2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Art und Weise, wie Sie essen, ist einer der wichtigsten Faktoren, der bestimmt, was Ihr Körper als Energie verwendet. Heute gibt es eine geteilte Meinung über kohlenhydratreiche und fettarme Diäten, so dass Menschen, die diese Diät anwenden, kein Fett verlieren, auch wenn die Diät von Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten begleitet wird. Da die meisten Kohlenhydrate nur sehr wenig oder kein Fett enthalten, ist es schwer zu glauben, dass Kohlenhydrate in Körperfett zerlegt werden können.
Mindestens 40% der Kohlenhydrate, die Sie essen, landen jedoch genau dort. Mit der Aufnahme von Kohlenhydraten, auch ohne Fett, wird die Fettansammlung im Körper zunehmen. Der Grund dafür ist, dass unser Körper so die nützlichen Stoffe aus den Kohlenhydraten, die wir zu uns nehmen, nutzt und speichert. Kohlenhydrate, ob in Form von Süßigkeiten oder Schokoladenkuchen, erhöhen den Blutzuckerspiegel, wenn sie sich im Blut befinden. Und Zucker ist Zucker und der Körper macht keinen Unterschied.
Wenn Sie also eine erstaunliche Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel, was die Bauchspeicheldrüse zur Ausschüttung von Insulin anregt. Insulin steuert, wo der Blutzucker gespeichert wird. Ein Teil wird sicherlich als Energie verwendet und ein anderer Teil wird in Form von Glykogen in den Muskeln gespeichert.
Da der Körper nur 2.000 Kalorien als Glykogen speichern kann, wird der Überschuss als Fett gespeichert. Insulin verhindert auch, dass vorhandenes Fett seinen Speicherort verlässt und als Energie verwendet wird. Wer nicht regelmäßig vorhandene Fette verbrennt, speichert Kohlenhydrate ständig als Fett in seiner Ernährung.
Entscheidend ist, mehr von den vorhandenen Fettansammlungen zur Energiegewinnung zu nutzen, dh um das gewünschte Gewicht zu erreichen und zu halten, müssen überschüssigen Zucker und angesammeltes Fett verbrannt werden.
Den Brennstoff, den Ihr Körper verbrauchen wird, können Sie durch die Ernährung steuern, d.h. Diät. Wenn Sie beispielsweise hauptsächlich Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird der Blutzuckerspiegel instabil und seine Verbrennung wird für den Körper unzugänglich, da das Vorhandensein von Insulin die Aufnahme von Fetten als Energie stört. Wenn Sie daher Diäten mit hohem Gehalt vermeiden Kohlenhydrate, und anstatt proportional ausgewogene Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu sich zu nehmen, wird Ihr Körper in der Lage sein, Fett proportional zu verbrennen.
Alle natürlichen Fette wie Omega-6, die in Pflanzen vorkommen, und Omega-3, die in Fischen vorkommen, sind gut für Ihren Körper, wenn Sie sie in Maßen verwenden. Da die Wirksamkeit der im Körper ablaufenden chemischen Prozesse schwer zu messen ist, lassen Sie sich von Ihrem Befinden leiten. Häufige Symptome einer Kohlenhydrat-Übersättigung sind der Wunsch, nach einer Mahlzeit zu schlafen, der Wunsch nach Süßigkeiten, ein Hungergefühl nach nur 2 Stunden einer kohlenhydratreichen Ernährung und die Notwendigkeit, den ganzen Tag über ständig Süßigkeiten zu sich zu nehmen.
Ein schneller Stoffwechsel verbrennt mehr Körperfett und doppelt so viel Energie wie Kohlenhydrate. Mehr Fett bedeutet mehr Energie, und wenn Sie sich richtig ernähren, werden Sie insgesamt mehr Ausdauer, Gewichtsverlust und mehr Muskelmasse erzielen.
Seien Sie vorsichtig bei jeder Mahlzeit! Die Aufnahme sollte so gestaltet werden, dass etwa 45 % der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten, 30 % aus Protein und 25 % aus Fett stammen. So stellen Sie sicher, dass Sie sich ausgewogen ernähren und Ihr Körper genau die Fette verbrennt, die Sie als Energielieferant verbrennen müssen.
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