2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Sie fast alle Diäten ausprobiert haben, aber nie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, kehren Sie ihnen einfach den Rücken zu. Welchen Ernährungsberater Sie auch immer fragen, jeder wird Ihnen einen bewährten Weg empfehlen, der unweigerlich zusätzliche Pfunde loswird.
Wählen Sie, was Sie essen möchten, gestalten Sie Ihre Speisekarte abwechslungsreich und wählen Sie die Lebensmittel, die Ihr Körper braucht, um gut auszusehen und gesund zu sein. Das Geheimnis ist ganz einfach: Essen Sie, was Ihre Seele begehrt, aber in kleinen Portionen und öfter.
Hier sind die am besten geeigneten Lebensmittel für diese Art der Ernährung:
- Fisch ist eine Quelle für vollständige Proteine. Fischproteine sind jedoch leichter verdaulich als solche in Fleisch. Fisch enthält auch wichtige Vitamine - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Wird einmal pro Woche einer der fetten Fische verzehrt, beugt er der Alzheimer-Krankheit vor.
- Eier sind eine Protein- und Luteinquelle, die ein gutes Sehvermögen fördert. Sie verhindern die Bildung von Blutgerinnseln und verringern somit das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten. 1-2 Eier pro Tag versorgen den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Protein hält satt. Das heißt, Sie haben einen guten Weg gefunden, ein niedriges Gewicht zu halten. Es gibt Studien, dass der Verzehr von 6 Eiern pro Woche das Brustkrebsrisiko um 44% senkt.
- Reis ist eine natürliche Quelle für Thiamin, Niacin, reich an Vitamin B6 und Ballaststoffen. Es enthält Eisen, Phosphor, Magnesium, Kalium, Calcium und Chrom. Der Gehalt an Vitamin E in braunem Reis ist deutlich höher als in weißem, auch wenn er angereichert ist.
- Huhn ist das gesündeste Fleisch mit wenig Fett, es ist reich an Proteinen. Huhn verhindert Knochenverlust. Es ist eine gute Quelle für Selen und B-Vitamine.
- Spinat ist eine Quelle für Eisen, Vitamin C, A und K und Antioxidantien. Es schützt vor Mastdarmkrebs, Osteoporose und Arthritis. Außerdem ist es reich an Lutein und sehr kalorienarm.
- Karotten sind ein kalorienarmes Lebensmittel, sie enthalten nur 8% Kohlenhydrate. Sie sind eine reiche Quelle an Carotinoiden - gelb-orangefarbenen Pigmenten, die eine wichtige antioxidative Funktion im Körper erfüllen. Alpha-Carotin und Beta-Carotin können im Körper in Vitamin A umgewandelt werden. Carotinoide schützen die Augen vor schädlichen Wirkungen. In 100 g rohen Karotten sind 35 kcal.
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