Über Den Zusammenhang Zwischen Stress Und Übergewicht

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Nach Angaben der American Psychological Association hatten drei von vier Amerikanern in einem Jahr mindestens ein Stresssymptom. Und laut der Europäischen Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz haben 22 % der Europäer schon einmal Stress aus verschiedenen Gründen erlebt – hauptsächlich arbeitsbedingt.

Leider einer von die Folgen von Stress ist die Ansammlung von Übergewicht. Dies kann sowohl auf ungesunde Lebensmittelwahlen als auch auf die Reaktion Ihres Körpers auf erhöhte Spiegel bestimmter Hormone wie Cortisol zurückzuführen sein.

Was passiert mit unserem Körper, wenn er unter Stress steht

Auch wenn dies zunächst nicht auffällt, Stress kann sich auf deinen Körper auswirken. Von Muskelverspannungen und Kopfschmerzen bis hin zu Gefühlen von Irritation, Überlastung und Gefühlen des Kontrollverlusts beeinflusst Stress Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit.

In vielen Fällen wirst du fühlen die Auswirkungen von Stress sofort. Aber es gibt noch andere Möglichkeiten, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, wie zum Beispiel Gewichtszunahme, die eine Weile dauern kann, bevor Sie es bemerken.

Laut Wissenschaftlern steigt der Cortisolspiegel an, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, sich gegen den Angreifer zu verteidigen. Cortisol, das Stresshormon, wird von den Nebennieren ausgeschüttet und erhöht sich als Reaktion auf eine Bedrohung. Wenn diese Bedrohung verschwindet, normalisieren sich die Cortisolspiegel.

Wenn jedoch immer Stress vorhanden ist, kann man mit Cortisol eine Übersättigung erreichen, und es ist ein wichtiger Appetitanreger. Aus diesem Grund reagieren viele Menschen auf Stress, indem sie sich dem Essen zuwenden. Ein Lebensmittel, das noch eingenommen wird wir stehen unter stresseinfluss, wird in unserem Körper deponiert, aber nicht in Energie umgewandelt, d.h. Cortisol hat die Funktion, unseren Stoffwechsel zu verlangsamen.

Laut einer Studie unter weiblichen Teilnehmern verbrannten diejenigen, die unter Stress aßen, 104 Kalorien weniger. Die Studie wurde wie folgt durchgeführt. Mit den Frauen in der Gruppe wurden Interviews über belastende Ereignisse in ihrem Leben geführt. Anschließend erhalten sie eine fettreiche Ernährung.

Nach dem Essen mussten die Frauen Masken tragen, die ihren Stoffwechsel durch Ein- und Ausatmen maßen. Die Ergebnisse zeigen nicht nur einen langsamen Stoffwechsel, sondern auch erhöhte Insulinspiegel. Diese 104 unverbrannten Kalorien, die klein erscheinen mögen, können zu 11 Kilogramm mehr pro Jahr führen.

Die Risiken

Wenn der Stress erreicht ihren Höhepunkt erreichen oder schwer zu handhaben sind, können schwerwiegendere langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit auftreten. Depression, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Herzkrankheiten, Angstzustände und Fettleibigkeit werden mit unbehandeltem chronischem Stress in Verbindung gebracht. Die damit verbundenen Risiken Gewichtszunahmeeinschließen:

- höherer Blutdruck;

- Diabetes;

- Herzkrankheit;

- Schlaganfall;

- Fortpflanzungsprobleme;

- Verringerung der Lungen- und Atemfunktion;

- Zunahme der Gelenkschmerzen.

Darüber hinaus gibt es Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten wie Bauchspeicheldrüsen-, Speiseröhren-, Dickdarm-, Brust- und Nierenkrebs.

Schließlich kann auch Ihre psychische Gesundheit darunter leiden. Erhöhte Angstzustände oder Depressionen können auch auftreten, wenn Sie versehentlich an Gewicht zunehmen.

Diagnose

Der einzige Weg, um herauszufinden, ob du nimmst wegen stress zuist wie ein Arztbesuch.

So reduzieren Sie Stress

Stress betrifft uns alle irgendwann. Manche Menschen können es mehrmals am Tag erleben, während andere es möglicherweise nicht bemerken, bis es beginnt, ihre täglichen Aufgaben zu beeinträchtigen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, gibt es ein paar kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um sich zu beruhigen, nämlich:

- Übung für 20-30 Minuten;

- gehen Sie ins Freie und genießen Sie die Natur;

- Geben Sie Ihrem Körper gesunde Nahrung;

- Machen Sie eine 10-minütige Yoga-Pause;

- Bitten Sie Ihre Familie um Hilfe;

- Meditation üben;

- Musik hören;

- ein Buch lesen;

- eine Stunde früher ins Bett gehen;

- verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier, und wenn Sie es nicht haben, nehmen Sie es mit;

- 10 Minuten tiefes Atmen üben;

- Verzichten Sie auf Koffein und Alkohol.

Stressbehandlung

Besuchen Sie Ihren Arzt und konsultieren Sie ihn. Zusätzlich zu den oben genannten Schritten können Sie einen auf diesen Bereich spezialisierten Ernährungsberater aufsuchen, um einen ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen. Möglicherweise müssen Sie auch mit einem Therapeuten oder Psychologen zusammenarbeiten, um Ihnen bei der Stressbewältigung zu helfen. Im schlimmsten Fall kann die Notwendigkeit einer medikamentösen Therapie erreicht werden.