2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wer im Sommer fit sein will, muss bekanntlich im Winter beginnen. Die britische Ernährungswissenschaftlerin Claire Barnes bietet einige grundlegende Schritte an, um mit Übergewicht umzugehen.
Gesunde Ernährung und Bewegung sollten heute Ihre Begleiter sein, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie diese grundlegenden und einfachen Schritte befolgen, erhalten Sie nach und nach den Traumkörper für den Strand, sagt Claire Barnes.
1. Setze dir ein Ziel
Es ist bewiesen, dass eine Person, die ein Ziel verfolgt, viel verantwortungsbewusster ist und bessere Ergebnisse erzielt, erklärt Barnes. In Form zu kommen sollte eine bewusste Entscheidung sein. Es gibt bestimmte Schritte auf dem Weg zum Abnehmen, daher ist es wichtig, sehr konzentriert und motiviert zu sein.
Wenn das Ziel darin besteht, bis zum Sommer Gewicht zu verlieren, müssen Sie darüber nachdenken, was Ihr Ziel danach sein wird. Um noch motivierter zu sein, müssen Sie Ihr Ziel visualisieren. Teilen Sie also Familie und Freunden mit, was Sie vorhaben. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Ziel erreichen.
2. Gleichen Sie Ihren Blutzuckerspiegel aus
Regelmäßiges Essen während des Tages hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Zwischen den Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) können Sie gesunde Snacks essen - Hummus, Gemüsesticks, Trockenfrüchte, Nüsse, Samenmischung. Dies sind zum Beispiel komplexe Kohlenhydrate - Obst, Gemüse, Vollkornprodukte. Sie geben Energie langsamer ab und liefern Ballaststoffe, die länger sättigen.
Andere Zutaten, die Sie in Ihr Menü aufnehmen können, sind Proteine und Fette. Sie helfen auch, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Deshalb ist es sehr wichtig, bei jeder Mahlzeit präsent zu sein. Die Ernährungswissenschaftlerin Claire Jarns empfiehlt, viel Gemüse in jede Mahlzeit aufzunehmen.
3. Verwenden Sie natürliche Produkte
Um den Traumkörper zu bekommen für den Sommer müssen Sie verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate begrenzen. Das heißt, vergessen Sie Weißbrot, Kuchen, Gebäck, Gebäck und Zucker (ersetzen Sie es jedoch nicht durch künstliche Süßstoffe). Ernährungswissenschaftler Barnes rät, es schrittweise aufzugeben. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch Bio- und Naturprodukte wie Salat.
4. Nimm eine Schale
Sie haben wahrscheinlich schon von diesem erstaunlichen Produkt gehört. Es ist reich an Ballaststoffen und verbessert die Darmfunktion. Die Schale hilft dabei, Abfallprodukte zu trennen, wodurch sie sich hervorragend zur Gewichtsreduktion eignet.
5. Stress überwinden
Was haben Stress und Bauchfett gemeinsam? Es stellt sich heraus, dass Menschen, die häufiger Verspannungen und Stresssituationen ausgesetzt sind, anfälliger für eine Gewichtszunahme im Bauch sind. Die Fettzunahme in diesem Bereich kann wiederum zu entzündlichen Erkrankungen führen. Sie müssen also einen Weg finden, mit einem anstrengenden Tag umzugehen. Verbringe mehr Zeit mit Spazierengehen, Meditieren oder Yoga.
6. Bewegung, Bewegung und nochmal Bewegung
Gewichtsverlust geht Hand in Hand mit körperlicher Aktivität. Um Fett zu verbrennen, verlassen Sie sich auf Kraft- und Cardioübungen. Die Ernährungswissenschaftlerin Claire Barnes rät Ihnen, das zu wählen, was Ihnen am meisten Spaß macht - Radfahren, Wandern, Schwimmen.
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