Der Traum Von Einer Schlanken Taille Nur Mit Diesen Übungen, Diät Und Nützlichen Tipps

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Mit zunehmendem Alter nehmen wir mehr Gewicht zu – vor allem im Bauchbereich.

Aber Sie müssen keine größere Kleidung tragen und versuchen, zusätzliches Gewicht zu verbergen. Wir haben das Beste für Sie ausgewählt Übungen und Techniken zum Abnehmen, wir haben mehr als 20 der besten Produkte für Sie ausgewählt Diät. Folgen Sie unserer Anleitung und sehen Sie sich das Ergebnis an - schon bald werden Sie nicht mehr an die Falten unter Ihrer Hose denken.

Tipps für alle, die abnehmen wollen

1. Beginnen Sie mit dem Training;

2. Trinken Sie viel Wasser;

3. Ändern Sie Ihren Speiseplan;

4. Korsetts für die Taille;

5. Schlankheitsgel.

1. Beginnen Sie mit dem Training

Wie kann man die Taille verkleinern? Wir alle wissen, dass Sie sich viel bewegen müssen, um Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie also 4 Mal pro Woche am Abend mit dem Gehen und Laufen. Glauben Sie mir, Sie werden sich sofort besser fühlen. Schließlich ist es viel besser, überschüssiges Fett durch Muskeln zu ersetzen.

Intervalltraining und Übungen mit Wiegen gelten als besonders effektiv. Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und verwenden Sie sie bei Kniebeugen.

2. Trinken Sie viel Wasser

Wir alle wissen, dass unser Körper aus Wasser besteht. Ohne ausreichend Flüssigkeit funktioniert der Körper bei Bedarf nicht. Wasser trägt zur Erholung der Muskeln und zum reibungslosen Funktionieren der Organe sowie zum "Auswaschen" von überschüssigem Fett bei. Wussten Sie übrigens, dass unser Körper bei zu wenig Wasser nicht nur Durst, sondern manchmal auch Hunger verspürt. Dies spart Wasser vor Überessen. Darüber hinaus nehmen wir zusammen mit Getränken eine große Menge an Kalorien auf. Kohlensäurehaltiges Wasser, Säfte, Frappuccino und Alkohol enthalten Kalorien. Erinnern Sie sich daran, dass Sie mehr sauberes Wasser trinken müssen!

3. Ändere deinen Essensplan

Sie brauchen gesundes Essen. Wir sind was wir essen. Wenn das stimmt, dann sind manche von uns nichts anderes als Pizza und jede Menge Kohlenhydrate. Wir essen zu viel Junk Food, Pizza, Kartoffeln, Nudeln und Reis. Und sie können in großen Mengen schädlich und gefährlich sein. Tu es Speiseplan für die Woche und achten Sie sorgfältig darauf, dass Ihre Ernährung Protein, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate enthält.

Es ist besonders wichtig, vor dem Training zu essen. Hafer, Eier, Avocados, Nüsse und Samen - vergessen Sie sie nicht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass einige Produkte (wie Milch oder Zucker) Schwellungen verursachen. Ein Tipp: Wenn Sie eine schlanke Taille haben möchten, beschränken Sie Produkte mit ähnlicher Wirkung.

4. Korsetts für die Taille

Ein Korsett für die Taille? Warum nicht? Mit Hilfe eines Korsetts machst du Taille kleiner nicht nur optisch, denn es hilft, überschüssige Flüssigkeit abzuführen, die Körperhaltung zu verbessern und überschüssiges Körperfett aus dem Schweiß zu entfernen. Trage ein Trainingskorsett und trage es bis zu 8 Stunden am Tag. Nach 3 Monaten schrumpft Ihre Taille auf 5 cm!

5. Schlankheitsgel

Sie können viel trainieren und richtig essen, aber es gibt immer noch ein Problem - Cellulite. Reiben Sie jeden Abend nach dem Duschen Anti-Cellulite-Gel in Bauch, Gesäß und Oberschenkel ein. Verbessert die Durchblutung und hilft, die verhassten Falten loszuwerden, die Haut wird weicher, gesünder und viel elastischer.

