2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Jeden Tag brauchen wir Kalzium, um in unseren Körper zu gelangen. Unser Körper ist nicht nur ein grundlegender Mineralstoff für die Knochenstärke, sondern verwendet es auch für das reibungslose Funktionieren von Herz, Blut, Muskeln und Nerven. Ohne die notwendige Menge an Kalzium saugt unser Körper es aus den Knochen, wo es gespeichert ist. Dies kann wiederum zu Gewichtsverlust und leichterem Trauma führen.
Es wird geschätzt, dass 55% der Männer und 78% der Frauen über 20 in den Vereinigten Staaten nicht genügend Kalzium mit ihrer täglichen Nahrung aufnehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass der menschliche Körper sein eigenes Kalzium nicht produzieren kann, daher ist es besonders wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die es enthalten.
Die empfohlenen Kalziummengen für Erwachsene sind:
- Für Frauen zwischen 25-50 Jahren und Frauen in den Wechseljahren, die sich einer Hormonersatztherapie unterziehen: 1.000-1.200 mg Kalzium pro Tag. Für schwangere oder stillende Frauen werden 1500 Milligramm Kalzium pro Tag empfohlen;
- Für Frauen in den Wechseljahren, aber unter 65 Jahren ohne laufende Hormontherapie: 1500 Milligramm Kalzium pro Tag;
- Für Männer im Alter von 25-65 Jahren: 1000 mg Calcium pro Tag;
- Für alle Personen (Frauen und Männer) über 65 Jahre: 1500 mg Calcium pro Tag.
Calcium kommt besonders häufig in Milchprodukten und dunkelgrünem Blattgemüse (Brokkoli, Kohl, Spinat, Chinakohl) vor. Es ist auch gut, mehr Bohnen und Erbsen, Tofu, angereichert mit Kalzium, Samen, Nüsse und etwas Fisch zu essen. Viele Lebensmittel können auch mit Kalziumzusatz verkauft werden, wie zum Beispiel Orangensaft, Baby-Müsli und Riegel.
Magermilchpulver kann vielen Babynahrungen und Süßwaren zugesetzt werden und ist auch eine Möglichkeit, mehr zu erreichen Kalzium.
Eine beispielhafte tägliche Einnahme mit ausreichend Kalzium kann so aussehen: Morgens trinken wir eine Tasse Tee Milch (250 ml), dann essen wir eine halbe Tasse Joghurt (200 g) und essen ein Stück Käse (40 g.).).
Es wäre hilfreich, Kalziumpräparate einzunehmen, wenn Ihre tägliche Ernährung nicht geändert oder angereichert werden kann, um einen ausreichenden Kalziumspiegel zu gewährleisten. Obwohl Kalziumpräparate rezeptfrei erhältlich sind, sollte ein medizinischer Fachmann (z. B. Arzt, Ernährungsberater, Apotheker) den Patienten helfen, festzustellen, in welcher Form und wie viel elementares Kalzium (variiert bei verschiedenen Produkten auf dem Markt) am besten eingenommen wird.
Die Absorption von Calciumpräparaten ist normalerweise bei Einzeldosen von 500 mg oder weniger am effektivsten. Es ist gut, die Einnahme zwischen den Mahlzeiten zu verteilen.
Um gesunde Knochen zu genießen, sollten Sie bestimmte Lebensmittel eliminieren oder zumindest einschränken, von denen bekannt ist, dass Sie mehr Kalzium als normal ausscheiden. Solche Feindstoffe sind Natrium und Chlorid (in Speisesalz enthalten) sowie Koffein (vor allem mit Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränken aufgenommen).
Achten Sie darauf, keinen Mangel an Vitamin D zu haben. Es unterstützt die Aufnahme von Kalzium aus dem Magen-Darm-Trakt und seine Aufnahme in die Nieren, die es sonst ausscheiden würden. Es ist bekannt, dass die meisten Menschen wie Kalzium nicht genügend Vitamin D zu sich nehmen. Es wird geschätzt, dass mehr als 50% der jüngeren und älteren Frauen nicht die empfohlenen Mengen an Vitamin D pro Tag zu sich nehmen.
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