüchten unterlegen, aber gute Lieferanten.

Avocado

Die nützlichen einfach ungesättigten Fettsäuren aus Avocados leisten hervorragende Arbeit mit Cholesterin, was Sie dem Beginn eines Herzinfarkts näher bringt. Anstelle von Avocado lassen sich nützliche Fette auch aus Oliven- oder Hanföl sowie aus Nüssen gewinnen – besser als tierische und Transfette.

Fetter Fisch

Lachs, Hering, Sardinen und Flunder sind Möglichkeiten, andere gesunde Fette namens Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Ihre Spezialisierung ist das Herz-Kreislauf-System, dessen hervorragende Arbeit so viel ist wichtig für Männer.

Milch und Joghurt

Milch und Joghurt sind reich an Leucin – einer Aminosäure, die für den Muskelaufbau wichtig ist. Und darmfreundliche Bakterien, Protein und Kalium, die in großen Mengen in Joghurt enthalten sind, machen es zu einem ausgezeichneten Frühstück nach dem Fitnessstudio.

Ingwer

Eingelegte Ingwerstücke, die als Beigabe zu Sushi dienen, sind nach einer Überlastung nach der Fitness sinnvoll. Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und lindert Muskelschmerzen.

Bananen

Wenn wir über Bananen sprechen, dreht sich Kalium in unseren Köpfen. Warum brauchen wir so viel Kalium? Starke Knochen und Muskeln, Blutdruck – alles liegt in seiner Macht. Den Zusammenhang zwischen Blutdruck und Erektion haben wir bereits erwähnt.

Tomatensauce und Tomaten

Tomaten sind reich an Lycopin – einer Substanz, die Prostatakrebs vorbeugen kann. Eine einfache Möglichkeit, mehr Tomaten am Tag zu essen, besteht darin, sie nicht mit Sahne und Nudeln zu mischen, sondern mit einer Tomatensauce auf Tomatenmarkbasis.

Spinat

Sehkraft und Prostatagesundheit werden durch die in Spinat enthaltene Substanz - Lutein - gut gesteuert. Der Geschmack von Spinat überlagert sich gut mit hellem Gemüse oder Obst. Fügen Sie dem grünen Shake eine Handvoll Spinat zusammen mit einem Apfel hinzu und Sie werden seine Anwesenheit nicht bemerken.

Pistazien

Protein, Ballaststoffe, Zink, toller Geschmack – aber gibt es Gründe, uns davon zu überzeugen, mehr Pistazien zu essen? Ein weiteres Argument ist, dass sie auch dazu beitragen, schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Diese leckeren Nüsse sind eine universelle Möglichkeit, solche Bereiche zu pflegen Männer Gesundheit wie die Sexualfunktion und das Herz-Kreislauf-System.

Eier

Eier liefern uns eine gesunde Portion Lutein, Eiweiß und Eisen, aber Sie sollten ganze Eier essen. Eier helfen Männern, Muskelmasse aufzubauen und die Kreislauffunktion aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, dass ein Ei 185 mg Cholesterin enthält, obwohl die empfohlene Tagesdosis 300 mg beträgt. Behalten Sie also die Anzahl der gegessenen Eier im Auge.

Brasilianische Walnuss

Die beste Selenquelle - ein Mineral, das für das Immunsystem und die Gesundheit der Schilddrüse benötigt wird. Selen ist für die Gesundheit von Männern notwendig, da es an der Biosynthese des wichtigsten männlichen Hormons Testosteron beteiligt ist und die normale Funktion der Genitalien unterstützt. Diese Nüsse sind bequem und auch unterwegs sehr lecker.

Haferflocken

Ballaststoffe mögen für Männer unwichtig klingen, aber die gesundheitlichen Vorteile sind kaum zu unterschätzen. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und sind eine großartige Option, um das Frühstück zu straffen und die Verdauung zu normalisieren. Ballaststoffe reinigen die Blutgefäße von schädlichem Cholesterin - einem der schlimmsten Feinde der menschlichen Gesundheit.

Kaffee

Manchmal braucht jeder von uns eine Schockdosis Koffein, um unsere männlichen Aufgaben zu lösen. Es ist gut, Sie davor zu warnen, eine Tasse starken Kaffee zu wählen. Es hat fast keine Kalorien und kostet ein Vielfaches weniger als Energy Drinks. Natürlich nicht missbrauchen - verlassen Sie sich auf Ihren Körper, um Kraft zu erhalten.