2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Sehen Sie, was Ernährungswissenschaftler uns raten, wie wir essen und wie wir unseren Hunger stillen können.
Versuchen Sie, nur im Sitzen zu essen. Essen im Stehen oder Gehen kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen.
Wenn Ihr Menü fertig ist, lassen Sie sich nicht von anderen Speisen verführen. Ergänzen Sie Ihr Menü nicht, wenn Sie daran denken, dass Sie mehr Dinge im Kühlschrank haben.
Wenn Sie einkaufen gehen, seien Sie satt. Sonst füllt sich der Kinderwagen und der Appetit wird schwindelerregend. Es ist eine gute Idee, eine Liste zu erstellen, bevor Sie einkaufen gehen.
Wenn Sie einen Spaziergang machen möchten, essen Sie vorher, nicht danach. Dadurch werden die verbrauchten Kalorien verbrannt.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen starken Hunger verspüren, locken Sie ihn mit etwas Obst an.
Wenn Sie auswärts essen, schauen Sie nicht fern, lesen Sie keine Zeitung und tun Sie im Allgemeinen keine Dinge, die Sie vom Essen ablenken. Konzentrieren Sie sich auf das Essen, sonst haben Sie vielleicht bald wieder Hunger.
Versuchen Sie beim Essen, nicht verschiedene Lebensmittel zu mischen. Übertreiben Sie es nicht, servieren Sie sich einfach so viel Essen, wie Sie essen möchten. Essen Sie in einem moderaten Tempo, beeilen Sie sich nicht. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nach jeder Mahlzeit nicht länger als 15 Minuten am Tisch zu bleiben, nachdem Sie fertig sind.
Wenn Sie aus dem einen oder anderen Grund tagsüber zu viel essen, ist es am besten, einen Tag der Reue zu machen.
Kaugummi kauen ist ein guter Trick, um den Hunger zu bekämpfen.
Wenn Sie Fruchtsäfte mögen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, sie mit Wasser einzunehmen. Auf diese Weise dämpfen Sie nicht nur das Hungergefühl, sondern reduzieren auch den Kaloriengehalt der Säfte.
Wenn Sie den unwiderstehlichen Drang verspüren, etwas zu essen, das nicht auf Ihrer Tageskarte steht, essen Sie am besten etwas Brot und Käse, aber nicht das, was Sie verführt.
Um den Hunger vor dem Mittagessen zu stillen, trinken Sie ein Glas Gemüse- oder Hühnerbrühe. Es ist kalorienarm und die Flüssigkeit beruhigt den Magen.
Trinken Sie 2 oder 3 Gläser Wasser vor dem Essen. Es erzeugt ein Sättigungsgefühl und stimuliert die Fettfreisetzung.
Wenn Sie Schokolade mögen, gibt es immer noch die Möglichkeit, sie zu genießen. Abends ein Stück Schokolade mit einer Scheibe Brot essen.
Verteilen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend Ihrer Arbeitsbelastung über den Tag.
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