2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Das Tagesmenü bestimmt Ihr Gewicht und spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit.
Es gibt viele Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren, aber das Wichtigste ist, die richtigen Lebensmittel zu wählen, bestimmte ungesunde Produkte durch nützliche zu ersetzen und zu verstehen, wie die richtigen Lebensmittel Ihrem Körper helfen.
1. Treffen Sie die richtige Lebensmittelauswahl
Diese "Übung" beginnt mit der Auswahl eines Rezepts zum Kochen. Wählen Sie Rezepte, die mehr Backen, Kochen oder Dünsten haben, auf Kosten derer, bei denen die Produkte durch Braten oder Sautieren zubereitet werden.
Kochen Sie das Gemüse nur durch leichtes Dünsten. Gekochtes Gemüse verliert seine nützlichen Eigenschaften.
Wählen Sie Vollkornprodukte, nicht solche aus Weißmehl. Erstere haben einen weitaus höheren Nährwert und Ballaststoffgehalt.
Denken Sie daran, dass die Größe immer wichtig ist. Auch übermäßiges Essen ist ungesund.
Vermeiden Sie das Kochen mit Halbfertigprodukten. Oft werden ihnen Natrium und Chemikalien zugesetzt. Kochen zu Hause gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie wissen, was Sie essen.
2. Lernen Sie zu ersetzen.
Anstatt mit Butter zu kochen, wählen Sie ein geeigneteres Fett wie Rapsöl oder Olivenöl. Sie senken den Cholesterinspiegel im Blut.
Wählen Sie anstelle von Rindfleisch häufiger Hühnchen oder Pute. Das spart Kalorien.
Ersetzen Sie Soda durch Wasser. Der Konsum von Soda, auch diätetisch, führt dem Körper Chemikalien und Kalorien zu.
Kaufen Sie statt Dosen- oder Tiefkühlobst und -gemüse nur frisches.
Vergiss die Bohnen nicht. Er und andere Hülsenfrüchte sind eine großartige Proteinquelle. Sie kontrollieren erfolgreich Gewicht und Blutdruck, sind gut für das Herz.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium zu sich nehmen. Fettarme Milchprodukte liefern wertvolles Vitamin D und halten die Knochen gesund.
Lassen Sie sich von Zeit zu Zeit mit Ihren Lieblingsspeisen verwöhnen, aber übertreiben Sie es nicht und gehen Sie vorsichtig mit den Portionen um.
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