2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn wir uns ein- bis zweimal pro Woche mit einer großen nahrhaften Pizza oder unserer Lieblingsschokolade verwöhnen lassen, bedeutet das nicht, dass wir gegen unsere gesunde Ernährung verstoßen. Wir können uns solche Übertretungen leisten, wir müssen uns nur an ein paar Regeln halten und werden keine Reue haben.
1. Obst und Gemüse
Obst und Gemüse spielen eine große Rolle bei der Vorbeugung vieler Krankheiten. Aber auch wenn Sie eine gute Hausfrau, Ehefrau und Mutter sind, ist es manchmal wirklich schwierig sicherzustellen, dass alle Familienmitglieder ihre tägliche Portion Obst und Gemüse bekommen.
Bringen Sie sich und Ihrer Familie bei, Obst und Gemüse in Ihren Alltag aufzunehmen. Sie erhalten sie nicht nur roh, sondern auch in Dosen. Zum Beispiel Bohnen in Tomatensauce, Spaghetti in Tomatensauce, ein Glas Fruchtsaft, Dosenobst zum Dessert oder Pizza mit Ananas.
2. Nehmen Sie Multivitamine
Immer mehr Studien belegen die Vorteile der Einnahme eines Vitamins – insbesondere für Menschen, die sich ausgewogen ernähren. Nehmen Sie morgens eine Tablette Vitamine ein und Sie können sich Ihrer Gesundheit sicher sein, insbesondere wenn Sie tagsüber nicht die Möglichkeit haben, gut und gut zu essen.
Eine kanadische Studie zeigt, dass Menschen, die regelmäßig Multivitamine einnehmen, ein stärkeres Immunsystem haben und widerstandsfähiger gegen Krankheiten sind.
3. Süßes Leben
Anne de Loy, Professorin am Edinburgh College, fand in einer Studie über verschiedene Diäten heraus, dass Diäten, die die Verwendung eines kleinen Desserts ermöglichen, nicht weniger effektiv sind als eine sehr strenge Diät. Auf diese Weise wird unser Alltag einfacher und süßer. Viele Süßigkeiten und Gebäck enthalten nicht viel Fett. Zum Beispiel schwarzer Toast mit Marmelade oder Honig.
4. Kohlenhydrate
Essen Sie mehr kohlenhydratreiche Lebensmittel (Nudeln, Bohnen, Linsen, Haferflocken, Hafer, Obst, Brot und Getreide). Studien zeigen, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel das Insulin stimulieren. Dies ist das Hormon, das hilft, die Fettmenge im Körper zu reduzieren und Diabetes vorzubeugen.
5. Kleine Portionen
Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, große Portionen zu essen – Sie müssen nicht mehr essen, als Sie können.
6. Wählen Sie die richtigen Halbzeuge
Es gibt viele fertige Tiefkühlkost auf dem Markt, die Sie nur zu Hause aufwärmen müssen. Lesen Sie die Inhaltsinformationen sorgfältig durch, wählen Sie fettarme und kalorienreiche Produkte. Konzentrieren Sie sich auf weniger als 20 Gramm Fett, weniger als 5 Gramm gesättigtes Fett, weniger als 400 Kalorien, wenig Salz.
7. Kaufen Sie nur das, was Sie brauchen
Kaufen Sie beim Einkaufen im Geschäft nur die Produkte, die Sie benötigen. Zwei Drittel des Einkaufswagens im Supermarkt sollen mit Pflanzenprodukten, Obst und Gemüse, Brot, Nudeln, Reis, Hülsenfrüchten und Kartoffeln gefüllt sein. Das letzte Drittel sollte aus frischem Fleisch, Fisch und fettarmen Milchprodukten bestehen.
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Die Besten Tipps Für Eine Gesunde Ernährung
1 . Essen Sie mindestens 3 mal am Tag. Alle 3-4 Stunden etwas essen. 2 . Verpassen Sie kein Frühstück. Schon bescheiden, aber essen Sie ein gekochtes Ei, eine Scheibe gekeimtes Brot und etwas Käse, um erfolgreich in den Tag zu starten.
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