2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Stoffwechsel ist im Wesentlichen der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie. Je schneller der Prozess, desto mehr Kalorien verbrennt unser Körper. Ein ausgewogener Stoffwechsel ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Lebensstil kann Probleme mit Stoffwechselprozessen verursachen. Was sind die schlechten Angewohnheiten, die den Stoffwechsel verlangsamen??
Bewegungsmangel
Eine sitzende Lebensweise ist in der Lage, die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien zu reduzieren. Den ganzen Tag vor einem Computer oder Schreibtisch zu sitzen wirkt sich negativ aus Stoffwechselund insgesamt auf die Gesundheit.
Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, um Kalorien zu verbrennen. Auch das Gehen und Treppensteigen kann helfen. Diese Aktivität wird als Thermogenese ohne Training bezeichnet. Die meiste Bewegung am Arbeitstag reicht für den Stoffwechsel aus.
Unzureichender Schlaf
Schlaflosigkeit ist die Ursache von Krankheiten wie Diabetes und Depressionen sowie schlechter Stoffwechsel. Unzureichender Schlaf führt zu einer Abnahme der Stoffwechselprozesse und 12 Stunden ununterbrochener Schlaf sind erforderlich, um sich zu normalisieren.
Stoffwechsel verschlechtert sich und wenn der Nachtschlaf durch den Tagesschlaf ersetzt wird. Die innere Uhr ist gestört, was sich auf den Stoffwechsel auswirkt, der um acht Prozent sinkt.
Essen zu viele Kalorien
Zu viele Kalorien verlangsamen Stoffwechselprozesse. Bei drastisch reduzierten Kalorien fühlt sich der Körper mangelhaft und reagiert mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Dies ist nicht sinnvoll, da der Körper dann versucht, die verlorene Zeit nachzuholen und schneller zuzunehmen.
Zu wenig Protein
Proteinreiche Lebensmittel sind sehr wichtig für ein gesundes Gewicht. Es erzeugt ein Sättigungsgefühl und erhöht die Kalorienverbrennung. Daher sollte Protein nicht vernachlässigt werden.
Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln kann den Stoffwechsel um ein Drittel ankurbeln.
Getränke mit viel Zucker
Jeder weiß, dass gesüßte Getränke gesundheitsschädlich sind. Zu den Krankheiten, die sie mit sich bringen, können wir Diabetes und Fettleibigkeit hinzufügen. Fruktose verlangsamt den Stoffwechsel. Übermäßiger Verzehr von Fruktose regt die Leber zur Fettansammlung an. Fruktosegetränke können durch Smoothies und frisches Obst und vor allem durch Wasser ersetzt werden. Wasser erhöht den Stoffwechsel um 30 Prozent.
Die Bedeutung des Krafttrainings
Krafttraining erhöht die Muskelmasse und kurbelt den Stoffwechsel an. Schon minimale Anstrengungen in diese Richtung zeigen einen sichtbaren Effekt.
Stress
Wenn der Stress zunimmt, produziert der Körper Cortisol. Es steigert den Appetit, insbesondere auf ungesunde Lebensmittel. Wir können das Stressniveau nicht immer kontrollieren, aber guter Schlaf, Bewegung und Ruhe sind starke Anti-Stress-Aktionen. Sie helfen dem Körper, das metabolische Ungleichgewicht zu beseitigen.
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