2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Eine neue Studie untersuchte kürzlich die Auswirkungen des Essens am frühen Abend oder sogar des Auslassens dieser Mahlzeiten, um der globalen allgegenwärtigen Pandemie entgegenzuwirken. Fettleibigkeit. Daten daraus zeigten, dass eine Begrenzung der Nahrungsaufnahme in der Zeit von 20.00 bis 8.00 Uhr morgens die Fettverbrennung in der Nacht um 28% verbessert.
Essen nur durch ein viel kleineres Zeitfenster hilft viel beim Abnehmen. Wir fanden heraus, dass Essen zwischen 8:00 und 14:00 Uhr beim Abnehmen helfen kann, ohne die Menge der Nahrung zu begrenzen, sagt Dr. Courtney Peterson, Leiterin der Studie.
Laut ihr und ihrem Team würden Menschen, die in dieser Zeit essen, genauso viel Fett verlieren wie aktive und hungernde Menschen, die nach 20 Uhr essen.
Die Forschung hat gezeigt, dass frühes Essen die biologische Uhr des Körpers anpasst und sich somit positiv auf die Gesundheit auswirkt, einschließlich der Verbesserung des Stoffwechsels. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Stoffwechsel, wie viele andere Körperfunktionen, morgens am besten funktioniert.
Wissenschaftler empfehlen, dass diejenigen, die abnehmen möchten, eine frühzeitige Einschränkung der Ernährung vornehmen. Dies ist eine Essstrategie, bei der alle Mahlzeiten vor 16:00 Uhr eingenommen werden. Es gibt eine Fastenzeit von 15 Stunden und bis zum Frühstück, das um 07:00 Uhr ist, wird nichts konsumiert.
Die Forscher entwickelten diese Diät, nachdem sie 110 übergewichtige Männer und Frauen im Alter zwischen 20 und 45 Jahren untersucht hatten. Die Teilnehmer folgten einer viertägigen Diät zwischen 8.00 und 16.00 Uhr und einer viertägigen Nahrungsaufnahme zwischen 17.00 und 24.00 Uhr.
Anschließend untersuchten die Forscher die Auswirkungen des frühen Essens auf den Appetit, die Kalorienverbrennung und die Fettverbrennung.
Die Teilnehmer wurden auf die gleiche Anzahl von Kalorien beschränkt und einem Stoffwechseltest unterzogen, und ihr Appetit wurde mit einer visuellen Analogskala gemessen.
Die Ergebnisse zeigen, dass eine begrenzte Essenszeit die nächtliche Fettverbrennung erhöht, das tägliche Hungergefühl reduziert und die metabolische Flexibilität verbessert, die als die Fähigkeit des Körpers bekannt ist, zwischen Kohlenhydrat- und Fettverbrennung zu wechseln.
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