2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Ob Ihr Ziel nur eine gute Form ist, ob Sie eine Muskelhypertrophie verfolgen oder Ihre Bemühungen auf Kraft und Ausdauer ausgerichtet sind, der gesamte Prozess basiert auf drei Dingen: Training, Ruhe, Ernährung. Das Ignorieren eines dieser drei Faktoren verschlechtert zwangsläufig die Ergebnisse. Die drei Prinzipien sind seit langem bekannt und Informationen zu Diäten und Diäten sind nicht schwer zu finden. Aber haben Sie sich jemals gefragt, wie genau? Muskeln ernähren?
Zuerst - ein wenig Theorie
Um zu existieren braucht jeder Organismus zwei Hauptbestandteile - Energie und Materie, die er durch die Nahrung erhält. Energie liefert die Lebensprozesse, und Materie ist nicht nur eine Energiequelle, sondern auch eine Quelle von „Baustoff“für den Körper. Das Schema gilt jedoch nicht nur für jeden lebenden Organismus, sondern auch für jede einzelne Zelle jedes lebenden Organismus. Jedes Organ und jedes Gewebe im Körper braucht spezifische Nahrung – und Muskeln gehören zu den größten Fressern!
Was "fressen" Muskeln?
Protein ist die Antwort, die dieser Frage irgendwie automatisch nachdrängt. Ja,
Proteine sind die Basis von allem
aber tatsächlich "frisst" der Muskel kein Protein - der Muskel besteht aus Protein. Wir essen sie, um unseren Körper mit "Baumaterial" für laufende Reparaturen und vor allem für Muskelwachstum. Die Muskeln selbst „essen“im Wesentlichen drei Dinge:
Glukose, Vitamine und Mineralstoffe
Der Großteil der Energie, die Muskeln verbrauchen, stammt aus der Bindung von Glukose an Sauerstoff – ein Prozess, der logischerweise als aerobe Oxidation bezeichnet wird und direkt in den Muskelzellen stattfindet. Glukose wird über die Nahrung aufgenommen, und der Körper speichert Vorräte und wandelt überschüssige Mengen in Glykogen um, das in der Leber und den Muskeln selbst gespeichert wird. Bei Bedarf wird dieses Glykogen den Depots entzogen und aus den Muskeln wieder in Glukose umgewandelt – dann „pumpen“die Muskeln in einer sogenannten anaeroben Oxidation die Energie aus der so gewonnenen Glukose.
Es hat sich bereits gezeigt, dass je geringer die Glykogenspeicher des Körpers sind, desto mehr werden die Muskeln in ihrer Arbeit gehemmt - daher
gib ihnen Glukose
Die beste Quelle sind natürlich Kohlenhydrate – insbesondere Früchte. Sie enthalten schnelle Kohlenhydrate mit guter Verdaulichkeit, haben keine Nachteile von Weißzucker und enthalten zudem eine Menge nützlicher Enzyme. Die beste Zeit, um Kohlenhydrate zu essen, ist vor und nach dem Training. Mit Glukose haben wir erklärt, wie Muskeln ihre Energie gewinnen – aber die Ernährung hat noch eine zweite, nicht minder wichtige Komponente: Materie! Existieren, Muskeln sie brauchen auch „Bausteine“– Vitamine und Mineralstoffe, die für die Zellsynthese sorgen. Besonders wichtig sind Vitamin A, Vitamin D, Vitamin C, Vitamin E, Vitamine des B-Komplexes. Zu den für die Muskulatur wichtigen Mikronährstoffen zählen Zink, Magnesium, Kalium und Kalzium.
Alles, was für die Arbeit der Muskulatur sowie des ganzen Körpers notwendig ist, kann über die Nahrung aufgenommen werden. Zink ist beispielsweise in Nüssen, rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten, Magnesium in Getreide, Kalium in Bananen und Kalzium in Milchprodukten.
Je reiner das gesuchte Element jedoch ist, desto weniger Zeit und Energie benötigt der Körper, um es zu verwenden - daher werden die Ergebnisse viel schneller und besser sein. Ein vollständiges, ausgewogenes Menü ist ein Muss für die gute Funktion des Magen-Darm-Trakts, aber für eine optimale Muskelform sind spezielle Sportergänzungen die beste Option.
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