2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Jeder hat gehört, dass das Frühstück die stabilste Nahrung für den Tag sein soll, die unseren Appetit stillt und uns Energie gibt. Gleichzeitig bedeutet dies jedoch nicht, dass Sie sich auf fettige oder fetthaltige Lebensmittel konzentrieren sollten, die sich schnell auf Ihre Figur auswirken.
Damit Ihre Ernährung funktioniert, ist es gut, sich auf vitaminreiche Snacks zu konzentrieren. Sie geben dir bis zur nächsten Mahlzeit genug Energie und du kannst 1 Frucht als Snack essen, aber ohne Bananen. Deshalb hier 10 gesunde Snack-Ideen für eine erfolgreiche Ernährung:
1. Ein Glas fettarme Milch mit 70 g Haferflocken und Obst nach Wahl, jedoch ohne Banane;
2. 1-2 dünne Scheiben Roggen-, Vollkorn- oder Schwarzbrot, bestrichen mit Ljuteniza und fettarmem Hüttenkäse. Neben Kaffee können Sie eine Tasse Kräutertee trinken, jedoch ohne Zucker oder künstliche Süßstoffe. Wenn Sie es so süß mögen, können Sie dem Tee etwas Honig hinzufügen;
3. Sandwich aus Vollkornbrot mit gekochtem Truthahn oder Hühnchen und ein paar Blättern Blattgemüse Ihrer Wahl - Salat, Spinat, Eisberg, Dock, Rucola usw. Wenn Sie kein Blattgemüse mögen, können Sie 1 geschnittene Tomate hinzufügen oder Gurke in Scheiben schneiden, aber ohne sie zu manipulieren;
4. Gebackenes Sandwich aus Schwarz- oder Vollkornbrot, bestreut mit fettarmem Käse. Sie können auch ein Glas fettarme Milch trinken;
5. Eine Schüssel fettarmer Joghurt mit 2 Esslöffel Haferflocken;
6. Eine Schüssel mit rohen Nüssen Ihrer Wahl zusammen mit frisch gepresstem Fruchtsaft;
7. Vollkornbrot mit Magerquark oder Käse und 1 gekochtem Ei. Sie können auch ein Glas frisch gepressten Fruchtsaft oder Kräutertee Ihrer Wahl hinzufügen;
8. 70 g Vollkornnudeln, nach Packungsanleitung gekocht und mit einem kleinen Stück Magerkäse, Champignons und Thunfisch gewürzt;
9. Salat aus Gurken, Tomaten und Paprika, bestreut mit Magerkäse und 2 gekochten Eiern. Sie können den Salat mit etwas Olivenöl und Zitronensaft würzen, aber es ist ratsam, kein Salz hinzuzufügen;
10. 2 EL Müsli mit Magerjoghurt und Kräutertee nach Wahl.
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1 . Essen Sie mindestens 3 mal am Tag. Alle 3-4 Stunden etwas essen. 2 . Verpassen Sie kein Frühstück. Schon bescheiden, aber essen Sie ein gekochtes Ei, eine Scheibe gekeimtes Brot und etwas Käse, um erfolgreich in den Tag zu starten.
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