2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Rich Barrett ist ein Bodybuilding-Champion. Er ist einer der gefragtesten Lehrer in Hollywood und hat Prominenten wie Naomi Watts, Pierce Brosnan und Naomi Campbell geholfen, ihre Körper zu formen.
Für Barrett gibt es keine Geheimnisse im Kampf gegen Übergewicht. Es bietet personalisierte Programme, einschließlich gezielter Trainingsmethoden und Ernährungsberatung.
Der Champion verrät ein paar der kleinen Tricks, die von seinen zahlreichen Kunden angewendet werden und immer funktionieren. Nutzen Sie die vier Grundregeln der gesunden Ernährung.
1. Reduzieren Sie Alkohol – wenn Sie es oft tun, wird Ihre Taille unweigerlich leiden. Alkohol enthält Kohlenhydrate und Kalorien. Wenn sie jedoch betrunken sind, sind die Menschen in der Lage, bei der Nahrungsaufnahme eine schlechte Wahl zu treffen. Ein paar süße Cocktails können leicht bis zu tausend Kalorien hinzufügen.
Deshalb empfiehlt Barrett, auf Alkohol ganz zu verzichten. Wenn Sie ein Getränk immer noch nicht ablehnen können, dann lassen Sie es zum Beispiel ein Glas Wein sein.
2. Vergessen Sie frittierte Lebensmittel – essen Sie stattdessen gegrillte, gebackene oder gedünstete Lebensmittel. Etwas Gesundes wie Hühnchen zu braten, nimmt Nährstoffe weg. Gleichzeitig fügt es Fett und Kalorien hinzu. Um das Ganze abzurunden, erhöhen Sie beim Verzehr von frittierten Lebensmitteln in Restaurants das Risiko, das schlechte Cholesterin zu erhöhen und das gute Cholesterin zu senken, da sie immer noch Transfette verwenden.
3. Nehmen Sie abends keine Kohlenhydrate zu sich - es ist nicht notwendig, vollständig auf Kohlenhydrate zu verzichten. Konsumiere sie einfach zu einer bestimmten Tageszeit. Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis, Nudeln und Brot zu Beginn des Tages, wenn mehr Zeit zum Verbrennen bleibt. Wenn Sie sie abends einnehmen, können sie nachts ungenutzt bleiben und werden als Fett gespeichert. Barretts Rat ist, nach 18:00 Uhr leichte Proteine und Gemüse zu essen.
4. Unverarbeitete Lebensmittel sind gesünder – frische unverarbeitete Lebensmittel sind gut, aber wir greifen oft zu verarbeiteten Lebensmitteln. Barrett empfiehlt, verarbeitete Lebensmittel mit den folgenden Zutaten vollständig aus dem Speiseplan zu streichen: Fruktosesirup, Weißmehl und Zucker und andere. Kaufen Sie am besten frisches Fleisch und Produkte.
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