2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Reiche Leute, Prominente und berühmte Influencer entscheiden sich dafür, zu folgen die 16:8-Diät - eine Form des intermittierenden Fastens, auch bekannt als Die 8-Stunden-Diät.
Befürworter argumentieren, dass die Einschränkung der Mahlzeiten – Essen nur während eines 8-Stunden-Fensters und Fasten in der restlichen Zeit – sowohl beim Abnehmen hilft als auch das Risiko chronischer Krankheiten verringert.
Das Problem bei dieser beliebten Methode ist, dass Entscheidungen nicht nach Völlegefühl oder Hungergefühl getroffen werden, sondern nach einem begrenzten Zeitraum – eine Struktur, die auf Dauer das Gegenteil des gewünschten Effekts bewirken kann.
Hier Was Sie über die 16:8-Diät wissen müssen bevor Sie Mahlzeiten auslassen:
Was ist die 16:8-Diät?
Während der 16:8-Diät verbringen Sie jeden Tag 16 Stunden damit, nur ungesüßte Getränke wie Wasser, Kaffee und Tee zu sich zu nehmen.
Während der restlichen 8 Stunden können Sie essen, was Sie wollen. Die meisten Menschen tun dies, indem sie nachts mit dem Fasten beginnen, das Frühstück auslassen und ihre erste Mahlzeit mitten am Tag zu sich nehmen.
Während dieser Zeit ist kein Essen verboten, aber einige Menschen befolgen auch die Keto-Diät, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Ist die 16:8-Diät zum Abnehmen geeignet?
Einige Studien behaupten, dass es fast keinen Unterschied zwischen Menschen gibt, die regelmäßig Fasten praktizieren, und denen, die einfach ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.
Eine wachsende Gruppe von Studien zeigt, dass eine bessere Strategie darin besteht, die Ernährungsqualität Ihrer Nahrung (Gemüse, Obst, magere Proteine, Vollkornprodukte und gesunde Fette) im Vergleich zu Hunger oder Kalorienzählen zu optimieren.
Ist es gesund, 16 Stunden am Tag zu fasten?
Formen des periodischen Fastens wie z die 16:8-Diät verlassen sich auf das Konzept, dass Fasten den oxidativen Stress des Körpers reduziert, was das Risiko von Entzündungen und das Risiko chronischer Krankheiten verringern kann.
Die Forschung zeigt jedoch, dass das Fasten über einen bestimmten Zeitraum, gefolgt von einem begrenzten Essensfenster, zu übermäßigem Essen prädisponiert.
Dies ist ein Kreislauf, der schwer zu verlassen sein kann, da er unsere natürlichen Hungersignale und unseren Stoffwechsel schädigt. Eine eingeschränkte Ernährung kann auch zu einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzustände führen.
Sollte ich die 16:8-Diät ausprobieren?
Letztlich ist es eine Frage der persönlichen Entscheidung. Aber es gibt einige Tipps, die Sie ausprobieren können, ohne sich auf die riskanteren Elemente von. einzulassen Das 16-Stunden-Fasten.
Wo stehen Sie körperlich, wenn Sie sich entscheiden zu essen?
Viele von uns essen nach einem Drehbuch, nicht weil wir hungrig sind. Wenn wir zum Beispiel nach dem Abendessen ins Kino gehen, verspüren wir, selbst wenn wir satt sind, plötzlich einen unwiderstehlichen Drang, Popcorn zu essen.
In Anbetracht der Momente, in denen Sie essen, und der Orte, an denen Sie es essen, können Sie auf Muster stoßen, die Sie vorher nicht bemerkt haben.
Wenn Sie diese Orte und Muster oft genug vermeiden, reduzieren Sie also unnötige Mahlzeiten und Kalorienzufuhr.
Schläfst du genug?
Wenn Sie eine Nachtmahlzeit auslassen, kann dies Ihnen nur helfen, früher ins Bett zu gehen – ein sehr wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans.
Sieben Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht sind mit einer besseren Gewichtskontrolle verbunden, reduzieren das Risiko chronischer Erkrankungen und verbessern den Stoffwechsel.
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