2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Kinder ab 7 Jahren brauchen eine abwechslungsreiche und ausgewogene Speisekarte. Jedes Kind sollte genügend Kalorien zu sich nehmen, um seinen Energieverbrauch zu decken. Mindestens 60 % des Proteins in der Ernährung des Schülers sollten aus Produkten tierischen Ursprungs stammen. Es ist wichtig, dass der Schüler regelmäßig isst und keine Mahlzeit auslässt.
Die schnellen Kohlenhydrate, die aus Gebäck stammen, sollten nicht mehr als 10-20% aller Kohlenhydrate ausmachen. Die Speisekarte des Schülers sollte Brot, Kartoffeln, Müsli enthalten. Die Nudeln sollten aus Vollkornmehl bestehen. Fisch sollte 2 Mal in das Wochenmenü aufgenommen werden. Rotes Fleisch ist nützlich und sollte mindestens einmal pro Woche verzehrt werden. Für Kinder in diesem Alter werden 1-2 mal pro Woche Hülsenfrüchte empfohlen. Und Obst und Gemüse sollten in fünf Portionen vorhanden sein, wobei eine Portion einer Orange, einem Apfel, einer Banane oder einem anderen Obst entspricht.
Der Verzehr von mehreren Stückchen kleiner Beeren, Trauben, Aprikosen, Pflaumen oder 50 g Gemüsesalat mit einem Glas frisch gepresstem Saft, Trockenfrüchten oder gekochtem Gemüse sind in diesem Alter die beste Vitaminergänzung für den Körper.
Milchprodukte sollten täglich vorhanden sein, empfohlen werden 3 Portionen, davon eine 30 g Käse, 1 TL. Joghurt. Zu süßen und fettigen Lebensmitteln spricht vieles – sie sind nur sinnvoll, wenn sie gesundes Essen nicht ersetzen. Sie sollten wissen, dass Kekse, Waffeln, Kuchen und Pommes keine Vitamine und Spurenelemente enthalten.
Wenn der Schüler in der ersten Schicht ist, sollte das Frühstück zu Hause von 7-8 Uhr sein, ein weiteres Frühstück in der Schule - von 10-11 Uhr, das Mittagessen - von 13-14 Uhr und das Abendessen sollte sein um 19 Uhr. Wenn das Kind in der zweiten Schicht ist, ist Frühstück von 8-9 Uhr, Mittagessen - 12-13 Uhr, Nachmittagsfrühstück in der Schule - 16-17 Uhr und Abendessen zu Hause - ca. 20 Uhr Uhr.
Reduzieren Sie frittierte Gerichte und erhöhen Sie gebackene, gekochte und gedünstete Speisen. Das Frühstück kann Haferflocken, Käse, Pasta, Müsli umfassen. Zum Mittagessen sollte das Schulkind einen Gemüsesalat von ca. 100 g, Fleisch oder Fisch (ca. 300 g) mit Beilage und einem Getränk von ca. 200 ml verzehren.
Snacks können frisches oder gebackenes Obst, Tee, Joghurt, Kefir mit hausgemachten Keksen oder anderes Gebäck sein. Die letzte Mahlzeit sollte etwa 300 g Hauptgericht und 200 ml Getränk enthalten.
Bereiten Sie dem Kind zum Abendessen ein leichtes Proteingericht wie Hüttenkäse, Kartoffeln, Fisch, Eier zu. Brot bei jeder Einnahme sollte bis zu 150 g Weizen oder Roggen pro Tag betragen.
Kinder lieben schädliche Snacks und kaufen regelmäßig Kuchen und Torten, daher ist es gut, gesunde Snacks wie Sandwiches von zu Hause mitzubringen - verpacken Sie sie schön und bequem, um das Kind zu erfreuen.
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