Hauptsymptome Von Magnesiummangel

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Welche Rolle spielt Magnesium im Körper? Unser Körper enthält etwa 25 Gramm Magnesium, davon befinden sich zwischen 50 und 60 % in den Knochen, der Rest in den Muskeln, Weichteilen und im Blut. Jede Zelle des Körpers enthält Magnesium und braucht es, um zu funktionieren.

Zu den Prozessen, die an Magnesium beteiligt sind, gehören die Proteinsynthese, die Blutzuckerkontrolle und die Vorbeugung von Herzrhythmusstörungen. Körperliche und geistige Gesundheit hängen in hohem Maße von diesem Mineral ab. Im Folgenden beschreiben wir detailliert alle Prozesse, an denen dieses Mineral beteiligt ist:

Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung eines optimalen Blutzuckerspiegels bei und spielt eine wesentliche Rolle bei der Vorbeugung von Diabetes oder der Kontrolle der Krankheit. Tatsächlich ist Typ-2-Diabetes verbunden mit Magnesiummangel und das Risiko, an dieser chronischen Krankheit zu erkranken, ist bei denen geringer, die einen optimalen Magnesiumspiegel im Körper haben. Ebenso trägt Magnesium wesentlich zur Umwandlung von Zucker in Energie bei, was ihm eine noch größere Bedeutung in unserer täglichen Verfassung verleiht.

Verbesserte Verdauung - Magnesium wirkt auf die Muskulatur im Verdauungstrakt, hat also einen direkten Einfluss auf die Verdauung. Aufgrund seiner Wirkung auf die Darmpassage hilft Magnesium, die langsame Passage zu verbessern und den faulen Darm zu bekämpfen.

Erhöhte Knochendichte - Magnesium ist direkt an der Knochenbildung beteiligt und beeinflusst die Aktivität von Osteoblasten und Osteoklasten (Zellen, die für die Knochenbildung verantwortlich sind), während es die Konzentrationen des Parathormons und der aktiven Form von Vitamin D, zwei Hauptregulatoren der Knochenhomöostase, beeinflusst. (Knochenintegrität). Aufgrund seiner Rolle im Skelettsystem hilft Magnesium, die Symptome von Osteoporose zu lindern. Darüber hinaus trägt Magnesium zur Gesundheit des Skelettsystems und durch seine Rolle bei der Kalziumaufnahme bei.

Verbesserung der Atemfunktion - Einige Studien zeigen, dass ein direkter Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und der Entwicklung von Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen besteht. Forscher glauben, dass Ursachen für Magnesiummangel die Ansammlung von Kalzium in den Muskeln der Atemwege, was das Atmen erschwert.

Aktiver Transport von Calcium-, Natrium- und Kaliumionen in Zellmembranen - Durch diese Wirkung bekämpft Magnesium die Ansammlung von Kalzium und Kalium in den Muskeln und erhält die ordnungsgemäße Funktion der Muskulatur.

Ermüdung und Erschöpfung entgegenwirken - Magnesium hilft, ein optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten. Eine Studie am Center for the Study of Complementary Medicine in Southampton, England, zeigte, dass Magnesiumsulfat bei der Behandlung von Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom nützlich ist.

Gleichzeitig leistet Magnesium einen wesentlichen Beitrag zu:

- Therapie gegen depressive Zustände;

- Erhöhte körperliche Ausdauer (aufgrund seiner Rolle auf muskulärer Ebene);

- Bekämpfung von Entzündungen;

- Migräne-Prävention.

Wann Magnesiummangel unangenehme Empfindungen treten in unserem Körper auf. Wenn Magnesium in unserem Körper nicht ausreicht, können Krämpfe in den unteren Extremitäten, Restless-Legs-Syndrom, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Bluthochdruck, Migräne, chronische Müdigkeit, Typ-2-Diabetes, Osteoporose, Gesichts-Tics, unwillkürliche Augenbewegungen und Zucken und andere auftreten unangenehme Symptome.

