2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Frage: Ich bin eine 40-jährige, gesunde, sportlich aktive Frau. Ich trainiere 6 oder 7 Tage die Woche 60 Minuten und mehr, aber ich nehme trotzdem zu. Können hormonelle Veränderungen mein Verlangen nach Nahrung beeinflussen und wenn ja, wie gehe ich damit um? So stellen Sie Ihren Stoffwechsel wieder her, denn abnehmen?
Antworten: Viele Dinge können Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen, wie zum Beispiel:
• Speisenauswahl;
• Aktivitätsniveau;
• Gene;
• Alter.
Stress kann sich auch auf den Gewichtsverlust auswirken, und Überbeanspruchung kann den Körper stressen, bzw. hormonelle Probleme auftreten, die dazu führen, dass Gewichtsverlust schwerer.
Obwohl körperliche Aktivität für Ihre allgemeine Gesundheit sehr wichtig ist, können Übertraining und keine ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten den Gewichtsverlustprozess verhindern. Aus diesem Grund sind die Balance zwischen Trainings- und Erholungsphasen entscheidend.
Übermäßige körperliche Aktivität – insbesondere solche, die die Herz-Kreislauf-Aktivität wie Marathon- und Triathlon-Training steigern – kann den Cortisolspiegel erhöhen, ein Hormon, das bei Stress ausgeschüttet wird.
Obwohl dieses Hormon für Ihre Gesundheit besonders wichtig ist, sind erhöhte Cortisolspiegel verbunden mit:
• Gewichtszunahme;
• Schlafstörung;
• Erhöhtes Entzündungsrisiko;
• Ansammlung von Fett um den Bauch (auch bei dünnen Menschen).
Erhöhte Cortisolspiegel verursachen Hunger und Heißhunger auf Junk Food, was zu einer Gewichtszunahme führen oder den Verlust von Überschuss verhindern kann.
Intelligente Möglichkeiten, mit Gewichtszunahme als Folge von Stress umzugehen, sind:
• Reduzierung von Schulungen;
• Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen;
• Ergreifen Sie Maßnahmen, um Cortisol zu reduzieren. Sie können sich Yoga oder Meditation zuwenden.
Obwohl Stress und ein hoher Cortisolspiegel Ihren Gewichtsverlust verlangsamen können, gibt es andere Faktoren, die einen Einfluss haben könnten.
Speisenauswahl
Die Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, um ein gesundes Gewicht zu halten. Kleine Anpassungen an Ihrer Ernährung sind eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern Gewichtsverlust.
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten sind, zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme führt.
Krafttraining
Wenn Sie feststellen, dass die meisten Ihrer Workouts Herz-Kreislauf-Aktivitäten und ein wenig Widerstandstraining beinhalten, versuchen Sie, einige Ihrer Cardio-Workouts durch Muskelaufbauübungen zu ersetzen – ziehen Sie Liegestütze oder Krampfanfälle in Betracht.
Krafttraining hilft beim Muskelaufbau und kann die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen, erhöhen.
Prämenopause
Die prämenopausale Bedingung beginnt normalerweise um die 40er Jahre einer Frau. Bei einigen Frauen kann dieser Zustand früher beginnen. Studien zeigen, dass hormonelle Schwankungen in dieser Zeit zu einer Gewichtszunahme insbesondere im Bauchbereich führen können.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie prämenopausale Symptome wie Hitzewallungen, unregelmäßige Perioden, Gewichtszunahme oder Müdigkeit haben.
Tipps für gesteigerten Appetit
Wenn übermäßiger Hunger Sie daran hindert, Gewicht zu verlieren, sind hier einige einfache und effektive Möglichkeiten, damit umzugehen:
• Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie tagsüber weniger essen, können Sie nachts möglicherweise Appetit auf Süßigkeiten haben;
• Hydratisieren Sie sich. Dies ist besonders wichtig für aktive Menschen wie Triathleten. Das Trinken von genügend Wasser während des Tages kann übermäßigen Hunger verhindern;
• Essen Sie mehr Protein. Fügen Sie Ihrer Ernährung eine Quelle mit hohem Proteingehalt hinzu - zum Beispiel Eier, natürliche Erdnussbutter, Hühnchen, Tofu.
• Genug Schlaf bekommen. Schlafentzug kann den Cortisolspiegel erhöhen und zu einem stärkeren Hunger nach Junk Food führen.
Um eine Gewichtszunahme zu verhindern und ein gesundes Gewicht zu halten, versuchen Sie, einige der oben aufgeführten Vorschläge zu befolgen. Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Tipps immer noch Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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