2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Während der Schwangerschaft ist die Ernährung der Mutter die wichtigste Nährstoffquelle für das Baby. Nährstoffe aus dem Blut und sind die Bausteine für die Organe und Systeme des Babys, Muskeln, Gehirn und Skelett, die ständig neu gebildet werden.
Aber wenn eine schwangere Frau mit morgendlicher Übelkeit und Essen zu kämpfen hat, ist eine gesunde Ernährung möglicherweise nicht immer so einfach. Eine ausgewogene Ernährung ist für das Wachstum Ihres Babys, für die richtige Entwicklung des Gehirns, um das Risiko von Geburtsfehlern und ein starkes Immunsystem zu verringern.
Früchte sind die wichtigsten Nahrungsbestandteile während der Schwangerschaft, da sie den Fötus und die Schwangere mit verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen versorgen, die die Verdauung unterstützen. Vitamin C in vielen Früchten hilft Ihnen bei der Eisenaufnahme und fördert das Wachstum Ihres Babys.
Vitamin A
Vitamin A ist für ein gesundes Embryonalwachstum unerlässlich. Es unterstützt die Entwicklung des Herzens, der Lunge, der Nieren, der Augen, der Knochen, der Atemwege und des zentralen Nervensystems. Vitamin A hilft auch beim Aufbau des Immunsystems, wie der weißen Blutkörperchen, und hilft bei der Gewebereparatur nach der Geburt. Schwangere sollten täglich mindestens 770 mg Vitamin A erhalten, während Frauen über 30 750 mg benötigen. Gute Vitamin-A-Quellen sind Melonen, Mangos, Papayas, Aprikosen und Pfirsiche.
Vitamin C
Vitamin C kommt reichlich in Früchten wie Kiwi, Mango, Erdbeere und Zitrusfrüchten wie Orangen, Zitronen und Grapefruits vor. Vitamin C hilft bei der Bildung von Kollagen, einem Protein, das im Bindegewebe von Haut, Knochen, Knorpel, Muskeln und Blutgefäßen vorkommt. Sie können auch von Vitamin C profitieren, da es dem Körper hilft, Eisen aufzunehmen, was wichtig ist, da ein Eisenmangel während der Schwangerschaft recht häufig vorkommt. Nehmen Sie täglich mindestens 85 mg Vitamin C zu sich.
Folsäure
Folsäure, eines der B-Vitamine, ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die Sie vor der Empfängnis und in den frühen Stadien der Schwangerschaft benötigen. Es ist für die richtige Entwicklung des Rückenmarks des Babys notwendig und hilft, Schädel- und Gehirndefekte zu verhindern. Folsäure wird auch für die Bildung von DNA und RNA benötigt. Es kommt in Orangen, Melonen, Erdbeeren, Pfirsichen, Aprikosen und Rosinen vor. Nach Angaben der American Pregnancy Association sollten Sie täglich mindestens 400 mg Folsäure erhalten.
Ballaststoff
Verstopfung kann während der Schwangerschaft ein Problem sein. Dies geschieht, weil Hormone die Darmmuskulatur entspannen, was die Bewegung von Abfallstoffen durch den Verdauungstrakt verlangsamt oder das Ergebnis einer Gebärmuttervergrößerung und eines Drucks auf den Darm ist. Ballaststoffe sind der Großteil der Frucht und können helfen, Verstopfung zu verhindern. Essen Sie täglich mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe aus Früchten wie Äpfeln, Bananen, Blaubeeren und Kiwis.
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