2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Manchmal fällt es Ihnen schwer einzuschlafen, obwohl Sie sich höllisch müde und erschöpft fühlen. Wenn Ihnen dies häufig passiert, geben Sie kein Geld für Schlaftabletten aus, sondern vertrauen Sie einfach ihren natürlichen Ersatzstoffen. Mit anderen Worten, verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten.
Beseitigen Sie Lebensmittel, die Ihnen den Schlaf entziehen, und ersetzen Sie sie durch solche, die einen gesunden Schlaf fördern.
Was sollten Sie bei Schlafstörungen von Ihrem Speiseplan ausschließen? Wenn Sie tagsüber doppelten Mokka trinken und mehrere Croissants mit Schokolade essen, wird es Ihnen nachts schwerfallen, gesund zu schlafen.
„Koffein- und zuckerhaltige Produkte können Ihren natürlichen Biorhythmus stören“, erklärt Esther Horn, Ernährungswissenschaftlerin in New York.
Die Zeit, die der Körper benötigt, um Koffein zu verarbeiten, ist bei jedem von uns unterschiedlich. Bei einigen kann dieser Vorgang länger dauern, daher ist es am besten, Kaffee früh morgens zu konsumieren.
Andere können auch nach dem Abendessen noch Espresso trinken und dann hervorragend schlafen. „Das hängt stark vom Körper ab und davon, wie die menschliche Leber Koffein aufnimmt“, erklärt Dr. Horn.
Nicht nur eine Zuckerüberladung, sondern auch ein Mangel kann eine Ursache für Schlafstörungen sein. Manche Lebensmittel helfen dir nachts gut zu schlafen. Wenn Sie also die Nacht durchschlafen möchten, nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:
- Bananen - sie sind ein natürliches Beruhigungsmittel, da sie Tryptophan und Melatonin enthalten, die in Serotonin umgewandelt werden, das wiederum fördert den Schlaf Sie. „Melatonin ist das Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass der Körper Schlaf braucht“, erklärt Horn. Bananen enthalten außerdem Magnesium, das die Muskeln entspannt und körperlichen und seelischen Stress abbaut.
- Milch - jeder Mensch schläft in seinen ersten Tagen auf der Erde mit Muttermilch ein. „Warme Milch ist eine Tryptophanquelle, die beruhigend wirkt und dem Körper hilft, sich zu entspannen. Aber Vorsicht.
Die Kombination von Putenfleisch und Milch kann zu einer erhöhten Gasproduktion führen. Es ist besser, eine solche Kombination nicht auszuprobieren, insbesondere wenn Sie kürzlich eine neue Beziehung begonnen haben“, scherzt Dr. Horn.
- Haferflocken - ist reich an Ballaststoffen und gibt Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit vor dem Schlafengehen. Eine Schüssel Haferflocken ist eine ausgezeichnete Melatoninquelle. Sie können den Haferflocken ein Glas warme Milch hinzufügen. Dann ist Ihr schneller Schlaf in ein Handtuch gefesselt.
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