12 Superfoods, Die Dir Helfen, Fett Zu Verbrennen

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Eine Erhöhung der Stoffwechselrate kann zu einem schnelleren Verlust von Körperfett führen. Die meisten auf dem Markt erhältlichen Nahrungsergänzungsmittel sind gefährlich, unwirksam oder beides.

Es gibt einige Lebensmittel und Getränke, die auf natürliche Weise Ihren Stoffwechsel anregen und den Fettabbau fördern. Nämlich diese 12 gesunde Lebensmittel zur Fettverbrennung sind:

Fettreicher Fisch

Lachs, Hering, Sardinen, Makrele und andere fette Fische enthalten Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Omega-3-Fettsäuren können Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Darüber hinaus ist Fisch eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein. Dieses Protein erzeugt ein Sättigungsgefühl und erhöht die Stoffwechselrate. Auf diese Weise werden mehr Fette und Kohlenhydrate aufgenommen. Es wird empfohlen, mindestens 2 Mal pro Woche 100 Gramm Fisch in den Speiseplan aufzunehmen.

Mittelkettige Triglyceride (MCT-Fette)

Fettsäureester aus Glycerin, die vom Körper sehr leicht aufgenommen werden. Sie wirken sich positiv auf den Proteinstoffwechsel aus. Sie brauchen keine Gallensäure, um vom menschlichen Körper aufgenommen zu werden. Aufgrund ihrer kürzeren Länge werden MCTs schnell vom Körper aufgenommen und gelangen direkt in die Leber, wo sie sofort zur Energiegewinnung verwendet oder in Ketone umgewandelt werden können, um als alternative Kraftstoffquelle verwendet zu werden.

Wenn Sie einen Teil des Fetts in Ihrer Ernährung durch 2 Esslöffel MCT pro Tag ersetzen, kann dies optimiert werden Fettverbrennung. Es ist jedoch am besten, mit 1 Teelöffel pro Tag zu beginnen und die Dosis schrittweise zu erhöhen, um mögliche Verdauungsnebenwirkungen wie Krämpfe, Übelkeit und Durchfall zu minimieren. MCT-Öl kann die Fettverbrennung steigern, den Hunger reduzieren und die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme schützen. MCT kann auch online erworben werden.

Kaffee

Eines der beliebtesten Getränke der Welt. Es ist eine großartige Koffeinquelle, die die Stimmung, geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Es kann Ihnen auch helfen, Fett zu verbrennen. In einer kleinen Studie mit 9 Personen verbrannten diejenigen, die eine Stunde vor dem Training Koffein einnahmen, fast doppelt so viel Fett und schafften es, 17% länger zu trainieren als die entkoffeinierte Gruppe. Kaffee enthält Koffein, das nachweislich die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und den Stoffwechsel anregt.

Eier

Sie werden für fast jede Diät empfohlen. Studien zeigen, dass das Frühstück mit Eiern den Hunger reduziert und das Sättigungsgefühl für mehrere Stunden fördert. In einer kontrollierten achtwöchigen Studie mit 21 Männern konsumierten diejenigen, die drei Eier zum Frühstück aßen, 400 Kalorien weniger pro Tag und hatten eine 16% größere Reduzierung des Körperfetts als die Gruppe, die ein weiteres Frühstück aß.

Eier sind auch eine großartige Quelle für hochwertiges Protein, das den Stoffwechsel für mehrere Stunden nach einer Mahlzeit um etwa 20-35% erhöht. Eier sind ein proteinreiches Lebensmittel, das helfen kann, den Hunger zu reduzieren, Fettleibigkeit zu erhöhen, die Fettverbrennung zu steigern und die Herzgesundheit zu schützen.

Kokosnussöl

Es ist sehr gut für die Gesundheit. Das Hinzufügen von Kokosöl zu Ihrer Ernährung erhöht das gute Cholesterin und senkt Ihre Triglyceride und hilft Ihnen zusätzlich beim Abnehmen. In einer Studie verloren fettleibige Männer, die täglich 2 Esslöffel Kokosöl zu ihrer normalen Ernährung hinzufügten, durchschnittlich 2,5 cm ihrer Taille, ohne ihre Ernährung umzustellen oder ihre körperliche Aktivität zu steigern.

Im Gegensatz zu den meisten Ölen ist Kokosöl beständig gegen das Kochen bei hohen Temperaturen und behält seine Eigenschaften. Der Verzehr von bis zu 2 Esslöffeln Kokosöl pro Tag kann um die Fettverbrennung zu maximieren. Beginnen Sie mit einem Teelöffel und erhöhen Sie die Menge allmählich, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.

