2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Gehören Sie zu den Frauen, die ununterbrochen arbeiten? Sie sind ständig mit geschäftlichen oder persönlichen Verpflichtungen beschäftigt. Wenn es um die Arbeit geht, bist du schrecklich organisiert. Allerdings nicht durch das Anlehnen an Nahrung. Normalerweise überspringst du morgens das Frühstück und schnappst dir ein paar schnelle Kaffeekekse.
Ihr Tagesablauf sieht so aus, dass Sie zu Fuß oder bei der Arbeit essen. Sie achten also nicht darauf, was genau und wie viel Sie schlucken.
Abends holt man sich jedoch auf und isst sogar zu viel. Die beste Strategie für Sie ist, die Essensmenge beim Abendessen zu reduzieren. Auf diese Weise schlafen Sie besser und werden zusätzliche Pfunde los. Leichte Salate ohne Dressing, aber mit etwas Fleisch tun gut.
Ersetze in der restlichen Zeit salzige Kekse, Gebäck und ähnliches durch rohe Nüsse, morgens Obst und den Rest der Zeit Gemüse. Verpassen Sie nicht die Proteine - Fleisch, Fisch, Milch und Eier müssen in Ihrem Menü vorhanden sein.
Hier ist ein Beispielmenü:
Frühstück:
- 30 Gramm geschälte und geröstete ungesalzene Sonnenblumenkerne, ca. 50 Gramm Müsli mit mehr Haferflocken und ohne Zucker mit 150 ml. Magermilch. Oder:
- 1 Mango, 2 Kiwis und ein Glas Milch schütteln, ein kleines Vollkorn-Croissant ohne Füllung dazugeben.
- 2 Eier, ein Glas frisch gepresster Orangensaft oder Mandarinensaft, 1 kleine Scheibe Roggenbrot.
- 2 Getreidekekse (Reis oder Mais) mit einer Schüssel fettarmem Joghurt, einem kleinen grünen Apfel.
- Pfannkuchen mit Haferflocken, garniert mit fettarmem Käse oder Obst nach Wahl plus einem Glas Magermilch.
Mittagessen:
- 150 Gramm gegrillter Fisch, garniert mit ca. 150-200 Gramm gedünstetem Gemüse Ihrer Wahl, ohne Reis und Kartoffeln. Oder:
- Gebratenes Hühnersteak (ca. 120 Gramm) mit Salat ohne Dressing.
- 150 Gramm Schweinekoteletts mit Honig-Bitter-Sauce, Salat nach Wahl, aber mit etwas Sauce.
- Putenfleisch (ca. 130 Gramm), nach Ihrem Geschmack zubereitet und mit einigen Ofenkartoffeln und frischem Gemüse garniert.
- 150 Gramm Rindfleisch mit Pilzen und Shopska-Salat.
Abendessen:
- Grüner Salat mit Thunfisch, aber ohne Sauce. Oder:
- Caesar-Salat mit Hühnchen.
- Brokkolisalat.
- Vitaminsalat mit Tomaten, Gurken, Mais, Erbsen und 2 Eiern.
- Sprossensalat.
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