Die Ergebnisse erscheinen nicht sofort, aber am Ende werden Sie mit Ihrem Körper zufrieden sein.

Übungen zur Reduzierung des Taillenumfangs

Sie müssen sich bewegen. Merkst du, dass unsere Gesellschaft feststeckt? Körperliche Aktivität ist heutzutage Pflicht geworden. Wenn Sie denken, dass es an der Zeit ist, diese zusätzlichen Pfunde von Ihrer Taille zu verlieren, können Sie sich eine Vielzahl von Übungen vorstellen, wie z. B. das Heben des Körpers in verschiedenen Positionen. Und obwohl diese Übungen gut für die Bauchmuskeln sind, sind sie bei weitem nicht die einzigen auf unserer Liste.

Wählen Sie die Cardio-Übungen, die Sie machen möchten, nicht die, die Sie stören. Sie müssen sich mit Cardio anfreunden, wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden möchten. Aber wählen Sie, was Ihnen wirklich gefällt. Zu oft nehmen wir Training als Bestrafung, anstatt es zu einem Teil unseres Lebens zu machen.

Für den Anfang lohnt es sich, mehr über Cardio zu erfahren. Sie müssen sich zum Beispiel nicht zum Laufen zwingen. Es gibt viele andere Möglichkeiten für Aktivität: Wandern, Tanzen, Volleyball, Boxen, Fitness, Schwimmen, Radfahren, Kajak, Skifahren, Radfahren und die Liste geht weiter. Cardio Training sollte 4-5 mal pro Woche durchgeführt werden, also wählen Sie die Art der Aktivität, die Ihnen Freude bereitet.

Wenn Sie schneller abnehmen möchten, achte auf High Intensity Training (HIIT), Tabata Training etc. und werden 2 mal pro Woche durchgeführt. Solche Workouts zielen darauf ab, die Anstrengung zu steigern und ermöglichen es Ihnen auch, auch nach dem Training große Mengen an Kalorien zu verbrennen. Abnehmen geht garantiert schneller!

Krafttraining

Sie sollten solche Übungen nur durchführen, wenn Sie es wirklich wollen. Warum? Tatsache ist, dass unsere Muskeln die ganze Zeit arbeiten (Kalorien werden auch im Sitzen verbraucht), also je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie beim Entspannen verbrennen und auch Ihr Stoffwechsel wird sich verbessern. Wie beim Cardiotraining kann auch das Krafttraining anders sein. Sie können die Langhantel im Fitnessstudio heben und den Expander, den Medball und sogar Ihr eigenes Gewicht verwenden. Wähle was dir mehr gefällt und trainiere 2-3 mal die Woche.

Arbeite an den Bauchmuskeln

Wir reden immer noch über die Taille, oder? Richtige Ernährung und Bewegung wird Ihnen helfen, Fett loszuwerden, aber Sie müssen auf Ihre Bauchmuskeln aufpassen. Du kannst auch zu Hause ein Muskelpresse-Training machen. Fügen Sie Ihrem Training die richtige Ernährung hinzu und Sie werden Ergebnisse erzielen.

Yoga

Yoga ist eine Praxis, die dafür bekannt ist, langsam, aber effektiv abzunehmen. Yoga-Übungen helfen, zusätzliche Zentimeter loszuwerden und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Yoga in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung wird Ihnen helfen, eine schöne Taille zu bilden und Ihre Ziele zu erreichen.

Sicherlich hast du deine Lieblingsjeans schon mindestens einmal wegen der zusätzlichen Pfunde um deine Taille zur Seite gelegt? Bemerken Sie überschüssiges Fett an Ihrem Körper? Ärgerlich, nicht wahr? Sie können auf Ihre Lieblingsprodukte verzichten, aber diese zusätzlichen Pfunde werden nicht verschwinden, bis Sie sich zumindest ein wenig Mühe geben. Yoga ist mit einem langsamen, aber effektiven Gewichtsverlust verbunden.

