2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Sowohl Ernährung als auch körperliche Aktivität sind der Schlüssel zum Aufbau fettfreier Muskelmasse.
Proteinreiche Lebensmittel sind sehr wichtig, aber auch Kohlenhydrate und Fette sind nicht zu unterschätzen. Sie müssen sich auch auf regelmäßiges Training konzentrieren.
Wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen, schauen Sie sich die Liste der 20 Besten an Lebensmittel für magere Muskelmasse:
1. Eier
Eier enthalten hochwertiges Eiweiß, gesunde Fette, B-Vitamine und die Aminosäure Leucin.
2. Lachs
85 g Lachs enthalten etwa 17 g Eiweiß, knapp 2 g Omega-3-Fettsäuren und mehrere wichtige B-Vitamine.
3. Hähnchenbrust
85 g Hähnchenbrust enthalten etwa 26 g hochwertiges Eiweiß und mehrere B-Vitamine.
4. Abgesiebter Joghurt
Milchprodukte enthalten nicht nur hochwertiges Protein, sondern auch eine Mischung aus schnell verdaulichem Molkenprotein und langsam verdaulichem Caseinprotein.
5. Thunfisch
In 85 g Thunfisch stecken 20 g Protein. Darüber hinaus enthält Thunfisch große Mengen an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und mehreren B-Vitaminen, darunter B12, Niacin und B6.
6. Rindfleisch
Rindfleisch ist reich an hochwertigem Protein, B-Vitaminen, Mineralstoffen und Kreatin.
7. Garnelen
Die Garnelen sind fast reines Protein. 85 g Garnelen enthalten 18 g Eiweiß, 1 g Fett und 0 Kohlenhydrate. Garnelen enthalten auch eine große Menge der Aminosäure Leucin.
8. Soja
Soja ist eine gute Quelle für Vitamin K, Eisen und Phosphor. 86 g Soja enthalten 14 g Eiweiß, gesunde ungesättigte Fette und mehrere Vitamine und Mineralstoffe.
9. Hüttenkäse
226 g fettarmer Hüttenkäse enthält 28 g Eiweiß und wichtig für den Muskelaufbau Aminosäure Leucin.
10. Putenbrust
85 g Putenbrust enthalten etwa 25 g Eiweiß und fast kein Fett oder Kohlenhydrate. Putenbrust ist auch eine gute Quelle für Niacin, das hilft, Fette und Kohlenhydrate im Körper zu verarbeiten.
11. Bob
Beliebte Bohnensorten enthalten etwa 15 g pflanzliches Eiweiß pro 172 g Bohnen. Darüber hinaus sind sie ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe und B-Vitamine, Magnesium, Phosphor und Eisen.
12. Quinoa
185 g gekochter Quinoa enthalten etwa 40 g Kohlenhydrate, 8 g Eiweiß, 5 g Ballaststoffe und reichlich Magnesium und Phosphor.
13. Kichererbsen
240 g Kichererbsen in Dosen enthalten etwa 12 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydrate und 10 g Ballaststoffe.
14. Erdnüsse
73 g Erdnüsse enthalten 17 g Protein, 16 g Kohlenhydrate und große Mengen an ungesättigten Fettsäuren, was etwa 425 Kalorien entspricht. Erdnüsse enthalten im Vergleich zu vielen anderen Pflanzenprodukten große Mengen der Aminosäure Leucin.
15. Buchweizen
60 g Buchweizenmehl enthalten etwa 8 g Eiweiß, sowie viele Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Buchweizen ist aufgrund seines beeindruckenden Gehalts an großen Mengen an B-Vitaminen, Magnesium, Mangan und Phosphor ein sehr beliebtes gesundes Lebensmittel.
16. Tofu
124 g roher Tofu enthält 10 g Eiweiß, 6 g Fett und 2 g Kohlenhydrate. Es ist eine gute Kalziumquelle, die für die richtige Muskelfunktion und die Knochengesundheit sehr wichtig ist.
17. Schweine-Bon-Filet
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g Schweinefilet enthält 18 g Eiweiß und nur 2 g Fett.
18. Milch
Milch ist eine Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Wie andere Milchprodukte enthält Milch schnell und langsam verdauliche Proteine.
19. Mandeln
Etwa 172 g Mandeln enthalten 16 g Eiweiß und große Mengen an Vitamin E, Magnesium und Phosphor.
20. Brauner Reis
Obwohl 195 g gekochter brauner Reis nur 5 g Protein enthalten, enthält er Kohlenhydrate, die zur Steigerung der körperlichen Aktivität benötigt werden.
Empfohlen:
Ideen Für Magere Kuchen Und Gebäck
Nur weil wir fasten, heißt das nicht, dass wir die süßen Versuchungen komplett aufgeben müssen. Wir müssen sie nur schlank machen. Das ist wie: Magerer Kuchen Die notwendigen Produkte für den mageren Kuchen werden minimiert. Alles was Sie brauchen ist:
Ideen Für Exquisite Magere Mahlzeiten
Aus irgendeinem Grund denken wir bei mageren Mahlzeiten nur an verschiedene Bohnensuppen, Gemüseeintöpfe usw. Und nicht, dass sie nicht lecker wären, aber sie binden uns nicht an das Konzept ein exquisites mageres Gericht . Deshalb zeigen wir Ihnen hier, wie Sie in der Fastenzeit oder für Menschen, die kein Fleisch mögen, einen festlichen Tisch zubereiten können.
Ideen Für Magere Wintergerichte
Jeder Haushalt legt in den Wintermonaten Wert auf Fleischgerichte. Es wird allgemein angenommen, dass Fleisch ausreicht, um dem Körper Kraft und Energie zu geben. Dies ist nicht der Fall, da es vitaminarm ist und der menschliche Körper aufgrund einer eintönigen Ernährung an Beriberi leidet.
Nicht Standardmäßige Magere Gerichte Für Vegetarier
Bohnenfest Notwendige Produkte: 1 Esslöffel Olivenöl, 2 Tassen gehackte Zwiebel, 3 Knoblauchzehen - gehackt, 4 Tassen Wasser, 2 Esslöffel Zucker, 2 Esslöffel Chilipulver, 2 Esslöffel Worcestershire-Sauce, 450 g Tomatenwürfel in ihrer eigenen Dosensauce oder im Glas, 500 g Dosen Kichererbsen, können aber auch vorher gespült, gekocht und gepresst werden, 500 g schwarze Bohnen – gespült, gekocht und gepresst, 500 g gewöhnliche Bohnen – gespült, gekocht und gepresst, 500 g farb
Ideen Für Magere Gerichte Mit Kartoffeln
Mit Kartoffeln können Sie viele Gerichte zubereiten - mager oder Fleisch, schnell oder solche, die viel länger dauern, aber auch sehr lecker sind. Das erste, was einem bei einem mageren Gericht mit Kartoffeln in den Sinn kommt, ist, es einfach mit Hilfe einiger Lieblingsgewürze zu backen.