Grüner Tee

Ausgezeichnete Wahl für eine gute Gesundheit. Studien zeigen, dass es dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und einigen Krebsarten vorzubeugen. Grüner Tee liefert nicht nur eine moderate Menge Koffein, sondern ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Epigallocatechingallat (EGCG), ein Antioxidans, das die Fettverbrennung und den Bauchfettabbau fördert. Das Trinken von bis zu vier Tassen grünem Tee pro Tag kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich einer möglicherweise erhöhten Kalorienmenge, die Sie verbrennen.

Molkenprotein

Es ist Super Essendie das Muskelwachstum in Kombination mit Sport fördert und dazu beitragen kann, die Muskelmasse während des Gewichtsverlusts zu erhalten. Beim Verzehr unterdrückt es den Appetit. Dies liegt daran, dass es die Ausschüttung von Sättigungshormonen wie PYY und GLP-1 stärker stimuliert.

Whey Protein Shake ist eine Fast-Food- oder Snack-Option, die den Fettabbau fördert und dazu beitragen kann, Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern. Molkenprotein steigert das Muskelwachstum, reduziert den Appetit, steigert das Sättigungsgefühl und kurbelt den Stoffwechsel effizienter an als andere Proteinquellen.

Apfelessig

Der Verzehr reduziert den Appetit, senkt den Blutzucker- und Insulinspiegel (bei Diabetes). Obwohl es nicht viel Forschung darüber gibt die Wirkung von Essig auf den Fettabbau beim Menschen sind die Ergebnisse einer Studie recht ermutigend.

In dieser Studie verloren 144 fettleibige Männer, die 12 Wochen lang täglich 2 Esslöffel Essig zu ihrer normalen Ernährung hinzufügten, 3,7 Pfund. Die Aufnahme von Apfelessig in Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Beginnen Sie mit 1 Teelöffel pro Tag, verdünnt in Wasser, und arbeiten Sie nach und nach auf 1-2 Esslöffel pro Tag hoch, um mögliche Verdauungsbeschwerden zu minimieren.

Chilischoten

Sie sind reich an Antioxidantien. Eine davon ist Capsaicin. Es hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Diese Verbindung kann Ihnen auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu verlieren. Eine große Überprüfung von 20 Studien kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von Capsaicin hilft, den Appetit zu reduzieren und die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, um etwa 50 erhöhen kann. Ziehe in Erwägung, scharfe Paprikaschoten in dein Menü aufzunehmen oder scharfes rotes Paprikapulver zu verwenden, um deine Mahlzeiten mehrmals pro Woche aufzupeppen.

Chinesischer Tee

Grüner Tee darf nicht viel oxidieren, aber schwarzer Tee darf oxidieren, bis er schwarz wird. Chinesischer Tee liegt irgendwo dazwischen, ist also teilweise oxidiert. Dieser Tee enthält Koffein und Katechine. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass die Kombination von Katechinen und Koffein in Tee die Kalorienverbrennung von durchschnittlich 102 Kalorien pro Tag erhöht (das ist 2-mal mehr als grüner Tee). Das regelmäßige Trinken von ein paar Tassen grünem Tee, chinesischem Tee oder einer Kombination aus beidem kann den Fettabbau fördern und andere gesundheitliche Vorteile bieten.

Vollfetter griechischer Joghurt

Es ist Lebensmittel zum Fettabbau, eine Quelle für Protein, Kalium und Kalzium. Studien zeigen, dass proteinreiche Milchprodukte den Fettabbau steigern, die Muskeln beim Abnehmen schützen und Ihnen dabei helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen. Außerdem kann Joghurt, der Probiotika enthält, dazu beitragen, Ihren Darm gesund zu halten und die Symptome des Reizdarmsyndroms wie Verstopfung und Blähungen zu reduzieren.

Olivenöl

Es gilt als das gesündeste. Olivenöl senkt nachweislich Triglyceride, erhöht das HDL-Cholesterin und stimuliert die Freisetzung von GLP-1. Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass Olivenöl die Stoffwechselrate erhöhen und den Fettabbau fördern kann.

Olivenöl scheint das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, das Sättigungsgefühl zu fördern und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Was einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln anbieten, gibt es jedoch keine sichere magische Pille, die Ihnen hilft, Hunderte von zusätzlichen Kalorien pro Tag zu verbrennen.

Es gibt jedoch eine Zahl Lebensmittel und Getränke zum Schmelzen von Fettdie Ihren Stoffwechsel leicht ankurbeln kann, zusätzlich zu anderen gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie einige davon in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, kann dies Auswirkungen haben, die schließlich zu einem Fettabbau und einer besseren allgemeinen Gesundheit führen können.