Yoga in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen und senke deine Taille. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern steigert auch den Stoffwechsel und stärkt die Bauchmuskulatur. Hier sind einige effektive Yoga-Posen für eine schlanke Taille. Die Asanas und der Zeitpunkt ihrer Ausführung werden von einem Yoga-Experten entwickelt.

Trikot (umgekehrtes Dreieck auf dem Ständer)

Stellt ein umgekehrtes Dreieck dar. Stellen Sie sich direkt auf die Yogamatte, die Beine sind weiter als Schulterhöhe gespreizt. Drehen Sie den rechten Fuß um 90 nach rechts und den linken Fuß um 15 leicht nach innen. Die rechte Ferse sollte auf einer Linie mit dem linken Fuß stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie fest auf Ihren Füßen stehen. Atmen Sie tief ein und kippen Sie beim Ausatmen den ganzen Körper auf die rechte Seite. Berühre den Boden mit der rechten Hand und hebe ihn nach links hoch. Die Hände sollten in einer geraden Linie sein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung zur anderen Seite.

Leichte Version von Padmasana

Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, atmen Sie gleichmäßig. Legen Sie Ihre rechte Handfläche rechts auf den Boden, in der Nähe Ihrer Oberschenkel. Beim Ausatmen nach rechts drehen und gleichzeitig die linke Handfläche auf das rechte Knie legen. Sie können Ihren Hals drehen und auf Ihre Schultern schauen. Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie sich wohl fühlen und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite.

Navasana (Boot)

Außerhalb des Bootes. Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden. Drücken Sie die Hände leicht hinter den Hüften auf den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück. Denken Sie daran, dass der Rücken gerade bleiben sollte. Drücken Sie beim Ausatmen die Beine zusammen und heben Sie sie so hoch wie möglich vom Boden ab. Wenn Sie es schaffen, das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Beine strecken. Strecken Sie Ihre Arme korrekt parallel zueinander aus. Spannen Sie Ihren Bauch an, das hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Dhanurasana

Bogenhaltung. Legen Sie sich auf den Bauch, fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Atmen Sie ein und heben Sie den nach hinten gebeugten Oberkörper an. Schauen Sie geradeaus und beobachten Sie Ihren Atem. Atmen Sie tief ein und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper entspannt ist.

Virabhadrasana (umgekehrte Kriegerpose)

Pose Kriege. Diese Pose ist zu Ehren von Verarabadra benannt, einem heftigen Krieg, der Inkarnation von Lord Shiva. Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße mindestens 30 cm auseinander und bringen Sie das linke Bein nach hinten. Binde deine Handflächen zusammen und hebe deine Hände. Atme ein und beuge das rechte Bein am Knie. Schauen Sie nun nach rechts. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach hinten zu beugen, aber denken Sie daran, dass Sie sich nicht unwohl fühlen sollten. Wiederholen Sie die Bewegung, sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper entspannt ist.

Hinweis: Jede Pose muss mindestens 30 Sekunden lang ausgeführt werden. Sie erhöhen dann die Zeit von 60 Sekunden auf 90 Sekunden.

Diese Posen helfen nicht nur dir im Taillenbereich abnehmen, sondern auch um die Rumpfmuskulatur zu stärken, um Sie flexibler zu machen. Laut Priyanka darf jede der Asanas nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden, da die Praxis sicher sein muss (in einigen Positionen wird der untere Rücken mit einbezogen, diese sollten vermieden werden, wenn Sie Probleme wie das Bewegen der Bandscheibe haben).

Die ideale Ernährung für eine schlanke Taille

Lebensmittel zum Abnehmen

Wenn du etwas an dir ändern könntest, was wäre das? Viele Frauen mögen die Arme nicht, andere würden ihre Beine wählen und manche sehnen sich nach Veränderungen in der Taille. Leider ist es für viele sehr schwer, die "Liebesgriffe" loszuwerden, aber es ist möglich, insbesondere wenn Sie unsere Diät einhalten!

