2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Früchte sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Eine fruchtreiche Ernährung wird mit allen möglichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht und verringert sogar das Risiko vieler Krankheiten.
Einige Leute interessieren sich jedoch für der Zuckergehalt der Frucht und befürchten, dass zu viel davon schädlich sein kann.
Die Frucht ist reich an sehr wichtigen für die Gesundheit, Nährstoffen
Die Früchte haben einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen. Dazu gehören Vitamin C, Kalium und Folsäure, von denen viele Menschen nicht genug bekommen. Die Frucht hat auch einen hohen Ballaststoffgehalt, was der Gesundheit sehr zuträglich ist. Eine längere Aufnahme von Ballaststoffen kann den Cholesterinspiegel senken und Ihr Körpergewicht reduzieren.
Etwas mehr die Früchte sind mit Antioxidantien beladen, die helfen, freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann den Alterungsprozess verlangsamen und das Risiko anderer Krankheiten erheblich reduzieren.
Früchte können beim Abnehmen helfen
Die Früchte enthalten viele Nährstoffe und gleichzeitig wenig Kalorien. Dies macht sie sehr geeignet für diejenigen unter Ihnen, die ein weiteres zusätzliches Pfund verlieren möchten.
Sie können Früchte essenbis Sie sich zufrieden fühlen und nicht viele Kalorien ansammeln. Äpfel und Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits werden empfohlen, wenn Sie Hunger verspüren. Nach der Einnahme werden Sie sich satt fühlen, ohne die Gefahr einer Fettansammlung.
Früchte reduzieren das Risiko für verschiedene Krankheiten
Einige Studien auf der ganzen Welt haben das herausgefunden regelmäßiger Obstkonsum reduziert das Risiko von Herzerkrankungen um 7%. Ebenfalls Obstkonsum wie Trauben, Äpfel und Blaubeeren wird mit dem Schutz vor Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Experten empfehlen Zitrusfrüchte, die Citrat im Urin erhöhen. Dies verringert das Risiko von Nierensteinen.
Sind Früchte für Diabetiker nützlich?
Die Empfehlung für Diabetiker ist, mindestens 2 mal täglich Obst zu essen. Viele Menschen machen sich wegen ihres Zuckergehalts Sorgen, mehr Obst zu essen. Viele Studien zeigen jedoch, dass der Verzehr von ganzen Früchten von Zucker nur sehr geringe Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hat. Außerdem können die im Fötus enthaltenen Ballaststoffe die Insulinresistenz reduzieren und Sie vor Typ-2-Diabetes schützen.
Früchte in einer kohlenhydratarmen Ernährung
Ein mittelgroßes Fruchtstück enthält 15 bis 30 Gramm Kohlenhydrate. Die benötigte Menge hängt ganz davon ab, wie viele Gramm Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen müssen.
Bei einer ketogenen Ernährung mit einer Kohlenhydratzufuhr unter 50 g pro Tag dürfen Sie natürlich nicht viel Obst aufnehmen. Dies macht diese Art der Ernährung jedoch nicht ungesund, im Gegenteil. Nach dieser Art der Diät können Sie Übergewicht reduzieren und einige Krankheiten heilen.
Brombeeren, Himbeeren, Heidelbeeren und Erdbeeren sind die kohlenhydratärmsten Früchte. Sie können sie jederzeit anstelle von süßen Desserts einnehmen.
Darf man mehr Obst essen als nötig?
Wenn Sie Obst essen, ist es sehr schwierig, es zu übertreiben. Dies liegt daran, dass die Früchte sehr wasser- und ballaststoffreich sind, was sie sehr sättigend macht. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich bereits nach einem Stück satt fühlen.
Studien zeigen, dass man Obst in beliebiger Menge essen kann. Die beste Option ist jedoch, wenn sie Teil einer ausgewogenen Ernährung sind.
Wie viel Obst pro Tag ist richtig?
Die allgemeine Empfehlung für Obstverzehr und Gemüse mindestens 400 g pro Tag oder fünf Portionen à 80 g. Dies liegt daran, dass die festgelegte Menge mit einem geringeren Risiko für Todesfälle und Krankheiten wie Schlaganfall und Krebs verbunden ist.
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