Andere Symptome von Magnesiummangel im Körper sind Hyperaktivität, Rückenschmerzen, Schluckbeschwerden, häufige Kopfschmerzen, Herzklopfen, Atembeschwerden, Schlafprobleme, Schwindel, Gedächtnisschwäche, Übelkeit, Herzprobleme.

Wenn Sie es mit Alkohol, kohlensäurehaltigen Getränken und süßen Speisen übertreiben, dann brauchen Sie sicherlich eine zusätzliche Zufuhr von Magnesium im Körper, um die notwendige Menge zu bekommen und sich wohl zu fühlen.

Wenn Ihr Tagesablauf mit hohem Stress verbunden ist oder Sie sich in den Wechseljahren befinden, ist es auch wichtig, zusätzliches Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen.

Wenn Sie tagsüber viele koffeinhaltige Getränke trinken, ist es auch gut, Magnesium einzunehmen. Dies gilt auch für Fälle, in denen Sie Diätpillen oder andere mit hohem Koffeingehalt einnehmen.

Sie können unangenehme Krämpfe in den unteren Gliedmaßen bekommen bei Magnesiummangel im Körperweil es an Muskelkontraktionen und neuromuskulären Signalen beteiligt ist. Wenn der Magnesiumspiegel im Körper niedrig ist, straffen sich die Muskeln und verlangsamen ihre Entspannung.

Bei Magnesiummangel können Sie auch ein Restless-Legs-Syndrom entwickeln, das mit Beschwerden der Gliedmaßen und Bewegungen einhergeht, die sogar den Schlaf stören.

Wenn du darunter leidest Magnesiummangel im Körper, Angst- und Schlafprobleme treten häufig auf. Magnesium hilft uns allgemein mit Stress umzugehen und beruhigt unser Nervensystem. Bei einem Mangel im Körper werden wir reizbar und nervös und können auch zu Depressionen und Angstzuständen führen.

Bei niedrigem Magnesiumspiegel Kalziummangel ist auch im Körper häufig. Das Fehlen dieser Stoffe führt zu Bluthochdruck.

Eine Supplementation mit Magnesium kann das Risiko für Typ-2-Diabetes, Migräne und Osteoporose verringern.

Sie sind von Magnesiummangel bedroht Berufstätige, Schüler, Studenten, Sportler, Schwangere, prä- und menopausale Frauen, ältere Menschen.

Die meisten Menschen über 40 brauchen es zusätzliche Einnahme von Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Tägliche Einnahme von Magnesium

Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium hängt von Alter, Geschlecht und möglicher Schwangerschafts- oder Stillzeit ab. Laut den US National Institutes of Health lauten die Empfehlungen für die tägliche Magnesiumdosis:

Babys bis 6 Monate - 30 mg

Babys bis 12 Monate - 75 mg

Kinder von 1 bis 3 Jahren - 80 mg

Kinder von 4 bis 8 Jahren - 130 mg

Kinder von 9 bis 13 Jahren - 240 mg

Kinder von 14 bis 18 Jahren - zwischen 360 und 410 mg

Männer von 19 bis 30 g - 400 mg

Frauen von 19 bis 30 Jahren - 310 mg

Männer von 31 bis 50 g - 420 mg

Frauen von 31 bis 50 g - 320 mg

Männer über 51 g - 420 mg

Frauen über 51 g - 320 mg

Magnesiumquellen

Reichhaltige Magnesiumquellen sind Lebensmittel wie:

- Nüsse - Mandeln, Erdnüsse, Nüsse, Erdnussbutter;

- Gerichte mit Spinat, Brokkoli;

- Sesamsamen, Sonnenblumen, Flachs;

- Pilzspezialitäten;

- Hafer;

- Sojamilchrezepte;

- Vollkornbrot und Mehl;

- Bohnengerichte;

- Kartoffelspezialitäten;

- Rindfleisch;

- Rezepte mit Reis;

- Hühnerbrust;

- Lachs im Ofen;

- Rezepte mit Avocado;

- Rosinen;

- Apfel;

- Bananen;

- Möhren.