Top-Food für eine schlanke Taille

Wir haben 27 Produkte ausgewählt (zufällig sind sie auch sehr lecker), die für die Taille nützlich sind. Bedenken Sie jedoch, dass jede Diät durch sportliches Training unterstützt werden sollte. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf einen Problembereich, sondern arbeiten Sie mit Hilfe von Cardio-Übungen am ganzen Körper, um Fett zu verbrennen.

Machen Sie sich bereit, sich von den zusätzlichen Pfunden zu verabschieden und das neue Leben ohne Fett nebenbei willkommen zu heißen!

Avocado

Foto: Yordanka Kovacheva

Avocado ist nicht nur lecker, sondern auch super nützlich. Das ist richtig, denn es enthält viel Vitamin B6 und einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Es enthält auch Natrium, Zucker und Cholesterin, sodass ein Avocado-Sandwich sowohl die Ernährungsbedürfnisse als auch die Geschmacksknospen befriedigt. Etwas Meersalz und Paprika hinzufügen. Glauben Sie mir, wenn Sie es einmal versucht haben, werden Sie nicht aufgeben können!

Chia-Samen

Diese Samen haben viele Ballaststoffe und Energie, außerdem können sie überall hinzugefügt werden. Streuen Sie mit ihnen Ihren Cocktail, Morgenjoghurt oder Haferflocken. Sie können dem Salat Chiasamen hinzufügen, um den Nährwert zu erhöhen.

Bananen

Wussten Sie, dass eine Banane mehr als 400 mg Kalium enthält? Diese Frucht ist recht flexibel und hat unzählige Vorteile. Sie können Bananenpfannkuchen backen (Sie benötigen ein paar zusätzliche Zutaten) oder die Banane braten und zum Frühstück zu den Haferflocken geben.

Süßkartoffel

Neben dem Wort „Kartoffel“hört man oft das Wort „Kohlenhydrate“, dies gilt jedoch nicht für Süßkartoffeln. Sein Nährwert übersteigt bei weitem die Menge an Kohlenhydraten! Süßkartoffeln beschleunigen den Stoffwechsel und senken den Blutzuckerspiegel. Glauben Sie mir, sie werden Ihr Lieblingsgericht!

Andenhirse

Quinoa ist ein Superfood. Es enthält 9 essentielle Aminosäuren und kann als direkte Proteinquelle (wie Fleisch) angesehen werden. Außerdem enthält Quinoa kein Gluten!

Zitrone

Obwohl Zitronen sauer schmecken, enthalten sie viele basische Elemente. Der Verzehr von basischen Lebensmitteln kann helfen, viele Krankheiten zu bekämpfen, von Erkältungen bis hin zu Krebs. Als Bonus hilft es auch, ein gesundes Gewicht zu halten, also fügen Sie unbedingt Zitronensaft zu einer Flasche Wasser hinzu.

Mandeln

Es ist kein Zufall, dass so viel über sie gesprochen wird. Mandeln sind reich an Ballaststoffen und geben Ihnen den ganzen Tag über ein Gefühl der Fülle. Sie können sie roh essen oder mit Gewürzen braten.

Kokosnussöl

Kokosöl ist ein multifunktionaler Inhaltsstoff. Es kann als Haut- und Haarpflegeprodukt verwendet werden und kann zur Bekämpfung von Herzkrankheiten verwendet werden. Die im Kokosöl enthaltenen nützlichen Fettsäuren werden leicht aufgenommen und tragen zur Gesunderhaltung der Schilddrüse bei. All diese Vorteile helfen auch beim Abnehmen!

Apfelessig

Apfelessig sieht zwar sauer aus, hat aber einen großen Vorteil - die Fähigkeit, schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Es kann auch Diabetes vorbeugen.

Zimt

Zimt ist das perfekte Gewürz, das Sie haben sollten. Es bereichert jedes Gericht mit seinem Aroma, ganz ohne Kalorien. Stimmen Sie zu, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, um an den Zielen einer gesunden Ernährung festzuhalten!

Olivenöl

Olivenöl ist eine Hauptzutat in den meisten mediterranen Gerichten. Darüber hinaus trägt es zur Verlängerung der Lebenserwartung bei - Olivenöl ist nachweislich zur Vorbeugung von Herzerkrankungen nützlich!

