8 Lebensmittel, Die Dir Helfen, Länger Zu Leben

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

1. Buntes Obst und Gemüse

Studien zeigen, dass diejenigen, die mehr Obst und Gemüse essen, aufgrund der enthaltenen Nährstoffe tendenziell länger leben als diejenigen, die dies nicht tun. Während alle Obst- und Gemüsesorten gut für Sie sind, sind farbenfrohe Produkte besonders hilfreich, da die natürlichen Pigmente, die ihnen ihre Farbe verleihen, auch helfen können, Krebs zu verhindern. Okinawaner, die dafür bekannt sind, die längste Lebenserwartung der Welt zu haben und wenig Herzerkrankungen und Krebs haben, ernähren sich reich an Obst und Gemüse - insbesondere dunkelgrünen und gelben Sorten. Insbesondere die Ernährung von Okinawa enthält große Mengen an Süßkartoffeln.

2. Dunkle Schokolade

Die gute Nachricht ist, dass Schokolade Ihnen helfen kann, länger zu leben. Kakaobohnen sind reich an Antioxidantien, die laut Studien dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern – den größten Todesursachen in der westlichen Welt. Dies mag der Grund sein, warum Jeanne Louise Calmont, die insgesamt 122 Jahre und 164 Tage (das älteste bestätigte Alter eines Menschen) lebte, ihre gute Gesundheit dem regelmäßigen Schokoladenkonsum verdankt. Bevor Sie jedoch anfangen, Schokoladengerichte zu sich zu nehmen, sollten Sie bedenken, dass ein Quadrat pro Tag ausreicht, um Ihre Gesundheit zu steigern. Achten Sie auch darauf, über 70% kakaohaltig zu sein, die mehr Flavonoide und weniger Zucker enthalten.

3. Fettiger Fisch

Die Menschen in Japan haben die längste Lebenserwartung der Welt, was möglicherweise an der traditionellen, fischreichen Ernährung liegt. Die Wahl von Fisch gegenüber Fleisch reduziert nicht nur das Risiko vieler Gesundheitsprobleme, die mit rotem Fleisch verbunden sind (wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen), sondern auch fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen und Forelle sind für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt. Fetter Fisch ist eine gute Quelle für die Vitamine A und D, die gut für das Immunsystem sind. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen, Hirnschäden und Schlaganfälle verbunden sind. Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass DHA (Docosahexaensäure) in Fischen der Schlüssel zur Bekämpfung der Alzheimer-Krankheit ist: DHA verlangsamt das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit und ist damit ein wichtiger Bestandteil für ein gesundes Gehirn und letztendlich einen gesünderen Lebensstil.

4. Grüner Tee

Ein weiterer wichtiger Bestandteil der japanischen Ernährung ist grüner Tee, der eine beeindruckende Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt, den Blutdruck reguliert, das Immunsystem stärkt und den Cholesterinspiegel senkt. Studien zeigen sogar, dass das Trinken von grünem Tee, der reich an Flavonoiden ist, die die Gesundheit fördern, dazu beitragen kann, das Krebsrisiko zu senken. Die Ergebnisse einer im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie scheinen diese gesundheitsbezogenen Angaben zu unterstützen, da eine japanische Studie mit mehr als 40.000 Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die fünf oder mehr Tassen grünen Tee pro Tag tranken, eine viel niedrigere Sterblichkeitsrate hatten.-niedrigste von denen, die 11 Jahre lang ein Glas trinken.

5. Olivenöl

Viele von uns halten sich von Fetten und Ölen fern, um gesund zu bleiben; Die guten einfach ungesättigten Fette, die in Olivenöl enthalten sind, sind jedoch für eine gute Gesundheit unerlässlich. Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Olivenöl aufgrund des hohen Gehalts an Mikronährstoffen, den sogenannten Phenolen, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben, dazu beitragen kann, das Risiko von Schlaganfällen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Butter ist auch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden mediterranen Ernährung, die laut Studien zu einem längeren Leben beiträgt. Studien haben ergeben, dass diejenigen, die diesen Diätplan befolgen, eine um 20 Prozent höhere Chance haben, länger zu leben.

6. Knoblauch

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass von den vielen Verbindungen, die in Knoblauch enthalten sind, 10 bei der Bekämpfung von Krebs helfen. Knoblauch enthält auch immunstimulierende Verbindungen, die helfen, krebserregende Substanzen abzubauen. Diallylsulfid zum Beispiel, ein Bestandteil von Knoblauch, ist dafür bekannt, im Körper krebserregende Stoffe abzubauen, die, wenn sie nicht zerstört werden, zu Krebs führen können. Studien zufolge besteht bei Menschen, die regelmäßig Knoblauch konsumieren, das Risiko für Magenkrebs nur halb so hoch wie bei Menschen, die wenig oder gar nichts essen.

7. Preiselbeeren

Es wird lange dauern, die vielen gesundheitlichen Vorteile von Blaubeeren aufzuzählen, aber kurz gesagt - diese kleine Frucht ist (wörtlich) lebensrettend, wenn es um unsere Gesundheit geht. Tatsächlich sind Preiselbeeren voller antioxidativer, entzündungshemmender, antibakterieller und immunmodulatorischer Eigenschaften sowie voller Phytonährstoffe. Je mehr Phytonährstoffe wir in unserem Körper haben, desto größer ist der Schutz. Darüber hinaus helfen die in roten Früchten enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe bei der Bekämpfung von Krebsmolekülen. In einer von der Cornell University durchgeführten Studie untersuchten Forscher Cranberry-Extrakte auf menschlichen Brustkrebszellen und fanden heraus, dass innerhalb von vier Stunden viele der gleichen Brustkrebszellen zu sterben begannen. Sie sind also nicht nur unglaublich lecker, sondern diese kleinen roten Edelsteine sind eine starke Ergänzung für jede Diät.

8. Kaffee

Eine Studie der University of Scranton ergab, dass die im Kaffee enthaltenen Flavonoide Herzkrankheiten vorbeugen können. Der Professor, der das Experiment leitete, Dr. Joe Vinson, sagte, dass Antioxidantien Ihre Armee sind, um Sie vor den giftigen freien Radikalen zu schützen, die durch das Einatmen von Sauerstoff und den Verzehr von Zucker entstehen und chronische Krankheiten verursachen. Die Antioxidantien im Kaffee beseitigen lebensbedrohliche Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Koffein Ihren Blutdruck erhöht. Wenn Sie also eine große Menge trinken, ist es am besten, entkoffeinierten Kaffee zu wählen, der die gleiche Menge an antioxidativen Eigenschaften wie normaler Kaffee hat.