2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Laden Sie Ihren Körper regelmäßig mit dem wertvollen Element Selen auf, das antioxidative Eigenschaften besitzt und vor vielen schweren Krankheiten schützen kann.
Selen ist für das einwandfreie Funktionieren des Immunsystems äußerst wichtig, insbesondere wenn es zur Bekämpfung einer schweren Infektion beteiligt sein muss.
Bei einer normalen Ernährung sollten Sie die tägliche Selennorm erhalten, die für den durchschnittlichen Mann 70 µg und für Frauen 40-50 µg beträgt. Ein Thunfisch-Sandwich enthält 138 mcg Selen.
Alle Fischarten sind reich an Selen, ebenso wie Krabben, Austern und Vollkornbrot. In zu hohen Dosen kann Selen jedoch das Immunsystem schädigen.
Paranüsse sind eine extrem gute Selenquelle, aber man muss mit ihnen vorsichtig sein. 4 der leckeren großen Nüsse reichen dir täglich.
Übertreiben Sie es nicht mit selenhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln, denn die tägliche Gesamtdosis sollte 200 µg nicht überschreiten, raten Experten.
Ein weiteres wichtiges Element, das dem Immunsystem hilft, Infektionen zu bekämpfen, und dies gilt insbesondere in der kalten Jahreszeit, ist Zink. Es ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Immunsystems.
Es wird angenommen, dass er tatsächlich das wichtigste Element für sie ist. Zinkmangel kann die Bildung von weißen Blutkörperchen reduzieren, die mikroskopisch kleine Partikel zerstören, die in den Körper eindringen.
Zink fördert die Bildung von Vitamin D im Körper, was auch die Immunität stärkt. Um die erforderlichen 15 mg pro Tag zu erhalten, können Sie sich auf mageres rotes Fleisch, Austern, Milch, Haferflocken, Vollkornbrot, Eier sowie Hühner- und Entenfleisch konzentrieren.
Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihren Körper mit mehr als 40 mg pro Tag belasten. Wird die Tagesnorm überschritten, kann Zink die Aktivität des Immunsystems deutlich reduzieren.
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