Kalorienpufferzone – Was Ist Das?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Eine Pufferzone ist ein Territorium oder ein Ort, der unterschiedliche Teile jeglicher Art trennt und ein Gleichgewicht zwischen ihnen schafft.

Wenden wir diese Definition auf Ernährung und Kalorien an, die kalorische Pufferzone ermöglicht es Ihnen, die Nahrungsmenge zu reduzieren, ohne einen spürbaren Mangel zu verspüren.

Dies ist möglich, weil das Gehirn leicht getäuscht werden kann. Es ist anfälliger für Signale von außen als von innen. Ein leerer Teller ist ein deutlicheres Signal an das Gehirn als ein voller Magen. Dies kann in Diäten verwendet werden.

Bei einem Kalorienpufferzone Von 100-200 Kalorien pro Tag wird das Gehirn den Unterschied in der Nahrungsmenge nicht spüren. Normalerweise essen wir mehr, als wir denken, aber wenn wir das Gehirn erfolgreich täuschen können, können wir den Prozess umkehren und weniger essen, was ihm einen anderen Eindruck verleiht. Daher werden wir ganz unbewusst kleinere Mengen essen. Wir müssen nur die gleichen Prinzipien anwenden, um unser Verhalten zu beeinflussen.

Wie geht das in der Praxis? Hier sind die Möglichkeiten, Essen reduzierenohne es zu fühlen.

Essen in kleineren Tellern

Wenn der Teller voll ist, signalisiert das Gehirn, dass das Essen fertig ist. Ist der Teller halb leer, deutet dies auf Nahrungsmangel hin. Tatsächlich kann die Essensmenge gleich sein, aber in Teller unterschiedlicher Größe platziert werden. Wenn kleinere Teller verwendet und mit Essen gefüllt werden, wird weniger gegessen, was in der Praxis jedoch nicht spürbar ist. Diese Methode wurde vielfach durch Experimente bewiesen.

Beim Servieren die Portion um 20 Prozent reduzieren

Wenn Sie beginnen, 20 Prozent kleinere Portionen zu sich zu nehmen, als Sie normalerweise einnehmen, wird dies in der Praxis nicht spürbar sein. Gleiches gilt, wenn Sie die Menge bei Gemüse um 20 Prozent erhöhen.

Die Höhe der Tassen sollte größer sein

Die Höhe lässt die Dinge größer erscheinen, als wenn sie bei gleichem Volumen breiter sind. Die meisten Leute wissen, dass vertikale Linien länger aussehen als horizontale, vorausgesetzt, sie sind gleich lang. Kalorien werden unmerklich reduziert, wenn du größere statt breitere Tassen verwendest.

Eiweiß zum Frühstück

Experimente haben gezeigt, dass proteinhaltige Lebensmittel, die zum Frühstück verzehrt werden, den Appetit unterdrücken. Auch Folgemahlzeiten während des Tages werden aufgrund des geringeren Verlangens nach Nahrung reduziert. Deshalb ist ein Omelett zum Frühstück eine gute Idee, damit Sie dem Körper den Wunsch nehmen, für den Rest des Tages mehr Nahrung zu sich zu nehmen.

Essen dreimal am Tag

Es gibt eine Meinung, dass häufiges Essen nützlicher und entlastender ist als dreimal am Tag zu essen. Daten aus Studien zur Fütterungshäufigkeit zeigen völlig andere Ergebnisse. Das Auslassen einer Mahlzeit macht es schwierig, Ihren Appetit zu kontrollieren, und Essen hilft oft nicht, den Drang zu essen zu unterdrücken. Die beste Lösung besteht darin, zu essen, wenn die Leute es für nötig halten, also morgens, mittags und abends.

