2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Sie nach einer Liste mit guten und schlechten Kohlenhydraten suchen, ändern sich Ihre Essgewohnheiten offensichtlich allmählich.
Kohlenhydratzählung
Es scheint, dass immer mehr Menschen die Kohlenhydrate, die sie zu sich nehmen, zählen und großen Wert auf deren Art und Wirkung legen. Beliebte Diäten, wie die von Atkins, überzeugen die Menschen davon, dass es gute und schlechte Kohlenhydrate gibt. Außerdem erfordert diese Diät einen vollständigen Verzicht auf die Aufnahme von schlechten Kohlenhydraten und eine Reduzierung des Verzehrs von guten Kohlenhydraten.
Es ist eine gute Idee, den Konsum von schlechten Kohlenhydraten im Auge zu behalten. Viele Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsexperten empfehlen, dass Kohlenhydrate etwa 55 % der Kalorien, die wir pro Tag verbrauchen, ausmachen sollten, während andere der Meinung sind, dass ihr Anteil höher sein sollte, etwa 65 %.
Die Wahrheit ist, dass diese Experten sicherlich nicht die Kohlenhydrate meinen, die Sie in Süßigkeiten oder Süßigkeiten finden. Hierin liegt die Idee von guten und schlechten Kohlenhydraten.
Liste der guten und schlechten Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden in einfache und komplexe unterteilt. Einfache Kohlenhydrate werden vom Körper schneller aufgenommen, liefern den Blutzucker in kürzerer Zeit und lassen Sie hungrig werden und wieder in die Küche laufen.
Komplexe Kohlenhydrate sind diejenigen, die Ihren Körper mit Energie versorgen. Sie kommen vor allem in ballaststoffreichen Lebensmitteln vor. Sie sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel, da sie langsamer abgebaut werden, was zu einem Sättigungseffekt führt, was wiederum dazu führt, dass Sie in längeren Abständen nach Nahrung suchen.
Es ist eine gute Idee, während des Tages mehr von diesen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Hier die passenden Produkte:
• Früchte
• Gemüse
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Nüsse
Hier sind einige Beispiele für schlechte Kohlenhydrate:
• Raffiniertes Getreide wie Weißbrot oder weißer Reis
• Produkte wie Kuchen, Gebäck oder Pommes
• Alkohol
• Kohlensäurehaltige Getränke
Nur weil diese Lebensmittel nicht gut sind, heißt das nicht, dass Sie sie für immer aus Ihrer Ernährung streichen. Die Liste der guten und schlechten Kohlenhydrate sollte nicht sehr streng befolgt werden. Auf Alkohol oder Kuchen müssen Sie nicht verzichten, solange Sie diese in Maßen einnehmen und sie nicht zur täglichen Routine werden.
Kohlenhydrate beim Abnehmen reduzieren
Die Reduzierung von schlechten Kohlenhydraten kann dir helfen, Gewicht zu verlieren und dich gesund zu halten. Kohlenhydrate sind diejenigen, die Körper und Gehirn mit Energie aufladen.
Wenn Sie Ihrem Körper die richtige Menge an Energie geben, die er braucht, ist er gesund und Sie behalten ein gutes Gewicht.
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