2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
1. Essen Sie mindestens 3 mal am Tag. Alle 3-4 Stunden etwas essen.
2. Verpassen Sie kein Frühstück. Schon bescheiden, aber essen Sie ein gekochtes Ei, eine Scheibe gekeimtes Brot und etwas Käse, um erfolgreich in den Tag zu starten.
3. Essen Sie Proteinquellen zu jeder Mahlzeit.
4. Achten Sie darauf, zu jeder Hauptmahlzeit Gemüse zu essen.
5. Halten Sie kleine Snacks bei der Arbeit und zu Hause bereit. Auf diese Weise haben Sie immer etwas für Ihren Körper, wenn Sie beschäftigt sind und keine Zeit haben, Ihr Essen selbst zuzubereiten oder auswärts zu essen.
6. Lernen Sie zu planen. Bereiten Sie Essen von zu Hause aus zu, wenn Sie an einem Ort sein müssen, an dem Sie es sich nicht leisten können. Auf diese Weise essen Sie immer qualitativ hochwertige Lebensmittel.
7. Reinigen Sie Ihr Zuhause: Werfen Sie alles weg oder verschenken Sie alles, was Sie in Versuchung führt und Sie daran hindert, gute Essgewohnheiten zu entwickeln. Ersetzen Sie Eiscreme durch gefrorenen Fruchtjoghurt. Die gerösteten Nüsse verschenken und roh kaufen. Nehmen Sie die Zuckerdose vom Tisch und geben Sie Honig an seinen Platz.
8. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, die reich an raffinierten Kohlenhydraten, Fetten, Aromen und Konservierungsstoffen sind.
9. Kaffee einschränken. Machen Sie stattdessen grünen Tee oder erfrischendes Wasser mit Zitrone.
10. Stellen Sie in Ihrer Ernährung ausreichend essentielle Fette aus Fisch, Olivenöl, Leinsamen, kaltgepressten Pflanzenölen zur Verfügung.
Vermeiden Sie keine tierischen Fette, die in Fleisch- und Milchprodukten enthalten sind. Verbrauchen Sie natürliche saure Sahne und Butter.
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