2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Sie Teenager zu Hause haben oder selbst Teenager sind, ist ein gutes Bewusstsein für die für dieses Alter geeignete Ernährung ein sehr wichtiger Punkt. Teenager haben noch viel zu wachsen und müssen viele Nährstoffe aufnehmen, um Kraft für Schule, Tanzen, Fußball, Ausgehen mit Freunden und all die Dinge zu haben, die zu ihrem Leben gehören.
Gesunde Ernährung für Jugendliche
Das Wichtigste in der Ernährung von Teenagern ist, nur gesundes Essen zu sich zu nehmen. Jugendliche brauchen viele Kalorien und Nährstoffe, insbesondere Kalzium und Eisen, die in dieser Lebensphase für das Wachstum unerlässlich sind.
Der Kalorienbedarf für junge Leute variiert wie für Erwachsene, aber für Mädchen beträgt die Menge etwa 1800 bis 2100 Kalorien pro Tag, und für Jungen brauchen sie 2200 bis 2700 Kalorien pro Tag.
Es klingt viel, aber denken Sie daran, dass der Körper in diesem Alter wächst und sich entwickelt und mehr Energie braucht, um gesund zu bleiben und dem schnellen Tempo, in dem Teenager leben, standzuhalten.
Wir können uns kaum vorstellen, dass sich junge Menschen ständig gesund ernähren, aber es gibt einige wichtige Regeln, die von allen befolgt werden müssen.
Eine gesunde Ernährung als Leitfaden für Teenager
Es gibt sicherlich keinen jungen Menschen, der ständig nur gesunde Lebensmittel wählt. Auch Vegetarier konsumieren manchmal Halbfertigprodukte. Als Elternteil eines Teenagers sollten Sie Ihrem Kind nicht sagen, dass es nie schnell zubereitetes Essen mit Freunden essen soll, da Sie ihm auf diese Weise nicht helfen können.
Für junge Menschen ist es wichtig, die Bestandteile einer gesunden Ernährung gut zu verstehen und gute Gründe für eine gesunde Ernährung zu bekommen. Eine gute Lösung hierfür besteht darin, halbfertige Lebensmittel in Ihrem Zuhause zu begrenzen oder ganz zu eliminieren. Wenn es solche Produkte zu Hause nicht gibt, werden Kinder sie sicherlich nicht konsumieren.
Hier sind einige Tipps für gesunde Ernährung für Jugendliche teen
• Immer frühstücken. Achte darauf, dass du genug Protein für Energie zu dir nimmst. Es ist auch gut, Kohlenhydrate sowie ein Stück Obst oder Fruchtsaft hinzuzufügen.
• Sprechen Sie mit Ihren Kindern über die Entscheidungen, die sie beim Mittagessen treffen, wenn sie mit Freunden unterwegs sind. Erklären Sie die Folgen des Essens von Fast Food und ermutigen Sie sie, bessere Entscheidungen zu treffen.
• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind nach der Schule genügend und abwechslungsreiche gesunde Snacks zu Hause hat.
• Versuchen Sie, mit der ganzen Familie zusammen zu essen, obwohl es schwierig ist, da jeder Zeitplan unterschiedlich ist. Forscher haben gezeigt, dass Kinder in Familien, die häufiger zusammen essen, gesünder sind, wenn sie erwachsen werden und weniger Alkohol konsumieren und weniger Zigaretten rauchen als andere.
• Denken Sie daran, dass das Abendessen gesund sein sollte. Dies ist wahrscheinlich das einzige Gericht, über das Sie die Kontrolle haben. Wählen Sie also viel Gemüse, Protein und wenn Sie ein Dessert möchten, lassen Sie es Obst.
Gewichtsverlust bei Teenagern
Wenn Ihr Kind übergewichtig ist und dies verhindert, können Sie ihm beim Abnehmen helfen, indem Sie es zumindest zu Hause zu gesünderen Lebensmitteln beraten.
Verbieten Sie kohlensäurehaltige Getränke, sogar Diätgetränke, und ersetzen Sie sie durch Fruchtsäfte. Organisieren Sie einen Abendspaziergang oder eine körperliche Aktivität mit der ganzen Familie.
Es ist wichtig, Kinder oder Jugendliche nicht mit ihrem Gewicht zu irritieren, denn dies wird der Beginn eines Protests von ihrer Seite sein. Eine eng verbundene Familie in einer guten Umgebung, in der sich jeder gesund ernährt, trägt zu mehr Motivation und besseren Ergebnissen bei.
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