2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Seien wir ehrlich – eine flauschige Taille ist nicht nur ein Vorbote gesundheitlicher Probleme. Rein ästhetisch ist es einfach nicht schön und verdirbt unsere Figur.
Fett um Bauch und Taille sind mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Jede Taille, die bei Männern 102 cm und bei Frauen 88 cm überschreitet, gilt als ungesund.
Hier sind 6 Tipps, die Ihnen helfen um zusätzliche Pfunde an der Taille zu verlieren.
1. Essen Sie keine Süßigkeiten und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Zucker hat schreckliche Folgen für den Stoffwechsel jedes Organismus. Es besteht aus Glukose und Fruktose, und nur letztere kann von der Leber verarbeitet werden und nicht vollständig. Wenn Sie zu viele zuckerhaltige Lebensmittel essen, verstopft es und wird gezwungen, Fructose in Fett umzuwandeln. Dadurch wird die Leber fettleibig und sammelt sich an Masse um die Taille und Bauch. Nehmen Sie also Obst statt Zuckerleckereien in Ihr Menü auf. Sie enthalten auch Fructose, aber weit weniger als raffinierter Zucker.
2. Iss mehr Protein
Protein ist super wichtig, wenn du abnehmen willst. Laut einer Studie sammeln Menschen, die mehr Protein in ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen, weniger Fett im Taillenbereich an. Essen Sie also mehr Eier, Fisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Fleisch und Milchprodukte. Sie können Ihre Aufnahme auch mit Proteinshakes-Pulver ergänzen. Protein regt zudem den Stoffwechsel an und reduziert das Hungergefühl.
3. Beseitigen Sie Kohlenhydrate
Dies ist der effektivste Schritt im Kampf gegen Übergewicht. Es ist erwiesen, dass Sie sich nicht sehr hungrig fühlen, wenn Sie nicht viele Kohlenhydrate zu sich nehmen - zuerst sättigen sie viel, aber der Körper verwandelt sie schnell in Zucker. Und es gibt einen schnellen Anstieg des Blutzuckers, der dazu führt, dass unser Körper Wolfshunger verspürt. Es ist kein Zufall, dass die Keto-Diät in letzter Zeit so beliebt geworden ist – sie eliminiert Kohlenhydrate praktisch vollständig aus dem Speiseplan.
Kohlenhydrate sind Nudeln, Kartoffeln, Reis, Marmelade.
4. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen - löslich und unlöslich. Erstere bilden ein dünnes Gel um die Nahrung, das den Eintritt von Glukose ins Blut verlangsamt und so den Blutzucker reguliert. Sie verlangsamen auch die Verarbeitung von Lebensmitteln, wodurch wir uns wiederum länger satt fühlen. Diese Ballaststoffe sind in der Frucht enthalten, aber es ist wichtig, dass sie im Ganzen und nicht im Saft verzehrt werden. Unlösliche Ballaststoffe passieren das Verdauungssystem intakt. Sie unterstützen die regelmäßige Ausscheidung und Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper.
5. Bewegung ist sehr wichtig
Seien Sie körperlich aktiv und bewegen Sie sich, wenn Sie länger leben, gesund bleiben und Diabetes vermeiden möchten. Denken Sie jedoch daran, dass es spezielle Übungen gibt, die Ihnen schneller helfen um die flauschige Taille loszuwerden und Bauchfett. Besonders geeignet hierfür sind Aerobic, Laufen und Schwimmen.
6. Folgen Sie Ihrer Speisekarte und notieren Sie, was und wie viel Sie essen
Falls Sie es wollen effektiv abnehmen, wird der Verzehr bestimmter Lebensmittel und die Reduzierung anderer allein nicht ausreichen. Laden Sie eine Telefon-App herunter, die Kalorien zählt, und suchen Sie nach der optimalen Kalorienaufnahme für Ihren Körper. Dies wird nicht sofort passieren, aber es kann 2-3 Monate dauern. Wenn Sie jedoch beispielsweise 200 g Fleisch pro Tag essen und nicht die gewünschte Wirkung erzielen, müssen Sie die Menge reduzieren.
Mittel rechtfertigen das Ziel, also nehmen Sie sich die Zeit, um zu messen, wie viel Essen Sie auf Ihren Teller legen. Dies wird Ihnen helfen, ein gesundes Menü zu erstellen, das den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht.
Und bald wissen Sie genau, wie viel Nahrung Sie brauchen, um die Wirkung der Gewichtsabnahme zu erzielen.
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