Tomatensaft

Tomatensaft hat viele Vorteile - alle Nährstoffe der Tomaten sind in einem leckeren Getränk vereint. Achten Sie bei der Auswahl eines Saftes im Laden auf das Etikett, da Sie ein natriumarmes Produkt benötigen, das alle natürlichen Zutaten enthält.

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind reich an Protein, das sich für Gewichtsverlust und Muskelaufbau. Darüber hinaus ist es reich an Ballaststoffen und Kalium, was seinen Nährwert weiter erhöht.

Grüner Tee

Grüner Tee - die Perle jeder Diät. Enthält natürliches Koffein, das den Stoffwechsel beschleunigt und den ganzen Tag über Kalorien verbrennt. Es enthält auch Antioxidantien, die den Körper auf natürliche Weise von Giftstoffen befreien.

Hart gekochte Eier

Foto: 1

Gekochte Eier - ein Lieblingssnack vieler, weil sie zu einem langen Sättigungsgefühl beitragen. Fügen Sie sie zu einem Salat hinzu oder essen Sie sie einfach mit einer Prise schwarzem Pfeffer. Sie enthalten viel Protein und sehr wenige Kalorien.

Joghurt

Probiotikareicher fettarmer Joghurt ist ein großartiges Produkt. Es wird Ihnen helfen, Ihr Ziel, einen flachen Bauch zu erreichen, zu erreichen. Müsli und Rosinen dazugeben – fertig ist ein schnelles und leckeres Frühstück!

Kurkuma

Es mag nicht jeden Tag zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden, aber die Vorteile für die menschliche Gesundheit sind wirklich groß. Es hilft, den Cholesterinspiegel zu regulieren, hilft bei der Bekämpfung von Krebs, überschüssiges Fett verbrennen - Dreifachgefährdung!

Dunkle Schokolade

Wenn wir von dunkler Schokolade sprechen, meinen wir die dunkelste Schokolade, die Sie finden können. Je dunkler die Schokolade, desto weniger Zucker in jedem Stück.

Grapefruit

Diese Frucht senkt den Insulinspiegel, was wiederum die Gewichtsabnahme fördert und einen schnelleren Stoffwechsel fördert. Außerdem ist es keine schlechte Idee, eine halbe Grapefruit zum Frühstück zu essen.

Lachs

Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die zum Abnehmen benötigt werden. Verabschieden Sie sich für immer von Fett!

Sellerie

Wenn Sie etwas knirschen möchten, essen Sie Sellerie. Für mehr Nährstoffe tränken Sie Ihren Lieblingshummus in nützlichen Gemüsesticks.

Minze

Minze hilft bei Blähungen, Magenverstimmung oder Verstopfung. Eine Tasse Pfefferminztee fördert die richtige Verdauung, beseitigt Blähungen. In Kombination mit Ingwer macht Minze Tee zu einem idealen Getränk, das Giftstoffe aus dem Körper entfernt.

Leinsamen

Leinsamen sind sehr faserig (wie Chiasamen). Es kann zu Morgen- oder Mittagsshakes hinzugefügt werden. Reich an Omega-3-Fettsäuren ist Leinsamen eine ideale Alternative zu Lachs, wenn Sie keinen Fisch mögen. Achten Sie nur darauf, es vor der Verwendung zu mahlen.

Linsen

Linsen haben einen niedrigen Cholesterin- und einen hohen Magnesiumspiegel und tragen so zu einer guten Herzgesundheit bei. Wer möchte nicht ein gesundes Herz haben?

Knoblauch

Knoblauch ist ein Produkt, das hilft, Krebs zu bekämpfen (insbesondere roh). Darüber hinaus wird der Geschmack Ihres Essens reicher und es gibt keine zusätzlichen Kalorien, was nur zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beiträgt.

Trauben

Trauben sind das perfekte Eis nach dem Einfrieren. Glücklicherweise ist der darin enthaltene Zucker natürlich, sodass Sie Trauben essen können, ohne sich schuldig zu fühlen.