2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die meisten Kinder sind in jungen Jahren übergewichtig. Die Erzeugung von kohlensäurehaltigen Getränken, Chips und gesüßter Milch verbringen ihre Zeit vor dem Computer und verschwenden keine Energie.
Die Gewichtsanpassung eines Kindes in jedem Alter sollte nur unter Aufsicht eines Ernährungsberaters oder Kinderarztes erfolgen. Der Körper wächst und sein Mangel an wichtigen Substanzen kann das Wachstum beeinträchtigen.
Es ist unzulässig, dass ein Kind verhungert, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Wenn das Gewicht des Kindes die Norm nicht viel überschreitet und es noch wächst, muss darauf geachtet werden, dass das gleiche Gewicht für lange Zeit beibehalten wird. Das Kind wächst und dies führt zum Ausgleich des Gewichts-Größen-Verhältnisses.
Die wichtigsten Empfehlungen zur Gewichtskontrolle bei Jugendlichen sind vermehrtes Gehen, Sporttraining oder Tanzen. Kohlenhydrate sollten reduziert werden - dies geht auf Kosten von süßen Limonaden, Bonbons, Weißbrot, Croissants und anderem Gebäck. Auch eine Normalisierung des Tagesablaufs mit mindestens neun Stunden Schlaf wirkt sich positiv auf das Gewicht des Kindes aus.
Es gibt viele Möglichkeiten, was ein Jugendlicher essen sollte, aber das Frühstück sollte genug Energie für den Tag liefern, besonders wenn er frühmorgens für die Schule aufsteht.
Das Frühstück auf Diät besteht aus 1 Tasse Joghurt mit etwas Honig und einem gekochten Ei, begleitet von einer Tasse Tee oder Milch. Eine andere Möglichkeit sind die klassischen Haferflocken in warmem Wasser oder Milch eingeweicht. Sie können den Haferflocken einige Rosinen und Haselnüsse hinzufügen, um sie nahrhafter zu machen.
Es wird nicht empfohlen, zum Frühstück Marmelade zu essen. Ein Omelett aus 2 Eiern oder eine Vollkornscheibe mit einem Stück Schinken und einer Gurkenscheibe ist ein guter Start in den Tag.
Das Mittagessen hängt auch von Ihrer Vorstellungskraft ab, aber es sollte gesund sein und auf die Figur des Kindes achten. Gemüsesuppe und gekochte Hähnchenbrust, serviert mit Salat, sind die perfekte Kombination für das Mittagessen. Gebackener Fisch oder Hühnersteak in Kombination mit Brühe und Salat schadet dem Gewicht des Kindes ebenfalls nicht.
Das Frühstück am Nachmittag ist ein Muss, aber es sollte aus einem Sandwich mit Käse oder gelbem Käse und einem Glas Gemüse- oder Fruchtsaft bestehen oder vollständig aus Obst bestehen. Das Abendessen besteht aus gebratenem Fleisch oder Fisch und einem großen Salat. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir.
Empfohlen:
Gesunde Ernährung Für Jugendliche
Wenn Sie Teenager zu Hause haben oder selbst Teenager sind, ist ein gutes Bewusstsein für die für dieses Alter geeignete Ernährung ein sehr wichtiger Punkt. Teenager haben noch viel zu wachsen und müssen viele Nährstoffe aufnehmen, um Kraft für Schule, Tanzen, Fußball, Ausgehen mit Freunden und all die Dinge zu haben, die zu ihrem Leben gehören.
Wochenmenü Für Jugendliche
Teenager sind einer der schwierigsten Menschen, denen wir begegnen können. Und obwohl sie in diesem Alter die Phase, in der sie nichts mehr essen wollen, hinter sich haben, kann auch der Verzehr bestimmter Lebensmittel für sie ein großes Problem darstellen.
Welche Vitamine Sind Für Jugendliche Am Wichtigsten
Vitamin D und E spielen eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und Entwicklung von Jugendlichen. Sehen Sie warum: Vitamin-D Eine geringe Einnahme dieses Vitamins in der Kindheit wurde mit Erkrankungen wie Osteoporose, Brustkrebs, Dickdarmkrebs, Prostatakrebs, Herzerkrankungen und Depressionen im Erwachsenenalter in Verbindung gebracht.
Ernährungsratgeber Für Kinder: Gesunde Ernährung Für Kinder
Lebensmittelindex für Kinder Die Nährstoffe für ein Kind sind die gleichen wie für Erwachsene, der einzige Unterschied ist die Menge. In den Jahren ihres Wachstums haben Kinder einen größeren Appetit. Sie brauchen viel Energie, weil sie an vielen körperlichen Aktivitäten beteiligt sind.
Die Richtige Ernährung Für Studenten Und Jugendliche
Kinder ab 7 Jahren brauchen eine abwechslungsreiche und ausgewogene Speisekarte. Jedes Kind sollte genügend Kalorien zu sich nehmen, um seinen Energieverbrauch zu decken. Mindestens 60 % des Proteins in der Ernährung des Schülers sollten aus Produkten tierischen Ursprungs stammen.
