2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Zink ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Ihren Körper. Allerdings braucht man davon nicht zu viel.
Zink wird leicht aus Grundnahrungsmitteln, Multivitaminen und Mineralstoffpräparaten gewonnen, die wir einnehmen. Bei der Einnahme von zinkhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie auf die Menge achten, die Sie einnehmen, da es sehr wahrscheinlich zu einer Überdosierung kommt.
Obwohl Ihr Körper relativ geringe Mengen an Zink enthält, kommt dieses Mineral in einer Vielzahl von Geweben vor, wo es viele Funktionen erfüllt.
Zink kommt in Knochen, Zähnen, Haaren, Haut, Leber, Muskeln und Augen vor. Die männliche Prostata und das Sperma sind reich an Zink. Es ist für die Funktion von Hunderten von Enzymen in Zellen unerlässlich.
Zink ist an der Haut und dem Skelett, der DNA- und RNA-Produktion, der Funktion des Immunsystems, der Energieproduktion und dem Proteinstoffwechsel beteiligt. Zu viel Zink kann jedoch viele dieser Funktionen verändern.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mehr Zink mit der Nahrung aufnehmen. Eine Überdosierung kann auftreten, wenn Sie mehr als ein Zinkpräparat einnehmen.
Der Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln ist also nicht gefährlich. Es kommt in rotem Fleisch, Muscheln, Milchprodukten, angereichertem Getreide, Vollkorn, Bohnen, Nüssen, Pilzen, grünen Bohnen, Sonnenblumen, Bierhefe, Kürbiskernen und mehr vor.
Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Geschlecht und Alter, für Kinder beträgt sie 2 mg pro Tag, 13 mg für stillende Frauen und maximal 40 mg für Personen über 19 Jahre.
Zu den Symptomen einer Zinküberdosierung gehören Übelkeit, Erbrechen, Magenverstimmung, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Benommenheit, Verlust der Muskelkoordination, Alkoholintoleranz, vermehrtes Schwitzen, Halluzinationen, verminderte Spiegel von High-Density-Lipoprotein und Funktionsstörungen.
Zink stört die Aufnahme von Eisen und Kupfer, so dass ein hoher Zinkspiegel zu einem niedrigen Kupfer- und Eisenspiegel und damit zu Anämie führen kann.
Zink interagiert mit einigen Medikamenten, konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie Zinkpräparate einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Ihr Arzt kann Sie bezüglich der Zinkdosis beraten, die Sie einnehmen sollten. Aufgrund der Wechselwirkungen mit Kupfer sollten diejenigen, die auf Dauer Zink einnehmen, auch extra Kupfer zu sich nehmen.
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