2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Alles ist so verwirrend! Jeden Tag werden wir mit Informationen überflutet, was wir essen und was nicht! Es ist oft schwer zu verstehen, wo die Grenze zwischen wissenschaftlichen Fakten und der Vorstellungskraft der Menschen liegt.
In den folgenden Zeilen sehen Sie 7 kleine Tipps, die Ihnen helfen, jedes Mal die richtigen Entscheidungen zu treffen.
1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Während der Wärmebehandlung verändert sich das Essen, nicht optimal für uns. In unserem täglichen Leben überwiegen verarbeitete Lebensmittel, und das Gegenteil ist für uns nützlich - wir müssen frische und rohe Lebensmittel betonen. Die Ergebnisse werden offensichtlich gut sein!
2. Streben nach der Regenbogenpalette
Untersuchungen haben gezeigt, dass jeder, der jeden Tag eine Vielzahl von Obst und Gemüse isst, glücklicher, gesünder ist und länger lebt. Ein großes Ziel ist es, die Speisekarte jeden Tag der Woche mit Farben aus der reichen Palette des Regenbogens zu bereichern.
3. Braune statt weiße Produkte
Ersetzen Sie weißes Salz und Zucker, Weißbrot, Weißmehl, weiße Nudeln, Nudeln, weißen Reis durch ihre braun verwandten Varianten und Sie werden Ihre Ernährung sofort verbessern. Braune Produkte enthalten mehr Vitamine, Mineralien und Nährstoffe als verarbeitete weiße Produkte.
4. Wissen Sie, wie viel für Sie genug ist
Eines der größten Probleme besteht darin, die Menge an Nahrung, die wir essen, und die Energie, die wir verbrennen, in Einklang zu bringen, da mit zunehmendem Alter weniger verbraucht wird. Wenn Sie wissen, wie viel je nach Lebensstil in einer Portion enthalten sein sollte, werden gesunde Entscheidungen einfacher.
5. Trinken Sie mehr Wasser
Wasser unterstützt die Verdauung. Es hilft Ihnen auch, sich satt zu fühlen, reduziert das Risiko von übermäßigem Essen und Alkoholmissbrauch / Missbrauch.
6-8 Gläser Wasser während des Tages oder mehr, falls Sie Sport treiben und schwitzen. Zur Abwechslung gibt es viele Möglichkeiten wie frischen Früchte- und Kräutertee – weder heiß noch kalt.
6. Essen Sie langsamer
Essen Sie bewusst und genießen Sie jeden Bissen. Respekt für jedes Produkt und Respekt auf dem Weg von der Zubereitung bis zum Servieren ist wichtig.
7. Vorsicht vor Snacks
Snacks fügen 300-400 zusätzliche Kalorien für den Tag hinzu und während der Woche angesammelt werden Sie zu einer unnötigen Belastung.
Auch aus selbstgebackenen Keksen – das Ergebnis gibt es in Kürze. Behalten Sie die Snacks im Auge, die Sie essen, und wenn Sie auswärts essen müssen, gleichen Sie dies mit Bewegung aus!
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1 . Essen Sie mindestens 3 mal am Tag. Alle 3-4 Stunden etwas essen. 2 . Verpassen Sie kein Frühstück. Schon bescheiden, aber essen Sie ein gekochtes Ei, eine Scheibe gekeimtes Brot und etwas Käse, um erfolgreich in den Tag zu starten.
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