Was, Wie Und Wann Essen, Um Gewicht Zu Verlieren?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Du möchtest abnehmen - der Traum vieler Mädchen, die auf der Suche nach einer schlanken Figur oft die strengsten Diäten durchlaufen. Natürlich helfen ein paar Wochen Gurken allein schon beim Abnehmen, aber nach solchen Hungerstreiks werden Abnehmwillige oft mit Brötchen und Pralinen für das erlittene Leiden belohnt. Und natürlich kehrt das Gewicht schnell zurück.

Außerdem sind solche "Sprünge" sehr schädlich für den Körper im Allgemeinen und den Stoffwechsel im Besonderen. Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion ist keineswegs eine strenge Diät und gelegentliches Hungern. Dies ist eine bestimmte Lebensweise. Und um Harmonie zu finden und endlich die gewünschte Größe zu erreichen, müssen Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Ernährung ein für alle Mal überdenken.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass die richtige Ernährung nicht bedeutet, auf leckeres Essen und ständiges Hungergefühl zu verzichten. Aber es gibt gewisse Regeln und wer abnehmen möchte, sollte sie kennen.

Abnehmen mit gesundheitlichen Vorteilen

Alle modernen Systeme der gesunden Ernährung zielen nicht nur auf Gewichtsverlust, sondern auch zur Verbesserung der Gesundheit. Nervös zu sein ist heute nicht in Mode. Schönheit ist Natürlichkeit und Fröhlichkeit. Und Ernährungswissenschaftler unterstützen diesen Trend. Sie denken das Diätmenü zum Abnehmen sie muss variiert werden, damit der Körper alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge erhält. Es soll aber auch lecker sein, denn der ständige Stress aus Hunger und Langeweile durch eine eintönige geschmacklose Ernährung tut der Psyche und dem Körper nicht gut.

Prinzipien der Ernährung zum Abnehmen

Bevor du nimmst Menü zum Abnehmen, müssen Sie einige der Prinzipien der gesunden Ernährung verstehen. Betrachten Sie die Grundlagen:

Essen Sie oft und wenig

Es ist am besten, die gesamte tägliche Ernährung in 5 Portionen aufzuteilen und gleichzeitig zu essen, und das letzte Mal sollten Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen essen. Ein solches System lässt den Körper nicht übermäßig verhungern - was bedeutet, dass Sie nicht zu viel essen. Fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion ist obligatorisch.

Verzichten Sie auf Fastfood

Dazu gehören nicht nur Burger, sondern auch alle Arten von Halbfabrikaten, Würstchen, Pommes Frites, Konserven und mehr. Das fertige Essen ist extrem kalorienreich, enthält eine Vielzahl von Konservierungsstoffen, künstlichen Farb- und Aromastoffen, die ihm einen köstlichen Geruch und Geschmack verleihen, sowie fettige oder scharfe Saucen. Darüber hinaus stellen Fastfood-Restaurants Hunderte von Portionen des gleichen krebserregenden Öls her. Wenn Sie immer noch Zweifel haben, denken Sie darüber nach - ein Standard-Set Hamburger, ein Glas Cola und eine Tüte Pommes Frites sind 1200-1400 Kalorien, dh fast die tägliche Norm, aber in einem solchen Abendessen gibt es keine Vitamine, gesunde Ballaststoffe und ist nahezu eiweißfrei. Aber im Übermaß - gesättigte Fette und einfache Kohlenhydrate. Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand.

Kauen Sie Ihr Essen gründlich

Experimente haben gezeigt, dass, wenn Sie etwa 40 Mal kauen, du kannst abnehmen ein wenig, ohne Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Und in Kombination mit einer gesunden Ernährung führt eine so einfache Technik zu wirklich erstaunlichen Ergebnissen. Sorgfältig gekautes Essen ist leichter verdaulich, außerdem essen wir in diesem Fall viel langsamer und das Gehirn erhält mit der Zeit ein Sättigungssignal, wodurch die Gefahr einer Überernährung beseitigt wird.

Wasser trinken

Wasser ist der Katalysator für alle Lebensprozesse. Zwei Liter sauberes Trinkwasser am Tag helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Giftstoffe rechtzeitig zu entfernen und Flüssigkeitsansammlungen - also Ödeme - zu vermeiden. Denken Sie daran, dass der Begriff "Wasser" nicht Tee, Kaffee, Säfte und andere Getränke umfasst: Zum Beispiel dehydrieren schwarzer Tee und Kaffee den Körper und Fruchtsäfte und Getränke enthalten Zucker. Dies bedeutet nicht, dass der Saft nicht getrunken werden sollte, der Saft ist eher Nahrung als Flüssigkeit.

