2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Der Ursprung des Wortes Cardio ist der englische Name - Herz-Kreislauf-Übung, was wörtlich Übungen für das Herz-Kreislauf-System bedeutet. Die Durchführung dieser Art von Übung hat viele Vorteile, darunter:
- Stärkung der Muskeln und Organe, die für den Atmungsprozess verantwortlich sind;
- Stärkung des Herzens und Verringerung der Anzahl der Schläge in Ruhe;
- Verbesserung der Durchblutung und Senkung des Blutdrucks; - Erhöhung der Anzahl der roten Blutkörperchen, was den Sauerstofftransport im Körper unterstützt;
- Verringerung von Stress und Depressionsrisiko, Verbesserung der Konzentration und kognitiven Fähigkeiten;
- Verringerung des Diabetesrisikos.
Neben all den gesundheitlichen Vorteilen, die sie mit sich bringen, ist Cardio eine der effektivsten Möglichkeiten, hartnäckiges Gewicht zu verlieren. Einige der beliebtesten sind Laufen, Radfahren, Seilspringen, Schwimmen. Laut führenden Gewichtsverlusttrainern wird etwa eine Stunde Cardiotraining mit geringer Intensität pro Tag empfohlen, und es ist am besten, die Art der körperlichen Aktivität entsprechend Ihren Fähigkeiten und persönlichen Vorlieben zu variieren.
Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass es Übungen gibt, die nur in einem bestimmten Bereich auf Fettschichten abzielen. Die Regel ist, dass der Körper zuerst das zuletzt gespeicherte Fett verbrennt, d.h. der Bierbauch, der sich zuerst gebildet hat, verschwindet erst, wenn alle anderen Fettdepots am Körper geschmolzen sind.
Ein weiteres Missverständnis über den Fettabbau ist, dass Sie umso mehr Fett verbrennen, je mehr Sie während des Trainings schwitzen. Es ist erwiesen, dass vermehrtes Schwitzen keinen direkten Zusammenhang mit dem Fettabbau hat, denn durch das Schwitzen werden Flüssigkeiten aus dem Körper freigesetzt, die wir nach dem Training wieder in Form von Wasser bekommen.
Wenn Sie entschlossen sind, hartnäckiges Fett loszuwerden, ist Cardio sicherlich Ihr Verbündeter, aber für schnelle Ergebnisse ist auch die Ernährung entscheidend.
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