2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn es ums Abnehmen geht, ist es einfacher, eine nachhaltige Grundlage für einen gesünderen Lebensstil zu schaffen, wenn Sie einen Ernährungsplan finden, der Flexibilität und Abwechslung bietet.
Im Allgemeinen isst eine Person 2.000 Kalorien pro Tag, was etwa 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag entspricht, nach einer ausgewogenen Ernährung, die den Empfehlungen für eine gesunde Ernährung folgt. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, als Ihr Körper verarbeiten kann, speichert er Kohlenhydrate als Fett, was sich direkt auf die Gewichtszunahme auswirkt.
Aus diesem Grund hilft Ihnen die Überwachung der Art und Menge der Kohlenhydrate in der Ernährung beim Abnehmen. Ein wissenschaftlich nachgewiesener Ansatz zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts besteht darin, dass Menschen optimal proteinreich, ballaststoffreich, gesunde Fette und wenig Kohlenhydrate essen, was wiederum dazu führt, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen. Sie werden unnötige Snacks vermeiden und nicht zu viel essene.
Bei einer täglichen Aufnahme von 40 Gramm Nettogewicht an Kohlenhydraten können Menschen ihre Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln personalisieren, wodurch sie abnehmen und in Zukunft ein zufriedenstellendes Gewicht halten.
Sie können alle Arten von Fleisch, Fisch, Käse und Eiern essen und zweimal täglich Salate aus Blattgemüse, Kohl und Gurken hinzufügen. Lebensmittel wie Desserts, Gebäck, Limonaden, Boza, Säfte, Brot und Nudeln sind vollständig ausgeschlossen. Bei jeder Diät und Ernährungsumstellung sollten Sie natürlich einen Arzt aufsuchen, also keine willkürlichen Kombinationen vornehmen.
Dieser Ansatz konzentriert sich auf die Qualität und Quantität der konsumierten Kohlenhydrate, während zugesetzter Zucker und übermäßig raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl, die einen geringen Nährwert haben, vermieden oder begrenzt werden.
Stattdessen können Sie Kohlenhydrate aus ballaststoffreichem Gemüse, Nüssen und Samen, verschiedenen Früchten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Milchprodukten zu sich nehmen. Dies ist ein einfacher Ansatz, der Sie auf lange Sicht erfolgreich macht und es Ihnen ermöglicht, mehr der richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, ohne sich dem Hunger hinzugeben.
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