Behalten Sie das Gleichgewicht im Auge

Wir brauchen Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate für Gesundheit, Wohlbefinden und Harmonie. Die ungefähre Bilanz beträgt 75 g Protein: 60 g Fett: 250 g Kohlenhydrate: 30 g Ballaststoffe. Proteinnahrung ist notwendig für den Aufbau von Muskelgewebe, Fett - für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems sowie für die Haut, und Kohlenhydrate geben uns Energie.

Für die Ernährung geeignete Lebensmittel

Ein Apfel und eine Praline enthalten ungefähr die gleiche Menge an Kalorien. Aus Sicht der gesunden Ernährung ist dies jedoch keineswegs dasselbe. Die Diät zum Abnehmen sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Vitaminen und Aminosäuren sind, sowie Hunger reduzieren und den Stoffwechsel beschleunigen.

Kohl

Dieses Gemüse ist reich an Vitamin A, C, E, K und B, Ballaststoffen, es hat viel Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Zink, Mangan, Fluor. Bei all diesem Reichtum enthält Kohl nur wenige Kalorien, aber der Körper verbraucht viel Energie, um ihn zu verarbeiten. Darüber hinaus können Sie mit Kohl viele verschiedene Gerichte zubereiten – Kohlsalate, Kohlsuppen, Auflauf mit Kohl, Kohlfrikadellen, Kohlrouladen und vieles mehr.

Fisch

Gesalzener Fisch enthält mehrfach ungesättigte Säuren - das wichtigste für den Körper Omega-3, sowie die Vitamine A, D, E und K. Fisch - das ist fast das ideale Protein. Aber in einer großen Menge Öl gebraten macht den Nutzen zunichte, daher ist es besser, gekochten, gedünsteten oder gebackenen Fisch zu bevorzugen.

Chicoree

Diese getrocknete und zerkleinerte Wurzel wurde einst als billiger Kaffeeersatz verwendet, hat aber in den letzten Jahren breite Anwendung gefunden Diät zum Abnehmen. Enthält Inulin - eine Substanz, die Stoffwechselprozesse normalisiert. Chicorée wirkt als mildes Diuretikum, entfernt überschüssige Flüssigkeit und dämpft auch den Hunger. Sie können zu jeder Tageszeit einen Schluck Chicorée trinken - es sieht wirklich aus wie Kaffee, enthält aber kein Koffein.

Buchweizen

Buchweizen ist reich an Eisen, Vitaminen B1, B2, B6, PP, P, enthält auch Jod, Kalzium, Phosphor. Buchweizen sättigt nicht nur schnell und hilft, das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten, sondern verbessert zusätzlich den Verdauungstrakt und senkt den Cholesterinspiegel. Deshalb ist Buchweizenbrei eines der Lieblingsgerichte von Models und Ballerinas.

Müsli

Sie mögen keinen Buchweizen - essen Sie Müsli. Müsli wird aus Vollkornflocken hergestellt, enthält also viele Ballaststoffe, die für ein schnelles Sättigungsgefühl sorgen und die Darmfunktion verbessern. Manchmal werden dem Müsli Nüsse, Samen und Trockenfrüchte zugesetzt, was den Geschmack verbessert, aber auch Kalorien hinzufügt.

Allerdings ist eine solche Option für Müsli immer noch sehr sinnvoll. Auf zuckerreiche Cerealien mit Zusatz von Farbstoffen, Aromen, Konservierungsmitteln, kandierten Früchten sollte verzichtet werden - sie haben nichts mit einer gesunden Ernährung zu tun.

Vergessen Sie diese Produkte

Nein du kannst abnehmenohne auf einige schlechte Gewohnheiten zu verzichten. Überprüfen Sie Ihre Speisekarte und schließen Sie folgende Produkte dauerhaft aus:

• Würste;

• Gebäck, Konserven, Konfitüren (nur natürliche dunkle Schokolade in kleinen Mengen oder Konserven mit Süßungsmitteln);

• Chips, Cracker und andere Snacks;

• Alles gebraten (besonders frittiert);

• Margarine, raffiniertes Pflanzenöl. Wenn Sie nicht darauf verzichten können, ersetzen Sie sie durch natürliche Sahne oder Oliven;

• Weißbrot und Muffins;

• Süße kohlensäurehaltige Getränke und abgepackte Säfte;

• Süßigkeiten;

• Speck, Speck, fettes Fleisch;

• Geräuchertes Fleisch und Gurken;

• Fetthaltige Saucen, insbesondere Mayonnaise.