2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Wie oft am Tag sollte gegessen werden und wie verteilt man die Mahlzeiten am besten über den Tag?
Diese Frage lässt sich nicht eindeutig beantworten, da jeder Körper anders ist und auch das Alter wichtig ist.
Es wird angenommen, dass eine Person 5-mal am Tag essen sollte. Es gibt 3 Hauptmahlzeiten: Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zusätzliche Mahlzeiten vor dem Mittagessen und Nachmittagstee.
In der Praxis ist es ziemlich schwierig, regelmäßige Mahlzeiten einzuhalten. Dies wird durch verschiedene Faktoren bestimmt - Arbeit, Verpflichtungen, Besprechungen, deren Zeitplan oft der geplanten Mahlzeit widerspricht.
Es sollten jedoch alle Anstrengungen unternommen werden, um zu vermeiden, Hauptmahlzeiten auszulassen und keine langen Intervalle zwischen den Mahlzeiten zuzulassen.
Daher sollten Sie zwischen den Hauptmahlzeiten vor dem Mittagessen essen und den Nachmittagstee mit einem Snack trinken.
Nach einer langen Pause ohne Nahrung verspürt der Körper Hunger und kann nach übermäßigem Essen leicht Fett ansammeln, was nicht zu empfehlen ist.
Die biologische Uhr des Körpers
Im Körper jedes Menschen gibt es eine biologische Uhr. Er entscheidet, wie lange es dauert, lebenswichtige Funktionen wie Arbeit, Ruhe und Schlaf zu erfüllen.
Es ist davon auszugehen, dass der Tag in zwei Phasen unterteilt ist:
• Arbeitsfähigkeit ca. 16 Stunden;
• Ruhe / Schlaf / ca. 8 Stunden.
Die biologische Uhr steuert auch die Fütterungszeit.
Frühstück - Hauptspeise
Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Morgens braucht der Körper am meisten Energie. Glukose muss auch an das Gehirn geliefert werden. Das Frühstück sollte reich an Kohlenhydraten sein, aber ohne einfachen Zucker. Ein ausgewogenes Frühstück sollte aus proteinreichen Produkten, Gemüse und Obst bestehen.
Zum Beispiel Müsli mit Früchten, weich gekochtes Ei mit Gemüse, Hüttenkäse mit Schnittlauch, Rührei mit Gemüse und Tee.
Das Frühstück sollte so schnell wie möglich nach dem Aufwachen sein, dh. zwischen 18-19.30 Uhr
Das zweite Frühstück verkürzt die Zeit zwischen Frühstück und Mittagessen und macht den Körper nicht hungrig. Es besteht aus Obst und Gemüse in Form von Salaten mit Joghurt oder Kefir. Dies ist die Zeit zwischen 10-11 Uhr.
Ebenso wichtig ist das Mittagessen, denn mitten am Tag braucht der Körper eine neue Energieladung. Es gibt Kraft und Energie für den zweiten Teil des Tages.
Um den Körper mit der nötigen Energie zu versorgen und trotzdem nicht zu viel zu essen, sollte das Mittagessen aus nicht zu dicker Suppe, Fleisch oder Fisch und Gemüse bestehen. Dies ist die Zeit zwischen 13 und 14 Stunden.
Nachmittagstee oder Frühstück wird zwischen 16 und 17 Uhr konsumiert. Obst und Milchprodukte können hier verzehrt werden, aber in vernünftigen Mengen.
Die letzte Mahlzeit des Tages ist das Abendessen und es ist genauso wichtig wie die anderen Mahlzeiten, da es eine lange Schlafpause gibt.
Zum Abendessen können Sie leichtes Fleisch oder Fisch, Milchprodukte, Eier, Vollkornbrot sowie Obst und Gemüse essen.
Es ist sehr wichtig, nicht zu viel zu essen! Dies kann zu Einschlafschwierigkeiten und Schlaflosigkeit führen. Das Abendessen sollte also nicht zu üppig sein und sich vom Magen aus gut verarbeiten lassen. Sie muss spätestens nach 20 Stunden stattfinden.
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