2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Mit einigen einfachen Anpassungen Ihres täglichen Gesundheitsmenüs Jugend kann lange aufbewahrt werden. Wenn Sie die folgenden Tipps befolgen, werden Sie bereits nach wenigen Monaten positive Ergebnisse bemerken – Sie werden besser aussehen und gesünder sein.
1. Essen Sie täglich 600-1200 g Obst und Gemüse
Wählen Sie Obst und Gemüse in verschiedenen Sorten und Farben. Essen Sie täglich mindestens eine große Portion Salat.
Warum das wichtig ist: Obst und Gemüse schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die eine der häufigsten Todesursachen bei Frauen sind. Darüber hinaus enthalten sie eine große Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen biologisch aktiven Substanzen, die den Alterungsprozess im Körper verlangsamen.
2. Essen Sie mehr Vollkornprodukte
Je weniger Weißbrot, Cornflakes und geschnittener Reis, desto besser! Ersetzen Sie sie durch schwarzes Vollkornbrot, hochwertige Hartweizennudeln, braunen Reis und Haferflocken. Der Bedarf an solchen Produkten beträgt etwa 500 g pro Tag.
Warum das wichtig ist: Unraffiniertes Getreide enthält große Mengen an komplexen Kohlenhydraten, die ein wertvoller Energielieferant sind.
3. Essen Sie mindestens 200-300 g Fisch und Meeresfrüchte pro Woche
Versuchen Sie, Ihre Speisekarte so weit wie möglich zu abwechslungsreich zu gestalten, indem Sie verschiedene Arten von Fisch und Meeresfrüchten probieren.
Warum das wichtig ist: Fisch und Meeresfrüchte enthalten Omega-3-ungesättigte Fettsäuren, die für ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße benötigt werden, sowie Vitamine, den Alterungsprozess verlangsamen.
4. Essen Sie täglich 150 g proteinreiche Lebensmittel
Die Rede ist von Hühnchen und Truthahn, Eiern, Hülsenfrüchten, Hüttenkäse und nicht sehr fettigem Käse. Wenn Sie Sport oder Fitness betreiben, benötigt Ihr Körper mehr Protein - 1,2-1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Warum das wichtig ist: Protein ist für das Wachstum und die Stärke von Muskeln und Knochen notwendig. Je älter ein Mensch ist, desto mehr braucht er sie.
5. Essen Sie Nüsse
Essen Sie täglich eine kleine Handvoll verschiedener Nüsse oder fügen Sie sie zu Gemüse- und Obstsalaten oder anderen Gerichten hinzu.
Warum das wichtig ist: Nüsse enthalten große Mengen an Antioxidantien, insbesondere Vitamin E und ungesättigte Fettsäuren.
6. Iss regelmäßig Frischkäse und Joghurt
Sie benötigen etwa einen halben Liter Milch pro Tag. Wählen Sie Joghurt mit Bifidobakterien.
Warum das wichtig ist: Milch und ihre Derivate sind eine ausgezeichnete Quelle für leicht verdauliches Protein. Produkte mit niedrigem und mittlerem Fettgehalt werden bevorzugt.
7. Trinken Sie täglich mindestens zwei Tassen grünen Tee
Gleichzeitig ist es gut, Kaffee und schwarzen Tee zu begrenzen.
Warum das wichtig ist: Grüner Tee ist ein Meister im Gehalt an Katechinen, die den Körper "erhalten" indem den Alterungsprozess verlangsamen.
8. Frucht-Smoothies trinken
Trinken Sie täglich ein Glas frisch zubereitetes Obst und Frucht-Milch-Cocktails.
Warum das wichtig ist: Früchte, insbesondere kleine Sommerfrüchte - Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren, Kirschen, Kirschen usw. bergen eine Fundgrube an Antioxidantien, die die Schäden durch freie Radikale im Körper neutralisieren.
9. Essen Sie weniger rotes Fleisch
Dies gilt insbesondere für Schweine-, Rind- und Hammelfleisch. Die Norm beträgt nicht mehr als 500 g pro Woche.
Warum das wichtig ist: Diese Fleischsorten erhöhen bei zu häufigem Verzehr und in großen Mengen das Risiko, an bösartigen Neubildungen zu erkranken.
10. Je weniger verarbeitete Fleischprodukte, desto besser
Fertige Pasteten, Salami und Räucherwürste sind ein wahres Lager an Konservierungs- und Geschmacksverstärkern aller Art, zudem enthalten sie zu viel Salz.
Warum ist das wichtig?
Konservierungsstoffe sind potenzielle Karzinogene, und zu viel Salz in Salami und anderen Würsten kann einen Anstieg des Blutdrucks hervorrufen.
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