Verzichten Sie auf Pasta-Snacks und Gebäck

Alle Studien haben gezeigt, dass Menschen größere Mengen an Nahrung zu sich nehmen, wenn eine Mahlzeit verfügbar ist, als wenn sie schwerer zugänglich ist. Der Mehraufwand, um zum Essen zu gelangen, veranlasst uns unbewusst, über den Wert unseres Handelns nachzudenken und so eine Entscheidung zu vereiteln, die wir später bereuen werden. Um nicht zweimal vor der Mittagspause zu frühstücken, entfernen Sie einfach die Fertigsnacks aus Ihrem Blickfeld. Gesunde Lebensmittel sollten an gut sichtbaren Orten aufbewahrt werden.

Langsames Kauen von Speisen

Im hektischen Alltag scheinen die Menschen das Kauen zu vergessen. Die meisten Leute wirklich nicht. Und je weniger das Essen gekaut wird, desto größere Mengen werden aufgenommen. Es ist erwiesen, dass Menschen, die vorsichtig kauen und langsam weniger essen. Nehmen Sie sich genug Zeit, um am Tisch zu essen, und kauen Sie jeden Bissen langsam. Einige Experten raten, die Kautabletten zu zählen, bis Sie sich an den Vorgang gewöhnt haben und er bewusstlos wird. Essen an einem Tisch, nicht zu Fuß oder unterwegs, wird bei diesen Übungen sehr helfen.

Essen Sie nicht aus der Packung

Die Leute vergessen, dass ihr Magen nicht zählen und aus der Packung essen kann, ohne zu bemerken, dass sie die Menge der verzehrten Nahrung aus den Augen verlieren. In diesem Fall isst man in der Regel zwei- oder sogar dreimal mehr als sonst. Der Weg ist, immer Geschirr zu verwenden. Die Schüssel, der Teller oder sogar die Serviette geben eine klare Vorstellung davon, wie viel Essen für diese Mahlzeit bestimmt ist. Jeder, der seine tägliche Nahrungsmenge überwachen möchte, sollte sich vor Beginn an die Notwendigkeit einer guten Visualisierung seiner Nahrungsaufnahme gewöhnen.

Essen vor dem Fernseher

Wenn wir vor dem Fernseher, Computer oder anderen Kommunikations- und Informationsmitteln essen, lenkt es uns ab. Bei Ablenkung führen die aufgenommenen Nahrungsmengen zu Überessen. Das Ende der interessanten Show teilt dem Unterbewusstsein mit, dass die Fütterung vorbei ist. Geschieht dies ein oder zwei Stunden nach dem Start, werden die Kalorien in unerträglichen Mengen aufgenommen. Die richtige Ernährung liegt auf dem Tisch, und alle Aufmerksamkeit ist auf diesen Prozess gerichtet, ohne ihn abzulenken.

Gesunde Ernährung und Kalorienkontrolle

Gesundes Essen muss nützlich sein und das ist eine der Hauptvoraussetzungen dafür. Gesund sind jedoch Gemüse, Obst und andere Lebensmittel, die in keiner Weise verarbeitet werden. Sie sind meistens unbeschriftet, da sie keiner Verarbeitung unterzogen werden. Viele andere Lebensmittel tragen Gesundheitsetiketten, werden aber tatsächlich verarbeitet, um sich als Alternative zu schädlichen zu präsentieren.

Alle Studien mit Freiwilligen jeden Alters zeigen, dass es üblich ist, dass Menschen die Kalorien auf der Verpackung unterschätzen und aufgrund dieses Fehlers mehr essen. Nicht gekennzeichnete natürliche Lebensmittel sind in Bezug auf die Kalorien normalerweise die gesündesten.

Lebensmittelauswahl und Essgewohnheiten sind der einfachste und einfachste Weg, um Erstellen einer Kalorienpufferzoneum unwissentlich weniger Kalorien aufzunehmen. Durch die Schaffung einer solchen Gelegenheit wird die Aufnahme der richtigen Nahrungsmenge zu einem natürlichen und schmerzlosen Prozess, der sich von Diäten unterscheidet, die Körper und Geist hemmen.

Dem Körper kann beigebracht werden, leicht hungrig vom Tisch aufzustehen, wie Experten empfehlen. Wir müssen nur die Fähigkeit beherrschen, die verzehrte Nahrungsmenge einfach und reibungslos zu kontrollieren.