2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages - dies wird von klein auf wiederholt. Ein gesundes Frühstück ist sehr wichtig, aber nur, wenn es richtig ist.
Damit Ihr Frühstück gesund ist, müssen Sie die richtigen Mengen zu sich nehmen. So unterschiedlich die Meinungen von Experten auch sein mögen, die erste Mahlzeit sollte auf jeden Fall nicht üppig sein. Das ausgewogene Menü hilft uns, den ganzen Tag satt, voller Energie und konzentriert zu sein.
Die Ernährungsexpertin Lindsay Pine besteht darauf, dass es keine Möglichkeit gibt, eine einzelne Maßnahme für das Frühstück zu definieren. Jede Person muss die zu nehmende Menge selbst bestimmen.
Um zu sehen, wie viel die richtige Menge des Frühstücks ist, müssen Sie mehrere Faktoren berücksichtigen. Das Wichtigste ist, auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Protein, Ballaststoffen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten zu achten. Unabhängig von der Menge des Frühstücks ist die Hauptsache, immer eine Kombination dieser Makronährstoffe zu sich zu nehmen. Das gibt Energie und sorgt dafür, dass man zumindest bis Mittag nicht hungrig werden kann.
Ausgewogene Rezepte beinhalten normalerweise Joghurt mit gemischten Beeren und gehackten Mandeln. Andere Optionen sind ein Smoothie mit Blattgemüse und einer proteinreichen Zutat, eingeweichte Haferflocken und sogar ein paar hartgekochte Eier und eine Schüssel Obst.
Einer gesundes Frühstück enthält zwischen 250 und 300 Kalorien. Die Höhe hängt jedoch wieder von der Person ab. Die Dosis ist für Personen geeignet, die täglich 2.000 Kalorien zu sich nehmen. Faktoren, die die Menge ändern können, sind Geschlecht, Gewicht, Alter, Appetit und ob Sie Sport treiben oder nicht.
Damen, die dreimal pro Woche trainieren, die täglich 1600 Kalorien zu sich nehmen, beginnen den Tag mit 300-400 Kalorien. Eine Frau, die jeden Tag trainiert und 2.100 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, kann bis zu 600 Kalorien zum Frühstück essen.
Gleichzeitig raten Experten, sich nicht zum Essen zu zwingen. Wenn Sie keinen Hunger haben, frühstücken Sie einfach nicht. Hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt, und geben Sie ihm nur Nahrung, wenn er darum bittet.
Es ist völlig normal, ein kleineres Frühstück zu sich zu nehmen, wenn Sie zum Mittag- und Abendessen viel essen. Wenn Sie jedoch beim Abendessen weniger Kalorien zu sich nehmen möchten, ist ein herzhaftes Frühstück eine gute Option. Teenager brauchen ein solides Frühstück, während Damen, die den ganzen Tag im Sitzen arbeiten, nicht so viel Kalorien brauchen.
Es gibt keine Regel, wie groß das Frühstück sein sollte. Das Wichtigste ist, auf die eigenen Bedürfnisse und Vorlieben, körperliche Aktivität und Allgemeinzustand zu achten.
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