2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Nur wenige Nährstoffe sind so wichtig wie Proteine. Wenn Sie nicht genug einnehmen, kann es zu einem Mangel kommen, der sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht auswirken kann. Allerdings gibt es sehr unterschiedliche Meinungen dazu wie viel eiweiß solltest du essen pro Tag. Die meisten formellen Ernährungsorganisationen empfehlen eine ziemlich bescheidene Proteinaufnahme.
DRI (Dietary Reference Intake) beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,36 Gramm pro Kilogramm.
Dies beläuft sich auf:
- 56 Gramm pro Tag für die durchschnittliche Person;
- 46 Gramm pro Tag für eine Frau.
Obwohl dies ausreichen kann, um einen Mangel zu verhindern, zeigen Studien, dass es bei weitem nicht ausreicht, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Es stellt sich heraus, dass die richtige Menge an Protein für jeden Einzelnen hängt von vielen Faktoren ab, darunter das Aktivitätsniveau, das Alter, die Muskelmasse, die körperlichen Ziele und der aktuelle Gesundheitszustand.
Dieser Artikel behandelt optimale Proteinmengen und Lebensstilfaktoren wie Gewichtsverlust, Muskelaufbau und Aktivitätsniveau.
Protein - was ist das und warum braucht man es?
Proteine sind die Hauptbausteine des Körpers und bauen Muskeln, Sehnen und mehr auf. Ohne Protein wäre das Leben, wie Sie wissen, nicht möglich.
Proteine sind kleinere Moleküle namens Aminosäuren, die wie Perlen an einer Schnur miteinander verbunden sind. Diese verknüpften Aminosäuren bilden lange Proteinketten, die sich dann zu komplexen Formen falten.
Protein ist nicht nur quantitativ, sondern auch qualitativ wichtig
Im Allgemeinen liefern tierische Proteine alle notwendigen Aminosäuren im richtigen Verhältnis, um das Beste daraus zu machen – was sinnvoll ist, da tierisches Gewebe Ihrem eigenen Gewebe ähnelt.
Wenn du täglich tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte isst, bist du in Sachen Proteingehalt wahrscheinlich schon ganz gut. Wenn Sie jedoch keine tierischen Lebensmittel zu sich nehmen, ist es eine etwas größere Herausforderung, alle Proteine und essentiellen Aminosäuren zu bekommen, die Ihr Körper braucht.
Eiweiß hilft beim Abnehmen
Protein ist unglaublich wichtig, wenn es um Gewichtsverlust geht. Wie Sie wissen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Es wird von der Wissenschaft gut unterstützt, dass der Verzehr von Protein die Anzahl der Kalorien erhöhen kann, die Sie verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel (Kalorien) erhöhen und Ihren Appetit reduzieren.
Es kann Ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen
Muskeln bestehen größtenteils aus Protein. Wie bei den meisten Geweben in Ihrem Körper sind Muskeln dynamisch und werden ständig abgebaut und repariert. Um Muskeln aufzubauen, muss Ihr Körper mehr Muskelprotein synthetisieren, als er abbaut.
Andere Umstände, die den Proteinbedarf erhöhen können
Ohne Berücksichtigung der Ziele von Muskelmasse und Körperbau benötigen körperlich aktive Menschen mehr Protein als Menschen, die sich nicht so viel bewegen. Wenn Sie körperlich arbeiten, viel gehen, laufen, schwimmen oder Sport treiben, müssen Sie mehr Protein zu sich nehmen.
Haben Proteine negative Auswirkungen auf die Gesundheit?
Protein wurde zu Unrecht für eine Reihe von Gesundheitsproblemen verantwortlich gemacht. Manche Leute glauben, dass eine proteinreiche Ernährung zu Nierenschäden und Osteoporose führen kann.
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