2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Schlaf ist ein natürlicher Entspannungsprozess, der die Funktionen einiger Sinne reduziert. Es ist notwendig, die geistige und körperliche Stärke des Körpers wiederherzustellen, spielt eine Schlüsselrolle bei der Konsolidierung des Gedächtnisses und beeinflusst insbesondere die gesamte Entwicklung des Gehirns.
Der durchschnittliche Mensch verbringt ein Drittel seines Lebens schlafend. Das beschleunigte Lebenstempo, das wir heute führen, die große Anzahl von Arbeitsstunden, die ständige Hektik und andere Negative des modernen Lebens verursachen Schlafprobleme, dh. Schlaflosigkeit bei den meisten Menschen.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass einige Ernährungsentscheidungen die Schlafqualität beeinflussen können. Mit anderen Worten - befolgen Sie einige Regeln beim Essen, und Sie werden besser schlafen und sich gesünder fühlen.
Verpassen Sie keine Mahlzeit und versuchen Sie dann, aufzuholen!
Das Auslassen von Mahlzeiten während des Tages kann als eine gute Möglichkeit angesehen werden, Gewicht zu verlieren, aber es stört nur den Körper und verursacht Schlafprobleme.
Essen Sie früher und öfter
Während des Schlafens verbraucht der Körper Energie, um sich zu regenerieren, während die verbrauchten Kalorien ausgeglichen werden müssen. Essen Sie zum Frühstück eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten (z. B. Eier und Vollkornscheiben) und essen Sie über den Tag verteilt mindestens 4-5 kleine Mahlzeiten. Alle paar Stunden etwas Gesundes zu essen hilft Körper und Gehirn dabei, das richtige Gleichgewicht von Hormonen und Neurotransmittern zu erreichen, die für die Schlafregulation wichtig sind.
Sag NEIN zu den Chips
Sag einfach nein zu Chips und anderen fettigen Snacks. Fettiges und scharfes Essen erschwert die Verdauung und hält Sie länger wach als nötig.
Übertreibe es nicht mit den Kalorien
Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1200 reduzieren, erhält der Körper nicht genug Nährstoffe, was auch den Schlaf beeinträchtigen kann. Eisenmangel kann beispielsweise zu ähnlichen Symptomen führen, wie sie durch Ermüdung der Beine verursacht werden, während Folsäuremangel zu Schlaflosigkeit führen kann.
Vorsicht bei Salz und Kaffee
Verschiedene Fertigprodukte enthalten große Mengen an Salz, die Ihren Schlafrhythmus stören können, indem sie Ihren Blutdruck erhöhen und zu Dehydration führen. Koffein hingegen bleibt bis zu 12 Stunden im Körper, sodass Sie die Wirkung eines Nachmittagskaffees viel später spüren werden.
Vitamine und Mineralstoffe, die dir helfen, besser zu schlafen
Vitamin B: Verbessert die Fähigkeit des Körpers, die Tryptophan-Sekretion zu regulieren und mehr Serotonin zu produzieren, die für die Schlafregulation wichtig sind. Dieses Vitamin kommt in Hühnchen, Bananen, Kartoffeln und Nüssen vor.
Calcium: Dieses natürliche Entspannungsmittel hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Sie können fettarmen Joghurt, Käse, Brokkoli, Spinat bekommen.
Zink: Ein Mangel an diesem Mineral wird auch mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Sie können sich durch den Verzehr von Nüssen, verschiedenen Samen, Vollkornprodukten und mehr aufladen.
Eisen: Ein Mangel an diesem Mineral führt zu Ermüdungserscheinungen. Es ist in Fleisch, Hülsenfrüchten, dunkelgrünem Blattgemüse, Trockenfrüchten und mehr enthalten.
Honig: reguliert die Freisetzung von Serotonin. Es kommt in Getreide, Bohnen, Haselnüssen und mehr vor.
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