2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Eine der ältesten vom Menschen angebauten Früchte ist wahrscheinlich die Walnuss. Die Geschichte der Walnüsse reicht bis vor 7000 Jahren zurück. Manche Leute behaupten, sehr fetthaltig und kalorienreich zu sein. Aber es ist eine Tatsache, dass Walnuss auch ein sehr nützlicher und reichhaltiger Nährstoff für die Gesundheit des Herzens und den Stoffwechsel ist. Die Vorteile von Walnüssen aus dieser Sicht sollten nicht übersehen werden.
Walnüsse sind reich an Proteinen, Omega-3-Fettsäuren, Lecithin, Öl. Eine Handvoll Walnüsse wiegt durchschnittlich 28 Gramm, das enthält 15,3 Gramm Fett und 183 Kalorien. Außerdem enthält eine Handvoll Walnüsse 8 auf 100 der täglich benötigten Menge an Vitamin B6 im Körper. Walnüsse enthalten außerdem viel Thiamin und Folsäure sowie Vitamin E. Mit Hilfe einer Handvoll Walnüsse können Sie Ihren täglichen Magnesiumbedarf decken.
Walnüsse sind dafür bekannt, dass sie gegen Prostatakrebs wirksam sind und eine sehr positive Wirkung haben, um die Entwicklung von Brustkrebs zu stoppen. Walnüsse reduzieren das Risiko für diese Krebsarten um 30-40%. Experimente mit 75.000 Frauen, die eine Woche lang 2-3 mal täglich eine Handvoll Walnüsse konsumierten, zeigten eine signifikante Verringerung der Entwicklung von Bauchspeicheldrüsenkrebs.
Das in Walnüssen enthaltene L-Arginin ist gut für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Eine Person, die täglich mindestens 100 Gramm Walnüsse zu sich nimmt, schützt vor verschiedenen Krankheiten, einschließlich der Bildung von Tumoren. Wenn Sie ein gesünderes Herz-Kreislauf-System wünschen, sollten Sie regelmäßig Walnüsse essen.
Walnüsse enthalten viele einzigartige und starke Antioxidantien. Antioxidantien sind sehr nützlich, da sie den Kampf gegen freie Radikale erleichtern und so die Auswirkungen des Alterns und altersbedingter Herzprobleme reduzieren. Dank ihnen werden Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale und halten das Herz gesund.
Das Hinzufügen von Walnüssen zu Ihrem täglichen Menü wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. So können Sie mit ihrer Hilfe die Traumfigur haben. Zahlreiche Studien zeigen, dass der Verzehr von Walnüssen sehr effektiv bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit und Übergewicht ist. Eine Handvoll Walnüsse enthält 2,5 Gramm ungesättigte Omega-Fettsäuren, 3,4 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe. Dies gibt ein Sättigungsgefühl.
Auch die Omega-3-Öle, Vitamin E, Folsäure und Antioxidantien in Walnüssen wirken sich positiv auf das Gehirn aus. Tragen Sie zu den Verhaltensfähigkeiten des Gehirns bei.
Bei Typ-2-Diabetes verbessert der Verzehr von Walnüssen die Stoffwechselparameter.
Das Schlafhormon Melatonin kann auch durch den Verzehr von Walnüssen gewonnen werden. Obwohl der Körper nur Melatonin produziert, sorgen ein paar Walnüsse pro Tag für einen erholsamen Schlaf. Das in Walnüssen enthaltene Biotin oder Vitamin B7 ist sehr effektiv bei der Stärkung der Haarwurzeln. Stimuliert das Haarwachstum und reduziert deutlich den Haarausfall.
Der Verzehr von Walnüssen während der Schwangerschaft schützt das Baby vor Allergien und erhöht die Widerstandsfähigkeit der Zellen gegen Bakterien, wodurch mögliche Probleme vermieden werden. Dank ungesättigter Fettsäuren, Kokosfasern und Antioxidantien in Walnüssen wird der Blutdruck reguliert und Stress vorgebeugt.
Und führt übermäßiger Verzehr von Walnüssen zu negativen Auswirkungen? Die Antwort ist ja! Der Verzehr von mehr Walnüssen als empfohlen kann zu Fettleibigkeit führen. Allergische Reaktionen können auch nach dem Verzehr von Walnüssen auftreten. Es hängt ganz von der Struktur des Körpers ab. Natürlich hat der Verzehr von Walnüssen keine extremen fatalen Folgen, kann aber je nach Struktur des jeweiligen Organismus Nebenwirkungen haben.
In 100 Gramm Walnüssen enthaltene Nährstoffe:
- Kalorien (kcal): 654;
- Gesamtfett: 65 Gramm;
- Cholesterin: 0 mg;
- Natrium: 2 mg;
- Kalium: 441 mg;
- Kohlenhydrate: 14 Gramm;
- Ballaststoffe: 7 Gramm;
- Zucker: 2. 6 Gramm;
- Protein: 15 Gramm;
- Vitamin A: 20 IE;
- Vitamin C: 1,3 mg;
- Kalzium: 98 mg;
- Eisen: 2,9 mg;
- Vitamin D: 0 II;
- Pyridoxin: 0,5 mg;
- Vitamin B12: 0 mg;
- Magnesium: 158 mg
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