2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Viele Frauen versuchen fälschlicherweise, Kohlenhydrate aus ihrer täglichen Ernährung auszuschließen. Die Wahrheit ist, dass jeder menschliche Körper Kohlenhydrate braucht, um Energie zu gewinnen, und wenn Sie sie entziehen, möchten Sie das erste, was Ihnen begegnet, essen.
Was Ihnen beim Abnehmen hilft, ist die Aufnahme der richtigen Kohlenhydrate. Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Guten von den Schlechten unterscheiden können, finden Sie hier einige einfache Tipps.
Gute Kohlenhydrate enthalten lebenswichtige Vitamine, Mineralstoffe und andere nützliche Nährstoffe. Sie sind wichtig für die Gesundheit und den allgemeinen Zustand des Körpers. Es ist äußerst wichtig, Kohlenhydratquellen hinzuzufügen, die ihrem natürlichen Zustand näher sind, dh nicht raffiniert.
Beispiele sind rohe Nüsse, Obst, gedünstetes und rohes Gemüse, Vollkornprodukte und mehr. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die dem Körper für längere Zeit mehr Energie geben. Ein moderater Konsum von langsamen Kohlenhydraten hält Ihren Blutzuckerspiegel in einem guten Bereich.
Gemüse wie Zucchini, Paprika, Kohl und Brokkoli sind ein wirklich tolles Beispiel dafür gute kohlenhydrate. Abgesehen davon, dass du sie roh verzehren kannst, was dir einen höheren Gehalt an Vitaminen und lebenden Zellen garantiert, enthält Gemüse zwischen 4 und 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Gewicht. Dies bedeutet, dass Sie mit Gemüse zu viel essen können, ohne Angst vor Gewichtszunahme zu haben.
Andererseits verbessert der hohe Anteil an Zellulose und Ballaststoffen die Verdauung und erzeugt ein Sättigungsgefühl.
Ein weiteres Produkt, das reich an guten Kohlenhydraten ist, sind Bohnen, besonders wenn sie schwarz sind. Nur eine Tasse dieser Sorte enthält 20 Gramm Kohlenhydrate und nur 109 Kalorien. Frauen, die mindestens einmal pro Woche köstliche Bohnen in ihre Ernährung aufnehmen, haben ein um 23 % geringeres Risiko, unerwünschte Zentimeter an Hüfte und Taille zuzunehmen.
Auf die Gefahr hin, Sie zu überraschen, ist Popcorn ein weiteres Lieblingsprodukt, das wenig Kalorien und genügend gute Kohlenhydrate enthält. 100 Gramm einer schmackhaften Mahlzeit enthalten weniger als 100 Kalorien, 19 Gramm Kohlenhydrate und 3,5 Gramm Ballaststoffe, solange sie nicht mit zu viel schädlichen Fetten zubereitet werden. Greifen Sie also beim nächsten Mal, wenn Sie etwas Salziges essen, nicht zu den Chips, sondern zum frisch zubereiteten hausgemachten Popcorn.
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